چگونگی غلبه بر استرس

برای جلوگیری از همه شرایط استرس زا که برای ما اتفاق می افتد غیرممکن است. اغلب، نمی توان پیش بینی کرد که کجا فریب می آید، و ما باید تمام توان خود را برای غلبه بر مشکلات به همه بدهیم. شناخته شده است که استرس بدون ردیابی عبور نمی کند و عواقب آن اغلب بسیار مخرب تر از مشکلات خود است. پس از استرس ممکن است عوارض را از بین ببرید. هر کس می تواند این مهارت مفید را یاد بگیرد. اجازه دهید برخی از موثرترین روش ها را در نظر بگیریم.

چرا استرس خطرناک است؟
اول از همه، استرس خطرناک است؛ زیرا قدرت بدن ما را تضعیف می کند، ایمنی، حافظه، استقامت فیزیکی را تضعیف می کند. تحت نفوذ او، ما آسیب پذیر تر می شویم و به بیماری های جدی تر باز می گردیم. در مقابل فرسایش شدید، انحرافات روانشناختی می توانند مشکلات گوارشی و در نتیجه وزن، مشکلات خواب و ظاهر ایجاد شود - شما می توانید بی نهایت را فهرست کنید.
شرایط دشوار برای افرادی که از حمایت روانشناختی کافی برخوردار نیستند و در بهترین حالت فیزیکی نیستند، دشوار است. بنابراین، مهم است که بدن را به طور کامل تقویت کنیم، نه این که فرصتی برای بیماری فراهم کنیم.

راه فیزیولوژیکی برای مبارزه با استرس.
هنگامی که تنش رو به رشد را احساس میکنید، زمانی که روز به روز مجبور باشید اعصاب خود را برای قدرت احساس کنید، برای اولین علائم افسردگی و سایر عواقب ناشی از استرس منتظر نمانید. یاد بگیرید برای کنترل بدن خود. اول، توجه به تمام وظایف مهم بدن خود را: لوسمی، تنفس، خواب، اشتها و فعالیت بدنی. آیا همه چیز از بالا بالا است؟
به منظور کاهش تأثیر استرس به هیچ چیز، زندگی خود را پاک کنید. تعیین حالت مطلوب روز و تغذیه و چسباندن به آن. شما باید به طور مرتب و منظم بخورید، ویتامین های خود را در رژیم خود قرار دهید، رژیم های سخت و سخت را برای تمام دوره های یک وضعیت دشوار رد کنید. خواب باید حداقل 8 تا 9 ساعت در روز باشد، در صورت نیاز به زمان بیشتر برای خواب، برای یک دوره بحرانی باید پیدا کرد.
اگر احساس می کنید که پالس شما شتاب می گیرد، این اولین سیگنال استرس است. در اینجا، تمرینات تنفسی مفید هستند. نفس های عمیق و بیرون آوردن، آنها را به جای آن ها کوتاه کنید، سعی کنید اکسیژن را تا آنجا که ممکن است، حفظ کنید.
به منظور کمک به بدن برای غلبه بر استرس و کاهش اثرات منفی آن، لازم است فعالیت بدنی و آرامش به درستی جایگزین شود. برای این کار دوچرخه سواری، بوکس، کشتی و تمرین قدرت کامل هستند. اما این روش ها بسیار تهاجمی هستند، بنابراین باید با فعالیت هایی مانند یوگا، پیاده روی و اسب سواری، شنا، ماساژ، متعادل شود. بارهای فیزیکی باید بار لازم برای حمایت از بدن را در یک لحظه، اما آنها باید به احساسات منفی بدهد. اگر تعداد بارهای مجاز را به درستی محاسبه نکنید، خستگی فیزیکی حالت احساسی را تقویت خواهد کرد. در این دوره دشوار، نباید هدف خود را برای دستیابی به برخی نتایج چشمگیر در ورزش تعیین کنید. تنها چیزی که باید هدف قرار گیرد، سلامت جسمانی خوبی است. بنابراین، توجه به غذا، استراحت و ورزش، این باعث می شود که بدن بیدار شود، بسیج شود و در رژیم مطلوب کار کند. شما یاد خواهید گرفت که استراحت کنید و کار کنید تا از تمام ذخایر داخلی استفاده نکنید و تنش را افزایش ندهید که به نوبه خود محافظت بیشتری ایجاد می کند.

راه روانی برای مقابله با استرس.
اول از همه، این نیاز به نگاه کردن به وضعیت از خارج است. نگاهی به همه چیز با چشم کسانی که به طور مستقیم با ماهیت مشکل مواجه هستند. این می تواند بستگان و دوستان، همکاران و همکاران شما باشد، فقط غریبه ها. تصور کنید آنچه را که درست می بینید و اشتباهات خود را می بینید. نتایج مشاهدات خود را مقایسه کنید و سعی کنید نتیجه گیری کنید.
سپس سعی کنید یک راه حل سازنده برای مشکل پیدا کنید. بدون استرس، اگر علت آن حذف نشود، تنبلی نخواهد شد. حداکثر آن ممکن است اتفاق بیفتد، اگر شما عمل نکنید سازگاری ارگانیسم با استرس است. شما متوقف خواهد شد به شدت واکنش به استرس، و شروع به جمع آوری آن، که منجر به افسردگی و خستگی عصبی می شود. یک اختلاف معمول می تواند باعث اختلالات جدی در عملکرد بدن شود.
برای انجام این کار، یک شخص پیدا کنید، مکالمه ای که به شما کمک می کند تصمیم گیری بسیار سازنده ای پیدا کنید. این می تواند فردی نزدیک باشد که به آن اعتماد دارید، که نظر شما برای شما اهمیت دارد، رفتار شما نسبت به شما دوستانه است. اگر چنین شخصی وجود نداشته باشد، روانشناس ماهر کاملا به آن کمک خواهد کرد.
اگر فرصتی برای تأثیر گذاشتن بر آن دارید، تاکید نکنید، تلاش خود را برای از بین بردن علت استرس هدایت کنید. و نگران نباشید مسئولیت خود را بپذیرید، زیرا حتی اشتباهات احتمالی یک تجربه ارزشمند است و تضمین می کند که دفعه بعد چنین وضعیتی یک کار آسان خواهد بود.

گاهی اوقات تنش بر ما تاثیر می گذارد. ضعف، خستگی مزمن ، بی حسی و افسردگی - اینها عواقب مکرر هستند. مهم است که یاد بگیریم که چگونه وضعیت را احساس کنیم و هرگز خود را به مشکلات جدی تبدیل نکنیم. مراقبت از خود و سلامت شما آسان تر از تجربه هرگونه مشکل است. سعی کنید شکل بگیرد، به طوری که تنش فقط می تواند صدمه ببیند، اما هماهنگی که ایجاد کرده اید را نابود نکنید.