حاملگی یک رویداد مهم برای هر زن است. به غیر از انتظار، حاملگی یک زن پوند اضافی را به ارمغان می آورد. طبیعی است که در طول این دوره کامل تر می شود، زیرا کودک رشد می کند و جنین رشد می کند. اما به هر فرد، وزن اضافی باعث آسیب شدید می شود و برای زنان باردار یکی از خطرات وحشتناک است. در هنگام بارداری، همه رژیم های غذایی برای کاهش وزن، منع مصرف دارند. و هنگامی که افزایش وزن بیش از وزن مجاز است، شما باید توجه به رژیم غذایی پروتئین، که برای زنان باردار توسعه یافته است.
رژیم غذایی پروتئین
این کمک به یک زن باردار نمی شود که وزن زیادی به دست آورد و مراقبت خواهد کرد که مادر آینده از مقدار لازم ویتامین ها استفاده می کند و جنین به طور طبیعی رشد می کند. محصولات پروتئینی پایه این رژیم غذایی هستند. در روز لازم است که 100 گرم پروتئین مصرف شود، که 80 گرم پروتئین حیوانی است. اما این به این معنا نیست که شما نمی توانید کربوهیدرات مصرف کنید، اگر زن روی غذاهای پروتئین نشسته باشد، شما باید کربوهیدرات کمتری بخورید.
هر روز در منو یک زن باردار باید محصولاتی مانند پنیر، شیر، تخم مرغ، پنیر داشته باشد. میوه ها و سبزیجات کامل نیستند، آنها نیز بسیار مفید هستند. اگر سیب را می خواهید، به جای قرمز، بهتر است سیب زرد یا سبز مصرف کنید.
رژیم غذایی پروتئین در رژیم غذایی شامل غذاهای دریایی و گوشت است. بهتر است آنها را برای یک زوج آماده کنیم. با استفاده از این روش درمان گرما، تمام ویتامین ها و عناصر مفید حفظ خواهند شد. نشستن در این رژیم غذایی نمی تواند میوه های شیرین، شیر تغلیظ شده، محصولات آرد، شکلات را بخورند. ممنوع الکل و قند ممنوع است.
برای زنان باردار، رژیم غذایی پروتئین نه تنها وزن را اصلاح می کند، بلکه همچنین سودمند خواهد بود. پروتئین برای رشد جنین ضروری است و برای رشد، رحم، جفت تقویت می شود. کمک به نجات شیر مادر آنها به سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می کنند. در طول بارداری، یک زن باردار باید رژیم غذایی را که رژیم غذایی پروتئینی را ارائه می دهد، پایبند سازد. بدن زن باید مقدار لازم پروتئین را دریافت کند، اگر او آن را دریافت نمی کند، این امر به زندگی کودک و سلامت مادر تبدیل خواهد شد.
زنان باردار 120 گرم پروتئین در روز نیاز دارند. خواندن و به یاد آوردن غذاهای مورد نیاز برای خرید در فروشگاه، به طوری که بدن با پروتئین اشباع شده است. اول از همه، این ها عبارتند از تخم مرغ، محصولات لبنی، پنیر، پنیر، شیر، اما شیر را نباید جدی گرفته شود، فقط دو عدد در روز است. غذاهای دریایی و ماهی را نادیده نگیرید، آنها حاوی پروتئین قابل هضم هستند، مگر اینکه آلرژی به ماهی وجود داشته باشد. در ماهی پخته شده، تمام ویتامین ها ذخیره می شوند، سپس به نوزاد منتقل می شوند.
از رژیم غذایی، نان تازه، شکلات، کیک ها، به جای شکر خوردن میوه و نوشیدن آب نباشد.
رژیم غذایی خود را فقط به پروتئین محدود نکنید. برای ایجاد یک کودک شما نیاز به کربوهیدرات و چربی دارید. تا 20 هفته حاملگی، به 400 گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارید. سپس این مقدار را با حذف محصولات شکر، نان و آرد به میزان 300 گرم کاهش دهید. برای اطمینان از اینکه محتوای کالری روزانه کاهش نمی یابد، شما باید به جای کربوهیدرات هایی که برداشت شده اند، چندین پروتئین اضافه کنید.
شما نیاز دارید که بخشی از مقداری را بخورید و کالری را برای روز به صورت زیر تقسیم کنید:
برای صبحانه اول - 30٪،
برای صبحانه دوم - 10٪،
ناهار - 40٪،
میان وعده های بعد از ظهر - 10٪
شام - 10٪.
چند ساعت قبل از خواب، شما باید یک لیوان شیر مرغ یا کبد بخورید یا یک پنیر کوچک بخورید.
پروتئین ها تقویت رحم، جفت، آنها برای رشد و رشد جنین ضروری هستند. آنها به ایجاد شیر مادر کمک می کنند. یک مزیت بزرگ برای سیستم ایمنی به ارمغان می آورد. اما قبل از اینکه یک منو بسازید، باید با دکتر مشورت کنید.