Pilates مجموعه ای از تمرینات برای عضلات باسن، لگن کوچک، عضلات شکمی عمیق است، برای تقویت فشار و عقب. ما تجزیه و تحلیل کنیم که چگونه با کمک تمرینات Pilates شما می توانید دو طرف را در حجم کاهش دهید، بافت ها را کاهش دهید و شکل زیبایی به آنها بدهید. شکل خوبی از ران به اطمینان زن اطمینان می دهد.
شگفت انگیز است که پیلاتس تمرین برای تنبل نامیده می شود. بر خلاف مرحله و ایروبیک، Pilates تمرینات را با سرعت انجام نمی دهد. تمام حرکات به سرعت در حال انجام است، بنابراین بدن بدنبال حداقل استرس است. پس از چنین تمرینی خستگی وجود ندارد، اما برعکس، شادابی به نظر می رسد.
برای رسیدن به نتیجه پایدار در ناحیه کمر، باید پیلاتس 15 دقیقه در روز تمرین کنید، کمی. این تمرینات بدن را زیبا، سبک و انعطاف پذیر می کند. بنابراین، این سیستم تمرین شامل بالن ها بود. از مناطق مشکل، چربی بیش از حد می رود و افزایش زیادی در توده عضلانی وجود ندارد. Pilates ایده آل برای کسانی است که می خواهند حجم این رقم در ناحیه کمر را کاهش دهد.
به یاد داشته باشید سرعت آهسته، حرکت می کند، تا حد ممکن تمرکز بر تنش عضلات. ما عجله نداریم و ما هر موقعیت بدن را برای حدود سه ثانیه نگه می داریم.
پیلاتیز: تمرینات برای باسن
تمرین برای ران داخلی
هیپ ها یک منطقه مشکل برای اکثر زنان است.
"استخوان ران"
ما موضع دروغگو را، همانند سایر تمرینات، خواهیم گرفت. ما در یک طرف زمین قرار می گیریم، یک سر از یک طرف قرار می دهیم. پاهای در امتداد تنه کشش دارند.
- پایه بالا را در زانو خم کنید، پای کف را در جلو ران پایین قرار دهید.
- یک دست آزاد ما زیر زانوی خم می شویم و پای یک طبقه را روی یک پایه قرار می دهیم و پا را برای مچ پا خواهیم بست.
- در این موقعیت، کف پا را روی زمین بگذارید تا حدود 30 سانتیمتر بالا برود. در این موقعیت، 2 ثانیه نگه دارید و پا را به کف بریزید.
- ما این کار را 10 بار انجام می دهیم، سپس از طرف دیگر دراز بکشیم و با پای دیگر کار کنیم.
- پس از این تمرین، بلافاصله عضلات ران داخلی را حس می کنیم، احساس می کنیم که آنها ریخته، کشیده و الاستیک می شوند.
تمرین برای خارج از ران (بطری ها)
تمرین برای طرفین می تواند این مکان ها را به ترتیب قرار دهد و اجازه دهد که زن احساسات و احساسات بیشتری داشته باشد.
"لگد زدن"
- ما در موقعیتی همانند در تمرین "بالا بردن پا" دروغ می گوییم. پاهای در امتداد تنه و کشیدن جوراب. بالای دست ما روی زمین قرار می گیریم و بر آن پایبندیم، با استفاده از دست ما سر ما را به طوری که آن را نمی شود در وزن است.
- پای پا پایین در امتداد بدن و کشیدن به جلو با انگشت پا. در استنشاق، به سرعت بالا بردن پا و پا را به سقف بکشید.
- سپس، در حالت استنشاق، پای ما را پایین می اندازیم، در حالی که جوراب را بر روی خود می کشیم.
- بنابراین 10 بار انجام دهید، سپس از طرف دیگر به پایین بیائید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
ورزش برای باسن
ورزش "حرکت دایره ای با پای خود"
هنگام انجام این ورزش، عضلات شکم را متوقف می کند، آن را برای تقویت سطوح داخلی ران ها طراحی شده است.
- دروغ در پشت، سلاح های خود را در امتداد بدن گسترش دهید.
- بلند کردن پا چپ برای راحتی، پای راست بر پایه قرار می گیرد، در حالی که زانو راست "به نظر می رسد" در سقف.
- در اثر استنشاق، یک دایره کوچک را در هوا با پای چپ در هوا در جهت عقربه های ساعت بکشید، نقاشی را با بازدمی پایان دهید. بیایید یک دایره را در هوا پنج بار در یک جهت توصیف کنیم و پنج بار دایره را در جهت مخالف توضیح دهیم، ما پا را تغییر خواهیم داد. اگر ما در ران احساس درد می کنیم، دامنه دایره را کاهش دهیم.
ورزش برای ران داخلی
این تمرین باعث کاهش چربی در سطح داخلی ران می شود.
- ما در کف سمت راست قرار داریم، در امتداد یک خط کشیدیم. ما در عضلات شکمی قرار می گیریم بین کف و جانبی فاصله باید فقط چند میلیمتر باشد. آیا "بر روی کف" سقوط نکنید.
- پای چپ را خم کرده و پا را روی کف کنار ران راست قرار دهید. برای حفظ تعادل، ما دست چپ را مقابل ما قرار دادیم.
- در حالت استنشاق، پای کمر 2 سانتی متر را از کف بردارید. در حالت استنشاق، به آرامی پای عقب را پایین بیاورید.
- تمرین را 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
در نتیجه، ما می گوییم که تمرینات انتخاب شده برای ران در سیستم Pilates کمک می کند تا به طور موثر از چربی اضافی مبارزه کنند.