ما نباید فراموش کنیم که با یک معده کامل رفتن به رختخواب غیرممکن است، نه تنها برای سلامتی بلکه برای خواب نیز مضر است. از آنجا که سیستم گردش خون و عملکرد معده در طول خواب عمیق است.
چند راهکار برای از بین بردن بی خوابی
استفاده از روغن های ضروری
حمام آروماتیک را برای شب با افزودن نعناع نعناع بخورید. شما می توانید یک لامپ معطر یا روغن را بر روی یک بالش روشن کنید.
طب سوزنی نقطه در مرکز پاشنه، در فاصله 1 سانتی متر از لبه.
یوگا پنج دقیقه تنفس. بیایید از طریق یک سوراخ سوراخ بینی بکشیم، قبل از اینکه انگشت دیگری را سوراخ کرد. پس از خروج از بدن، اولین سوراخ سوراخ بینی را ببندید و از طریق سوراخ بینی دیگر بیرون بیاورید. این چرخه تنفس است. ما به نوبه خود 4 این چرخه را در یک جهت ادامه می دهیم و سپس در طرف دیگر. سپس برای سه دقیقه ما ذهنیتی را صدا می کنیم "Oommmm". و در نهایت، ما در پشتمان دروغ می گوییم و پنج سیکل تنفس "2 تا 1" را می زنیم، در اینجا، خروج باید دو برابر تا زمانی که استنشاق می کند. چرخش به سمت راست، 5 سیکل تنفس "2 تا 1" را انجام دهید، سپس در سمت چپ و 5 سیکل از این نفس را انجام دهید.
استرس فیزیکی بیایید سعی کنیم تا عضلات کل بدن را تا حد ممکن تحت فشار قرار دهیم، برای این دست، فشار به مشت، پاها، فشار و پاها کشش، استرس فیزیکی زیادی احساس می شود. در حدود 15 یا 20 ثانیه نگه دارید، سپس آرام باشید. در صورت لزوم، تکرار کنید. این تنش و سپس آرامش، بدن را از افکار سنگین تغییر می دهد و آن را آرام می کند.
برای جلوگیری از بی خوابی، باید قوانین معمول را دنبال کنید، یعنی:
- در یک زمان بیدار شوید و از خواب بیدار شوید.
- خواب در یک اتاق تاریک، در یک تخت راحت.
- در طول روز، خود را یک دوره از خواب کوتاه را ندارد.
- قبل از رفتن به خواب، برای هرگونه فعالیت ذهنی پیچیده خودتان را تنظیم نکنید.
- بدون مواد تحریک کننده، سیگار و الکل.
بهتر است به زود به رختخواب برویم و زود بیدار شویم. اگر فقط یک دوره کوتاه بی خوابی دارید، مثلا تحت استرس، و اگر رژیم را تغییر دهید، از مکملهای غذایی استفاده کنید، این کمک خواهد کرد که خواب طبیعی را بازگردانید. اگر رژیم غذایی به درستی فرموله شده باشد، چربی بدن به تدریج به حالت عادی بازگشته و وزن آن تثبیت می شود و پس از آن شما قادر خواهید بود به خوبی بخوابید.
اغلب افرادی که در کار ذهنی مشغول به کار هستند و سالمندان از بی خوابی رنج می برند. اکثر این افراد به منظور ماندگاری ماندگاری، قهوه یا چای قوی در مقادیر زیاد را بنوشند. این البته بدتر از سلامتی است. یک ارگانیسم که توسط کمبود مداوم تضعیف می شود، دیگر نمی تواند به تنهایی و با ناتوانی های جزئی مبارزه کند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند، تبدیل به تحریک پذیر، پریشان و بی توجه می شوند. و در طول زمان آنها می توانند بیماری هایی مانند دیابت، چاقی و فشار خون بالا را ایجاد کنند.
اما، با این حال، بی خوابی نیازمند و قابل درمان است. برای این منظور، از مواد شیمیایی پزشکی استفاده کنید که توسط پزشکان تجویز می شود و همچنین طبیعی است. این محصولات طبیعی بسیار محبوب هستند. همه اینها به دلیل این واقعیت است که داروهای قومی که دارای اثرات مضر هستند، عوارض جانبی کمتری دارند. اکثر این درمان های مردمی می تواند توسط افرادی که از برخی بیماری ها رنج می برند استفاده شود. اگر هزینه مواد مخدر به طور صحیح تهیه شده باشد، آن را برای از بین بردن بی خوابی و بیماری های همودیالیز کمک خواهد کرد.
اگر نمیخواهید بخوابید، سعی نکنید خواب بیاورید و دروغ نگویید. اگر شما نمی خواهید در طول روز بخوابید. خیلی زود فرار نکن رژیم را رعایت کنید پس از 18:00، نوشیدنی های تون را نوشیدن نکنید، مانند شکلات داغ، چای، قهوه. دو بار در هفته ورزش کنید و هر روز در صبح یا در طول روز ژیمناستیک انجام دهید. قبل از خواب قبل از بار سنگین اجتناب کنید. قبل از رفتن به دوچرخه سواری یا پیاده روی به آرامش بپردازید. در حالت تحریک شده به رختخواب نروید سعی کنید برای شب آرام باشید، این می تواند روش آب مناسب، مراقبه، ماساژ آسان، جالب، فقط یک کتاب هیجان انگیز نیست.
قوانین آماده سازی خواب خود را ایجاد کنید و آنها را دنبال کنید. بدن خود را برای خوابیدن در یک زمان آموزش دهید. اگر، با وجود همه چیز، شما نمی توانید خواب ببندید، باید به موسیقی آرام گوش دهید. قبل از خوابیدن در اتاق خواب، شما نیاز به ایجاد شرایط راحت - اگر هوا در اتاق خواب خشک است، قرار دادن مرطوب کننده، حذف صداهای خارجی که شما را جلوگیری کند، اتاق را قبل از خواب بسوزانید.
به عنوان قرص خواب، الکل مصرف نکنید، اگرچه برخی افراد می توانند آن را در دوزهای کوچک توصیه کنند. در برخی موارد، الکل ممکن است به خواب بهتر کمک کند، اما این فقط یک بهبود ظاهری است. خواب کم، کوتاه و الکل می تواند نا امید کننده، سردرد صبح، عملکرد در طول روز را کاهش می دهد، که فقط باعث افزایش بی خوابی می شود.
بی خوابی درمان بی خوابی با داروهای قومی
بی خوابی یک اختلال خواب است، زمانی که اختلال خواب و یا خواب بیداری ناگهانی یا خواب ناگهانی رخ می دهد.
دستور غذای سنتی برای بی خوابی
1. 50 گرم از دانه های دودی در نیم گرمتر از شراب کاهور و یا در بندر به مدت 15 یا 20 دقیقه در دمای کم حرارت می دهند. ما اصرار داریم، تزریق را به مدت 1 ساعت بگذاریم، سپس فشار و فشار دهیم. ما قبل از رفتن به رختخواب به مدت 50 یا 60 گرم می رویم. این بی ضرر باعث خواب خوب می شود.
2. دو قاشق غذاخوری از بذرهای شاهدانه به طور کامل رستولچیم و غربال کردن. ما یک لیوان آب داغ جوش آور را می ریختیم. ما اصرار داریم، تا 30 یا 40 دقیقه بسته شود. ما قبل از رفتن به رختخواب برای دو بار پذیرش می نوشیم. اول ما ½ فنجان 2 ساعت قبل از خواب می نوشند. سپس در یک ساعت ما باقی مانده را همراه با رسوب می نوشیم. ما الزاما گرم می نوشیدیم ما 2 هفته می پذیریم این درمان برای بی خوابی دوره ای است.
3. 2 قاشق چایخوری از مخروط هاپ به یک لیوان آب جوش. ما اصرار داریم که این عامل را به مدت 4 ساعت پیچیده کنیم، سپس فیلتر خواهیم کرد. برای شب، یک لیوان درمان برای بی خوابی را می خوریم.
- 1 قسمت مخروط خرد شده از هام با 50 گرم الکل پر می شود. ما در یک مکان تاریک برای 2 هفته اصرار داریم. سپس فشار دهید، فشار دهید. ما 5 قطره تنتور را در 1 قاشق غذاخوری آب مصرف میکنیم. ما قبل از غذا 2 بار در روز مصرف میکنیم. بار دوم ما در شب می نوشیم ما برای بی خوابی درخواست می کنیم.
4. روغن اسطوخودوس. قبل از رفتن به رختخواب، ویسکی را روغن بزنید. 3 یا 5 قطره اسطوخودوس به قند افتاده و ما قبل از رفتن به رختخواب خوردیم. این یک خواب خوب را فراهم می کند.
5. قبل از رفتن به رختخواب پا را با آب گرم بشویید. این روش خستگی را از بین می برد، بهبود خواب، آرامش سیستم عصبی، انرژی دادن.
6. در اختلال سیستم عصبی، هنگام استفاده از بی خوابی، تزریق دانه های آب لیلی سفید است. برای انجام این کار، 60 گرم دانه خشک خشک شده به پودر ریخته و در نیم لیتر آب جوش داده می شود. ما اصرار داریم 20 دقیقه. تزریق نوشیدنی ها یک روز برای 2 بار. ما دوره درمان را ادامه می دهیم تا زمانی که خواب را بهبود ببخشیم.
7. گلابی Artemisia vulgaris و علف Heather معمولی را به همان نسبت و با هم مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری مخلوط با یک لیوان آب جوش پر می شود و ما 30 دقیقه اصرار می کنیم. ما یک ساعت و نیم قبل از خواب میبینیم.
8. هنگامی که بی خوابی خوب است برای استفاده از میوه ها و گل های زالزالک خون قرمز. 40 گرم گل را با 200 میلی لیتر آب جوش بریزید و 1 قاشق غذاخوری 3 یا 4 بار در روز را بپزید. یا 20 گرم میوه رسیده را بخورید، 200 میلی لیتر آب جوش بگذارید. ما چای میخوریم
9. آن باعث می شود خواب خوب و سیستم عصبی را با تزریق از قله Artemisia vulgaris آرام کند. 5 گرم بریزید و 200 میلی لیتر آب جوش بگذارید. ما ¼ فنجان 4 بار در روز می گیریم.
10. پارچه ای بافتی بپوشید و یک کیسه کوچک را ببندید. ما آن را با چمن زنبق وحش داریم: آویشن، مخروط های هویج، نعناع، ارنج، سنت جان. ما آن را زیر بالش برای شب قرار دادیم. استنشاق عطرها یک خواب خوب و خوابیدن سریع را تحریک می کند. بعد از ظهر، کیسه را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید تا طول مدت گیاهان را افزایش دهید.
روش های عامیانه برای درمان بی خوابی
دستور غذاها با عسل
هیچ قرص خواب آور موثرتر از عسل نیست، علاوه بر این کاملا بی ضرر است. شما می توانید اتاق بخار را ببینید، از جارو بلوط استفاده کنید، همچنین اعصاب را آرام می کند.
سه قاشق چایخوری شراب سیب سرکه را در یک فنجان عسل شانه کنید. ما 2 قاشق چایخوری از این مخلوط را قبل از خواب می بینیم و در 30 دقیقه پس از خوابیدن به خواب می توانید خوابید. اگر ضعف و خستگی شدید باشد، می توانید در اواسط شب، پذیرش چنین قرص های خواب آور را تکرار کنید. عسل دارای اثر تسکین دهنده و تونیک خوب است و در ترکیب با سرکه سیب سرخ حتی برای بیخوابی نیز موثرتر خواهد بود.
ما در 2 قسمت از برگ های نعناع نعناع و گل های اسطوخدوس جمع آوری می کنیم، در 3 قسمت ریزوم با ریشه های ادویه داران والرین و گل های شیمیدانی بابونه. دو قاشق غذا خوری مخلوط به مدت 15 دقیقه، ما در یک لیوان آب جوش اصرار داریم. ما برای یک روز با گزش برای بی خوابی تزریق می کنیم.
میوه های گیلاس، ریزوم ها از گیاهان دارویی والری، میوه های رازیانه، برگ نعنا، گل بابونه، مخلوط. ما 10 گرم مخلوط را با یک لیوان آب جوش آورده و در نیم ساعت یک حمام آب گرم می کنیم، 10 دقیقه آن را خنک می کنیم، آن را فشار می دهیم، مواد خام را خرد کرده و آب جوش را به حجم اصلی آن اضافه می کنیم. ما صبح برای یک یا دو فنجان، در شب برای یک لیوان می گیریم.
ما 5 گرم کلم بروکلی، ماتریکس را می خوریم. 10 گرم از مجموعه به مدت 10 یا 15 دقیقه در 200 میلی لیتر آب جوش می شود، ما 1 ساعت اصرار می کنیم. ما قبل از رفتن به رختخواب برای 100 میلی لیتر می نوشیم.
ترکیب 5 گرم ویتامین و 10 گرم پونه، مخلوط کردن و 10 گرم جمع آوری و در ظرف 100 میلی لیتر آب برای 10 یا 12 دقیقه جوشانید. ما 1 ساعت اصرار داریم بگذارید 100 میلی لیتر بنوشیم در شب.
ما 10 گرم زردچوبه از لئونوروس، والرین، گل طلای سفید، نعناع نعناع، گلابی زعفران را ترجیح می دهیم. 1 قاشق غذا خوری از گیاهان را بشویید، ما در نیم ساعت از 200 میلی لیتر آب جوش اصرار داریم، صبح و قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان بنوشیم.
مخلوط 20 گرم نعناع نعناع، مخروط هاپ، ریزوم های والری، ساعت سه برگ. یک قاشق نمک به نصف یک ساعت به 200 میلی لیتر آب جوش ریخته شود. نوشیدن 3 بار در روز برای 100 میلی لیتر در صبح، بعد از ظهر، در شب.
25 گرم ریشه های والرین، 25 گرم مخروط های هپ را بکشید. یک قاشق غذاخوری از مخلوط با یک لیوان آب جوش ساخته می شود. ما قبل از رفتن به یک لیوان می خوابیم.
25 گرم گلبرگ گلدان، برگ های میلسا، برگ های رزماری، گل های اسطوخودوس، مخلوط کنید. 2 قاشق غذاخوری از این مخلوط، ما در یک لیوان آب جوش برای مدت 15 دقیقه اصرار داریم. نوشیدنی برای روز با بی خوابی بخورد
سوسن شاخه های جوان هیزر مست مانند چای با بی خوابی، شکستگی عصبی، و آترواسکلروز است.
برای 20 گرم بنفش معطر چمن، میوه های زرشک، برگ های میلسا، گل های اسطوخودوس، چمن ورونیکا. گیاهان مخلوط شده و 1 قاشق غذا خوری مخلوط را به ما 1 فنجان آب جوش می دهند. هنگام بیخوابی ما عصر یک یا دو عینک را میگیریم.
30 گرم ریشه والرین، 10 گرم پوست چغندرقند، گل بابونه، 20 گرم نعناع نعناع، هم بزنید. ما یک قاشق غذاخوری از مجموعه را با یک لیوان آب جوش می گذاریم، ما اصرار داریم که 15 دقیقه در یک مکان گرم قرار بگیریم و آن را تحت فشار قرار دهیم. ما قبل از رفتن به رختخواب 1 شیشه برای بی خوابی می گیریم.
تنتور جو
شربت روغنی از گیاهان سبز جو، یک تقویت کننده و تونیک است. ما برای بی خوابی و بیش از حد کار می کنیم.
تنتور میوه های رازیانه
یک قاشق غذاخوری از میوه در یک لیتر آب جوش اصرار دارد.
تزریق کرفس
ما 34 گرم ریشه کرفس را برداشتیم، آب سرد را که قبل از جوشاندن، خنک است و برای مدت 8 ساعت اصرار می ورزیم. ما برای 1 قاشق چایخوری 3 بار در روز مصرف میکنیم. این به معنای عمیق کردن خواب و طول عمر آن است.
با استفاده از این دستورالعمل های ساده، بیخوابی می تواند توسط روش های محلی درمان شود. و سپس شما می توانید از بی خوابی خلاص شوید و خواب شما بلند، قوی و آرام باشد.