و واقعا، چگونه تصمیم به داشتن یک کودک بدون ترس از تغییر در ظاهر خود داشته باشیم؟
پس از تولد، همه زنان پوند اضافی، معده و به عنوان یک نتیجه - فرم های گرد. بسیاری آن را دوست ندارند، و آنها یک سوال می کنند. این چگونه خلاص می شود؟
بیایید درباره آغاز بارداری صحبت کنیم. بارداری شغلی است که نیازی به کم کاری برای بدن شما نیست. به عنوان یک نتیجه از این کار، شما باید برای دو نفر بخورید. توقف
اگر یاد نداشته باشید که اشتها را کنترل کنید، معده شما 1.5 برابر افزایش می یابد و وزن آن در مقایسه با عدد دو برابر می شود. برای جلوگیری از این، شما باید یاد بگیرید که مصرف مواد غذایی را کنترل کنید.
کنترل اشتها
1. ارزش انرژی غذای شما را بخورید. برای عمل طبیعی بدن، از 2000 تا 3000 کیلوکالری در روز کافی است.
2. یک ساعت قبل از غذا 100 گرم بنوشید. آب معدنی گرم، "Essentuki 4"، "Slavyanskaya". آب معدنی گرم آب آب معدنی را منتشر نمی کند، و قلیایی در آب باعث خنک شدن اسید هیدروکلریک می شود، بدون اینکه اشتهای خود را بازی کند.
3. اگر می خواهید، وجود دارد، ماساژ گوش لوب در هر دو طرف. این به تأخیر خوردن کمک می کند.
اما در اینجا کار انجام شده است: تولد موفق شد، و بدن شما دوباره به شما تعلق دارد. چگونه برای بازیابی سوخت و ساز بدن؟
افزایش وزن دارای چندین دلیل است. اول از همه، سوخت و ساز بدن را کند می کند.
قوانین بازیابی یا نحوه بازیابی سوخت و ساز بدن پس از زایمان:
1. گرسنگی نکنید، کمبود کالری بدن به حفظ چربی و تأخیر در متابولیسم واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، تغذیه با شیر مادر و مراقبت از نوزاد نیاز به هزینه های فیزیکی و انرژی زیادی دارد.
2. غذا را 5-6 بار بیاورید، روز را با فواصل منظم تقسیم کنید. خوردن مکرر اشتها را کاهش می دهد، سطح قند را تثبیت می کند، سوخت و ساز بدن بهبود می یابد. مهمترین چیز صبحانه و میان وعده است. متابولیسم بد برای افرادی که دوست دارند اغلب بعد از ظهر از میان وعده و غواصی در شب استفاده کنند.
3. حتما رژیم غذایی خود را بررسی کنید. از تخم مرغ، پروتئین وجود دارد - آنها محتوای بسیار کم کالری دارند. شیر برای نوشیدن بدون چربی، سوپ را با چربی تهیه نکنید. اسید فولیک، که در هویج موجود است، سوخت و ساز بدن را در بدن انسان تسریع می بخشد، که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. استفاده از ویتامین ها نیز متابولیسم را بهبود می بخشد.
4. جدول را با صفحات کوچک اداره کنید. از آنجا که قبل از زایمان قبل از زایمان، اندازه شکم خود را تماشا می کنید، پس مقدار زیادی از غذای شما به شدت آشفته نخواهد بود.
5. رعایت اشتیاق برای غذای خوشمزه، به هزینه ادویه جات ترشی جات. آنها قادر به جلوگیری از گرسنگی و افزایش تعداد کالری سوزانده شده و همچنین بهبود سوخت و ساز بدن هستند.
6. در شب بعد از غذا، شما نیازی به نشستن در خانه ندارید، بهتر است برای پیاده روی بروید. پس از همه، هر گونه فعالیت جسمانی مانند راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری کمک می کند تا پویایی متابولیسم را برای چند ساعت دیگر پس از خاتمه دادن آن افزایش می دهد.
7. در مورد یک رویای سالم را فراموش نکن. همه می دانند که در یک رویا یک فرد رشد می کند، او یک هورمون رشد ایجاد می کند، که به نوبه خود، سوخت و ساز بدن را نرمال می کند.
8. هوای تازه ریه هایتان را با اکسیژن پر می کند و به خون نفوذ می کند و اثر متفاوتی بر متابولیسم دارد. تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب. اغلب به خارج از کشور بروید، در پارک ها و مربع ها راه بروید.
9. حضور در سونا. ضربان قلب در حمام افزایش می یابد که منجر به بهبود و شتاب متابولیسم می شود و همراه با عرق سرباره حذف می شود.
10. پیاده روی در روز آفتابی می تواند به طور مثبت بر وضعیت روزمره فرد تاثیر بگذارد. در خورشید، نیروهای محافظی بهبود می یابند، ویتامین D شروع به تولید می کند، که به نوبه خود سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد. و حتی اگر روزهای بعدی بیش از حد باشد، متابولیسم بهتر خواهد بود.
11. منجر به یک سبک زندگی ورزشی می شود. اما قبل از شروع ورزش، من به شدت توصیه می کنم که به مربی شخصی برگردم. به هر حال، افزایش توده عضلانی، بر متابولیسم تاثیر مثبت دارد. سلول های عضلانی کالری بیشتری از سلول های چربی مصرف می کنند. 0.5 کیلوگرم بافت ماهیچه مصرف 30-50 کالری در روز و 0.5 کیلوگرم چربی - از 1 تا 3 کالری. یعنی توده عضلانی شما بیشتر است، کالری بیشتری را می سوزانید.
12. در مراکز ماساژ شرکت کنید. سعی کنید انواع مختلف ماساژ، خلاء، ضد سلولیت، ماساژ بدن کلی. هر یک از این ماساژ ها گردش خون را افزایش می دهد و عضلات را تونیک می کند.
13. سعی کنید تا حد ممکن عصبی باشید. هنگامی که استرس اسیدهای چرب آزاد می شود که از طریق سیستم گردش خون انحصاری است، اسپاسم عروق خونی رخ می دهد، بنابراین باعث کاهش تولید خون در بدن انسان می شود و در نتیجه سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد.
14. حمام های داغ را بشکنید، آنها عرق را کاهش می دهند، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. طول مدت نباید بیش از 5-10 دقیقه باشد. این روش را می توان با دوش کنتراست ترکیب کرد.
15. به سالن زیبایی بروید، به تالاساوتراپی بروید. تالاساوتراپی می تواند حجم را کاهش دهد و اصلاح خطوط بدن را انجام دهد، خشکی و سفتی پوست را از بین می برد و کشش آن را حفظ می کند. از بین بردن مایع اضافی از چربی زیر جلدی، پوست با میکرو اسیدها اشباع شده، از بین بردن تورم و استاز وریدی وجود دارد.
16. خوردن کربوهیدرات همراه با فیبر. آنها بسیار آهسته تر جذب می شوند تا بدون آن. و به طور قابل توجهی بهبود متابولیسم. برای چند ساعت، مقدار مناسب انسولین را در خون نگه دارید. تغییر در سطح انسولین در خون استرس برای بدن است. او شروع به افزایش میزان متابولیسم می کند، گاهی اوقات 10٪ یا بیشتر می شود. کلسیم همچنین باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود.
17. سیگار کشیدن به شدت مخالف است. اعتقاد بر این است که وقتی یک فرد سیگار می کشد وزن بدنش کاهش می یابد. بیایید فهمید که وقتی دود سیگار کشیدن را وارد می کنید، خود را به نور فرمالدئید، هیدروژن سولفید، هیدروکینون، استون، آمونیاک، بنزن، بوتیلین تبدیل می کنید و این یک لیست کامل نیست. تحت تاثیر نیکوتین ایمنی بدن کاهش می یابد و در نتیجه متابولیسم مختل می شود.
18. الکل مصرف نکنید، حتی در دوزهای کوچک، فرایندهای هضم، خونریزی، متابولیسم را مختل می کند، اسیدیته آب معده را کاهش می دهد. اگر شما یک الکل کوچک نوشیدید، نمیتوانید، یک شیوه زندگی پویا را دنبال کنید، بنابراین متابولیسم را تحریک نکنید، نمیتوانید.
البته، پس از حاملگی نگرانی های زیادی وجود دارد، و پیدا کردن زمان برای خودتان می تواند بسیار دشوار باشد. اما اگر از حداقل چند نکته از موارد فوق استفاده کنید، متابولیسم و سلامت به طور کلی بسیار بهتر خواهد شد، زیرا شما می دانید که چگونه پس از زایمان سوخت و ساز بدن را بازگردانید. به یاد داشته باشید که مادر بودن دلیل آن نیست که زیبایی، جذابیت و سلامتی خود را انکار کند. برعکس: برای شما و همسرتان بسیار مهم است که شما را جذاب و شاداب بدارید. آنها را جذابیت خود را به آنها اعطا کنید و آنها را به شما سوق می دهند.