خستگی مزمن و عادی کاملا متفاوت است. اگر خستگی ساده شرایطی است که مدت زمان طولانی در اختیار فرد قرار می گیرد و بدون ردیابی می گذرد، اما با خستگی مزمن، وضعیت کاملا متفاوت است. با خستگی مزمن، ذخایر فیزیکی، عاطفی، عصبی، فکری یک فرد از بین می رود. علاوه بر این، دارای ویژگی انباشتگی است که بعدا در افسردگی ایجاد می شود. حتی اگر به شما اجازه می دهم که بمانید و احساسات مثبت را تجربه کنید، خستگی مزمن در هر کجا ناپدید می شود، اما فقط مختصرا کاهش می یابد. سپس وخیم شدن رفاه دوباره می آید و هر تلاشی با مشکلاتی مواجه می شود.
چگونه می توانم بگویم که آیا سندرم خستگی مزمن دارید؟ به یاد داشته باشید که اغلب شما احساس ناخوشی می کنید، هیچ چیز مشخص نیست، بیمار نیستید؟ شش ماه گذشته اغلب به اندازه کافی و یا حتی به طور مداوم؟ سپس این، این نوع خستگی است، و آن زمان برای درمان آن است!
برای شروع باید با به روز رسانی یک شیوه زندگی ضروری باشد. خودتان روشی جدید روانشناختی پیدا کنید که به اجتناب از چنین عوارضی به عنوان تخلف از عملکرد اعضای داخلی کمک می کند. بدانید که انتظار نیست که مبارزه آسان باشد، زیرا افسردگی ناشی از خستگی مزمن یک حریف قوی است. کسانی که می گویند که شکست دادن افسردگی دشوار نیست، هرگز با آن مواجه نشد. اغلب، خستگی مزمن، مردم را با کار یا حرفه ای آشنا می کند. آیا شما یکی از آنها هستید؟ ما باید یاد بگیریم که خلاص شدن از تنش درونی ما، تجاوز ناخودآگاه و آمادگی دائمی برای کار.
آیا شما به طور مداوم از راهنمایی هایی مانند "آیا آرام نیستید" یا "جمع آوری کنید" را می شنوید؟ آنها را به عنوان بدن مضر شما مضر می بینند. پس از صرف آخرین نیروها در تمرکز، شما حتی احساس خوبی نخواهید داشت. شما باید یاد بگیرند که به خود اجازه دهد تا آرامش یابد و حتی کمی تنبل باشد. گاهی اوقات می توانید تمرینات صبحگاهی را نادیده بگیرید. گام بسیار دشوار اما ضروری این است که تعطیلات و یا حتی ترک بیمار در محل کار را ترک کنید. معلوم شد؟ شروع به رعایت رژیم کنید - برای خواب، حداقل 9 ساعت در روز اختصاص دهید، و در بعضی موارد، یک روز در خواب باشید.
گاهی اوقات از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که دیر می کنید. در این لحظات نیازی به خارج شدن از تخت نباشید. چند ثانیه وضعیت را ذخیره نخواهد کرد. اما برای تغییر فشار خون، ضربان قلب و سایر شاخص های سیستم قلبی عروقی، آه، چگونه می تواند، و نه برای بهتر شدن. اما در حال حاضر شما در کار خود را شکست و خوابید. شما می توانید به کسب و کار برسید. چه نوع؟ سخت ترین شما نیاز به خستگی دلپذیر از کار فیزیکی دارید و یاد بگیرید چگونه آن را تحمل کنید. پیاده روی سریع، مخصوصا قبل از رفتن به خواب، را انجام دهید. به محض این که ضربان قلب مکرر شده است، بار را کاهش دهید. قبل از پیاده روی و بعد از آن اندازه گیری فشار خون و ضربان قلب را اندازه گیری کنید. کاهش مدت زمان کلاس ها، اگر آنها به آرامی به حالت عادت تبدیل شوند.
با راه رفتن سریع، اندورفین تولید می شود و یا هورمون های لذت. شما احساس لذت و احساسات مثبت را از داشتن توانایی برای غلبه بر بار، درد، تحریک پذیری غیرمنتظره و افسردگی تجربه می کنید. به عنوان یک پاداش برای صبر و سازگاری شما، درجه حرارت کمی افزایش می یابد ناپدید می شود. در زمستان، پیاده روی سریع می تواند توسط اسکی انجام شود. این درس شامل گروه های عضلانی اضافی می شود.
در غیاب برف، شما به سادگی می توانید راه رفتن در اسکی را شبیه سازی کنید: دو میله را بردارید و ... تصور کنید، "روی اسکی" اجرا کنید. جالب است که یک اسکی باز کمتر از مرد سریع حرکت می کند و یا در حال اجرا می شود. حداقل دو بار در هفته، به شنا بروید. اثر خیره کننده است!
و اکنون یاد گرفته اید که لذت عضلانی و عاطفی فراهم شده توسط جنبش را تجربه کنید. اکنون، و تنها در حال حاضر می توانید به ورزشگاه بازگردید، که به عنوان یک روال عادی در نظر گرفته شده است.
در یک محل برجسته، یادآوری زمانی را که لازم است گرم کنید را ترک کنید. بهینه هر دو ساعت به آن برسید. خودتان را با یک پیچیدگی سخت شکنجه نکنید، اما کاری را که دوست دارید انجام دهید. اگر شرایط به شما اجازه دهد، در یک اتاق توسط دیوار، روی زمین یا صندلی گرم کنید. نشستن، استراحت، در حالی که انگشتان دست و انگشتان دست کمی حرکت می کند.
این جنبش در این مورد کاملا جایگزین دارو می شود. سیستم عصبی شما بدون آنها کار خواهد کرد. مگر اینکه برای Valerianum برای شب و یا بعد از ظهر آسان تونیک نوع تنتور levzei، eleutherococcus، جینسنگ، انگور قرمز چینی (حداکثر 10 قطره) است.
ممکن است و این گزینه مهم نیست که چگونه سعی کنید با سندرم خستگی مزمن مبارزه کنید، آن را به آرامی از بین می رود. خوب، شما می توانید دارو بخورید. در هر صورت، این بیماری غیر قابل درمان است. فقط در موارد الزام آور روزانه باید نظم را بازگرداند. اول، اولویت بندی کنید فعالیت های شما، منافع، مخاطبین و جلسات بسیار مهم است. بر روی آنها و تمرکز توجه خود را. و درگیری هایی که در گذشته نمی توانست یک راه حل را پیدا کند، اکنون شما کاملا می توانید از بین برود.
و هنوز مشکلی وجود دارد که به ویژه سنگین است. باید برداشته شود یا برای یافتن راه های ساده تر برای غلبه بر آنها نگاه کنید. در حال حاضر در قدرت خود است، زیرا افسردگی از شما رها شده است و انرژی و هوشیاری ذهن نفس تازه ای به دست آورده است.
پس از برخورد با چنین بیماری جدی، عادت های مفید را نادیده نگیرید، اما آنها را "دائما" مورد آزار قرار می دهید. شما توانستید از زندگی لذت ببرید. به وضعیت قبلی خود بازگردید، بدن خود را به شکل خود نگه دارید.