لازم نیست که حتی حتی بگوئید زنان در دوران بارداری خود را بیشتر مراقب و مراقب سلامت خود می دانند. البته در مورد این رقم، لازم نیست که آن را در ماههای اول یا در سه ماهه بعدی دنبال کنید. و این به طور کلی در تمرینات فیزیکی نیست، مخصوصا برای مادران باردار طراحی شده است. لازم است به شدت هر بار بار دوز و تمرینات را تنها پس از مشاوره با دکتر و تایید تمام امتحانات که می گویند که هیچ دلیلی برای رد شدن از ورزش است وجود دارد.
اثر مفیدی ژیمناستیک بر بدن یک زن باردار.
هر چه ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه اول یا در طول کل حاملگی، بر اساس توسعه تنفس مناسب است. در طول کار، توانایی فشار عضلات خاصی در زمان مناسب می تواند بسیار مفید باشد. تقویت عروق خونی و عضلات باعث رشد طبیعی و مناسب جنین در داخل شکم مادر آینده می شود.
شروع ژیمناستیک برای مادران باردار باید به طوری که به عنوان یک نتیجه از سیستم قلبی عروقی او یک زن باردار به تدریج سازگار با فعالیت های جسمی پیش بینی شده است. ورزش نکنید، نباید ناراحتی ایجاد کنید.
به عنوان یک نتیجه از تمرینات فیزیکی که با لذت انجام می شود، می توانید تعادل روانی و احساسی را عادی کنید، وضعیت سیستم عصبی خود را تنظیم کنید، که در طول دوران بارداری به شدت رنج می برد. شناخته شده است که یک زن باردار بسیار عاطفی و حساس به هر سخن یا کلمه است و تلاش برای شوخی کردن از سوی دیگران، به عنوان یک توهین شخصی شناخته می شود. برای جلوگیری از این همه، شما باید انرژی را به یک کانال مفید و ضروری انتقال دهید تا تمرینات فیزیکی انجام دهید. در طول کلاس ها، تناسب اندام سبک و ژیمناستیک آدرنالین در خون برای یک زن باردار کافی است تا جلسات روان درمانی را با همسر خود ترتیب ندهید، در طول شب نگرش و افسردگی نداشته باشید.
در سه ماه اول، تمام سیستم های ارگان در حال تولد نوزاد هستند. بنابراین، حتی پس از آن، نوسانات کاملا قابل توجه در خلق و خو، در رفاه، در سلیقه ها و ترجیحات شروع می شود. با تشکر از ژیمناستیک برای زنان باردار، زن از اندیشه های وسواسی در مورد تولد نوزاد، که در برخی از مادران باردار تقریبا از روز اول شروع می شود، هیجان زده است. این بسیار مفید خواهد بود از نشستن در روزهای آخر در مقابل کامپیوتر.
در هیچ موردی نباید هرگونه تشخیص خود را تنظیم کنید و هر گونه تمرین فیزیکی را کنار بگذارید. حتی ساده ترین. دانشمندان مدت ها ثابت کرده اند که ژیمناستیک برای زنان باردار به سادگی هیچ آسیبی را به ارمغان نمی آورد، بلکه برعکس، اجازه می دهد تا آنها احساس خوبی داشته باشند و همچنین برای آماده شدن برای تولد آینده.
آموزش ورزشی برای مادران باردار.
زنان که در هر کاری قبل از بارداری مشغول به فعالیت هستند، می توانند به دنبال ورزش هایی باشند که دوست دارند، فقط لازم است بار کمی را تسریع کرده و با احتیاط تمرینات مانند تمرینات شدید، در حال اجرا، شیب های تیز را تمرین کنید. پریدن از روی استپ ها بهتر است به یک دوره زمانی مطلوب تر برسد، زمانی که خطر یا برای کودک یا مادر آینده وجود نخواهد داشت.
و در صورتی که شما و قبل از بارداری به ورزشگاه نرفتید و خودتان را با هر بار بارگذاری نکردید و در مورد وضعیتتان آموختید، ناگهان می خواست چیزی برای مراقبت از خود بگذارد، پس شما باید به روش دیگری به آن نزدیک شوید. بهترین راه برای ثبت نام در یوگا، ژیمناستیک و یا گروه تناسب اندام برای زنان باردار است. علاوه بر این واقعیت است که مربی قادر خواهد بود تا تمرینات ویژه ای را با یک بار ایمن برای یک زن باردار انجام دهد، آموزش جمعی با افرادی که در یک وضعیت ظریف قرار دارند، تنها تمایل به بازگشت به کلاس را تشویق می کند. اگر در یک گروه ثبت نام کنید و انتظار داشته باشید که تمام تمرینات انجام نشود، مجتمع های پایین تر می توانند بوجود آیند. در نتیجه، مادر آینده مادرزادی را آغاز می کند که مانند دیگران نیست. شاید نه، اما این محدودیت ها موقت هستند! و چنین معجزه ای به عنوان تولد یک نوزاد، که در چند ماه اتفاق می افتد، متاسفانه، به همه داده نمی شود.
قوانین برای انجام ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه اول.
ژیمناستیک، طراحی شده برای زنان باردار، اجازه می دهد تا برای دامنه های آهسته، سبک، اما نه تیز. لازم به یادآوری است که در حال حاضر شما برای کاهش وزن و یا آوردن شکل خود به ایده آل کار نمی کنید. در سه ماهه اول بارداری، تمام فعالیت های بدنی به منظور افزایش تحرک مشترک و تقویت عضلات صورت می گیرد.
مؤثرترین تمرینات این است که با استفاده از توپ ژیمناستیک انجام می شود. چنین تمرینی می تواند عضلات گروه های مختلف - مطبوعات، ران، پاها را تقویت کند. همچنین امکان استفاده از دمبل ها وجود دارد، مهم این است که وزن آنها از یک کیلوگرم تجاوز نمی کند. در ابتدا، نیم کیلوگرم دمبلها کافی خواهد بود. با کمک آنها، عضلات دست، عضلات قفسه سینه و پشتی به خوبی تقویت می شوند.
هر ورزش ای که روی صندلی ورزشگاه نشسته است میتواند به عنوان ایمنی در نظر گرفته شود، زیرا موقعیت "نشسته روی توپ" یک موقعیت ملایم و راحت است که بار را از بین می برد. لازم است اطمینان حاصل شود که موقعیت پشت چسبیده است، شما نمیتوانید سر و صدا بکشید. با توجه به این، بار اصلی به عقب و شکم منتقل نمی شود. تمرینات کششی و تمرینات آرامش بخش مفید است. برای بارهای آینده که بر روی یک توپ قرار دارد، بسیار مهم است، شما می توانید ستون فقرات را بکشید و مهره ها را در موقعیت صحیح قرار دهید.
بسیاری از مادران آینده نگران این هستند که آیا تمرین های ممنوعه وجود دارد. بله، این گروه از تمرینات است. این شامل اجرای و پریدن، تمریناتی است که نیاز به تأخیر در تنفس، بلند کردن وزن سنگین و تنش قوی معده دارند. حلقه را نچرخانید، کودتاها و سوپراستارها را انجام دهید. تمام تمرینات دیگر تنها به کودک و شما کمک خواهد کرد. به توصیه های دوست دخترانی که ترجیح می دهند زمان صرف نشستن روی نیمکت را با یک کیک و یک فنجان چای صرف نظر نکنید. ببخشید و برای لذت بردن از این زندگی لذت ببرید.