مشکل نازایی مرد بیشتر از ماندگاری زنانه اتفاق می افتد. بچه ها سخت کوشش می کنند، نیمه یخچال را در یک نشست بخورند، اما بهتر نمی شوند. گرفتن چیست؟ چقدر سریع وزن به یک پسر و نه چاق شدن؟ ما راهنمای کاملی از اقدامات هدفمند برای استخدام وزن بدن را از ابتدا ارائه می دهیم.
چرا عضلات رشد نمی کنند؟ علل لکنت انسان
قبل از حل مشکل، منبع خود را پیدا کنید. همانطور که تمرین مربیان در مراکز تناسب اندام نشان می دهد، اشتباه رایج ترین مانع از جذب توده عضلانی مناسب، رژیم اشتباه است. اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه برای بهتر شدن، اطلاعات زیر را پیدا خواهید کرد. اشتباه فاجعه بار بعدی - هیچ روشی روزمره، کمبود خواب وجود ندارد. و مهمتر از همه، که خارج از دست، بیماری های مختلف. 2 نفر از 10 نفر هستند و نمی دانند که آنها با مشکلات غده های غدد درون ریز، کبد یا معده مشغول به کار هستند، که مواد غذایی مصرف شده را نابود می کنند. اگر شما بیش از حد نازک است و برای دو نفر از آنها استفاده کنید وزن را از محل جابجا نکنید - با پزشک تماس بگیرید و آزمایشات را انجام دهید. شاید شما به این جفت بچه ها افتادید؟ از جمله دلایل بی کفایتی، نباید نادیده گرفته شود که سعی و کوشش ژنتیکی و نوع بدن - ectomorph باشد. اخبار خوب: تمام مشکلات حل شده اند! و در حال حاضر ما در هر نقطه در جزئیات ساکن
چقدر سریع وزن بدن را افزایش می دهد: همه چیز درباره تغذیه برای رشد عضلات
چگونه می توان غذا را برنامه ریزی کرد و به سرعت انسان را بهبود بخشد؟ گام اول: مفهوم صحیح غذای سالم و سالم. با خوردن هر روز یک کاسه سیب زمینی سرخ شده با گوشت، وزن یا جفت نمی شود و یا چربی به جای عضله مورد نظر ظاهر می شود. مهم است بدانیم که افزایش توده عضلانی بدن فقط از یک نسبت متعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدراتها به دست می آید. در عین حال، متخصصین تغذیه و مربیان توصیه می شود که در هر زمان یک بار در هر روز برای تنظیم متابولیسم در بدن غذا بخورند. محاسبه مقدار مناسب مواد مغذی توسط خود آسان است. فرمول هایی برای شمارش کالری روزانه غذا خوردن، محاسبه BJU و نمودارهای خاصی از نسبت پروتئین به چربی ها و کربوهیدرات ها وجود دارد، به طوری که وزن بدن افزایش می یابد.
شمارش کالری
حداقل اشتباه در شمارش کالری توسط فرمول هریس-بندیکت داده می شود، جایی که شما باید وزن، سن و قد را جایگزین کنید و تمام ریاضیات ساده را اضافه کنید.
66 + (وزن 13.7 x) + (5 x ارتفاع) - (6.8 سال سن) = تعداد کالری برای حفظ سلامتی و عملکرد طبیعی بدن.
وزن ما در کیلوگرم جایگزین است، و رشد - در سانتیمتر. سن نشان دهنده سالهای فعلی، سالها است.
فرض کنید شما در سن 22 سالگی 185 سانتی متر وزن 65 کیلوگرمی دارید. ما دریافت می کنیم: 66 + (13.7 * 65) + (185 * 5 *) - (6.8 * 22) = 66 + 890.5 + 925-149.6 = 1731.9 kcal / day
در حال حاضر، تعداد نتیجه - 1731.9 ضرب در نسبت فعالیت روزانه فیزیکی شما:
- تنبل و یک روز به پرواز شما بازی های رایانه ای - 1،2
- چند بار در 7 روز شما یک رویکرد به مطبوعات را مطرح میکنید - 1.3
- شما 3-5 روز در هفته صرف می کنید - 1.5
- عرق ناپاک در ورزشگاه با وزن و یا اجرا برای فاصله های طولانی 24/7 - 1.7-1.9
فرض کنید شخصیت داستانی ما به صورت دوره ای squats، squeezes و پمپ مطبوعات - ما ضریب 1.3 و ضرب با کالری.
1731،9 * 1،3 = 2251،47 کیلوکالری - خوردن کالری زیادی در روز، شما وزن کمتری نخواهید داشت، شما چربی می گیرید. اما هدف ما کاملا متفاوت است.
برای به دست آوردن وزن به یک مرد نازک، شما نیاز به افزایش کالری مصرف شده در روز 1.5-2 بار، اما با توجه به قناری یک رژیم غذایی سالم است. یعنی، در حال حاضر کل مقدار خوراک خوراکی در روز: 65-70٪ پروتئین، 10-15٪ چربی، 20-25٪ کربوهیدرات است. اگر این مرد بسیار نازک است و دنده ها از طریق تی شرت سوراخ شده اند، پس ما کربوهیدرات ها را با 60-65٪ افزایش می دهیم، چربی ها بدون تغییر هستند، پروتئین ها 25 تا 30٪ هستند.
هنگامی که اولین بار افزایش وزن ظاهر شد، میزان کالری دوگانه در رژیم غذایی کاهش یابد، به طوری که کل کالری با توجه به فعالیت بدنی بیش از حد معمول از 20 تا 30 درصد است. در حقیقت، آن از حدود 800-1200 کیلوکالری است که بالاتر از آن باید باشد. راهنمای در مورد برنامه ریزی تغذیه و محاسبه نادرست BJU در اینجا است .
چه چیزی برای خوردن به دست می آورد؟
100٪ محصولات مفید و مغذی منبع طبیعی:
- آجیل و بادام زمینی (بدون نمک، بدون چاشنی)
- آجیل کاج
- پاستا "Nutella"
- سیب زمینی به شکل سیب زمینی پخت و پز، "در یکنواخت" (سرخ شده است زیرا مقدار زیادی از چربی مفید نیست، شما نمی توانید در عرف روزانه BJU نگه دارید، نشسته در غذاهای سرخ شده)
- غلات و ماکارونی
- بز و گوشت گاو، فیله با چربی
- شیر چربی: خامه ترش 25-30٪، کبد و ریژانکا 4-5٪، ماست، کره، پنیر چرب
- آووکادو
- روغن زیتون
- شکلات تیره تیره شکلات
- شیر خانه
و چند زندگی دیگر، کمک به سرعت بهبود مرد:
- غذا نوشیدن نکنید و قبل از وعده های غذایی نیمی از یک ساعت نوشیدن نکنید - اجازه دهید معده غذای بیشتری بخورد
- آب را با شیر جایگزین کنید. وقتی میخواهید نوشیدنی، به جای آب شیرین کنید
- بیش از 3 محصول را در یک صفحه مخلوط کنید: فرنی با گوشت و گوجه فرنگی - عالی، سیب زمینی با مرغ، قارچ، پنیر و سالاد "Olivier" - مضر.
- قهوه را با شیر یا کرم بنوشید
پیش از تمرین لازم است.
بله، بله، بسیاری از مردم این نقطه را نادیده می گیرند و بهتر نمی شوند، و سپس آنها اینترنت را می چسبند، چه چیزی اشتباه کرد: چگونه یک مرد را بهبود ببخشید؟ بدون اجبار، اجباری است بخشی از فرنی را با گوشت بخورید تا یک یا دو ساعت قبل از کلاس در ورزشگاه. این یک سوخت برای رشد عضلات و قدرت است. تصور کنید که معده یک مخزن گاز است. چقدر به 5 لیتر سوخت میروید؟
تأثیر خواب و روال روزانه بر افزایش توده عضلانی بدن
آیا رابطه بین خواب و افزایش وزن وجود دارد؟ هنوز چه! دانشمندان به مدت طولانی کشف کرده اند که مردم در خواب خود بهبود می یابند. بنابراین، ورزشکاران حرفه ای برنامه سختی دارند و حداقل ساعت 8 ساعت با یک تماس در ساعت 22:00 می خوابند. این بازه از 21-23: 00 تا 7: 9 بعد از ظهر مفید ترین برای بازسازی بدن، عملکرد عالی و بازیابی کامل پس از تمرین است. روال روزانه برای توزیع واضح زمان برای خوردن، ورزش و تفریح و سرگرمی ضروری است. تلاش برای بهبود، شما نباید رژیم غذایی را از بین ببرید و صبحانه / ناهار / شام را از بین ببرید، در غیر اینصورت تلاش ها اشتباه است.
چگونه می توان وزن خود را افزایش داد اگر شما یک ectomorph هستید؟
یک نوع خاص از مردان لاغر یک تخم مرغ است. اینها عبارتند از بروس لی، که در آن بدن شما می توانید در مورد آناتومی انسان سخنرانی کنید "ما عضلات را مطالعه می کنیم." Ectomorphs دارای استخوان های چرب، نازک و نازک نیست، عضلات وجود ندارد - یک درک معمول از آکنه. اما این یک حکم نیست برای اکتومورف ها، تغذیه طبیعی کافی نیست. برای قطعا وزن لازم است، شما باید ژینرها، کوکتل های ورزشی با کالری بالا، مخمر آبجو، بروتالین را مصرف کنید. به مشاوره با یک مربی حرفه ای بروید و از آنها بخواهید تا یک برنامه تغذیه با مکمل های غذایی تهیه کنند.
آموزش مردان نازک
آهن حمل و نقل تماس شما است. Ectomorphs در عملیات قلبي ممنوع است، زيرا آنها چربی را سوزاندند. یک جفت دایره ای در امتداد شبیه سازها - بدن عضلانی آماده است. قانون برای نازک: به 1 کیلوگرم وزن بدست آورید - تعداد تکرارها را به 10 و یا وزن 2 کیلوگرم افزایش دهید. لاغر می تواند بیش از یک هفته با یک وزن کار نکند، در غیر این صورت تسکین وجود خواهد داشت، اما بدون رشد عضله. برنامه تمرینی برای افزایش وزن شامل تمرینات ساده ساده با دمبل، خم شدن، مطبوعات هالتر، چرت زدن با وزن است. به عکس نگاه کنید: او می تواند!
جمع آوری وزن به یک مرد نازک، کار سخت و آموزش مجدد بدن خود است. اگر آماده نباشید ذهن و عادات خود را بازسازی کنید، نازک باقی می ماند و همچنان در مورد ژنتیک بد صحبت می کنید. و در این زمان، بچه های زیبا با امدادگر دیوانه جمع آوری صدها تعریف از دختران ... انتخاب شماست!