چگونه برای تقویت قفسه سینه، پمپ کردن مطبوعات و صدمه به سلامت خود را؟ هر عضله بدن ما با ارگان های داخلی خاصی ارتباط دارد. و این اتصال باید در طول تمرین توجه شود، به ویژه اگر شما کمی بیش از 30 سال داشته باشید. دانستن اینکه چگونه به درستی شروع به ورزش کنید، شکل رویاهای خود را بدون آسیب به بدن پیدا خواهید کرد.
هنگامی که ما در خیابان راه می روند، به آسانسور می رویم یا در تلویزیون می نشینیم، اعضای بدن ما "خودشان راه می روند". تحت عمل رفلکس ها، عضلات خود را پاهای خود را بالا می برند، سر ما را چرخانده، دست ما را به چانه زدن هدایت می کنند. این همه در سطح ناخودآگاه اتفاق می افتد، یعنی در گره های زیرکشت مغز، که اطلاعات را درک می کند و آن را به عضلات انتقال می دهد. و لیستی از این واکنشهای رفلکس عضلات بسیار گسترده تر از آنچه ما تصور می کنیم.
به عنوان مثال، عضلانی کاملا واضح به آنچه در معده اتفاق می افتد واکنش نشان می دهد. اگر گرسنگی داشته باشید، عضلات خاصی برای رسیدن به آن به شما نزدیک تر می شوند. اگر شما پر است، نمی توانید با دست یا پای خود حرکت کنید. با این حال، در صورت وجود اختلالات در عملکرد معده، این می تواند سیگنال های اعمال شده در عضلات را تحت تاثیر قرار دهد. با این سیگنال های تحریف شده هدایت می شود، مغز نتیجه های اشتباه را نتیجه می گیرد. در نتیجه، عضلات بازتابنده ای با معده مرتبط می شوند، تحریک پذیری خود را از دست می دهند - بار بر روی آنها کاهش می یابد. و این بدان معنی است که عضلات در کنار هم قرار می گیرند. به نظر نمی رسد که دیر یا زود، به دلیل اضافه بار، این عضلات شروع به درد می کنند. و سپس فردی که معده باید درمان شود، به پزشک با سوء ظن مایوسیت، نورالژی یا استئوچندروز مراجعه می کند. این است که، در واقع، او به جای خاموش کردن "آتش"، "دود" را پراکنده می کند.
با این حال، عضلات که "پاسخ" برای ارگانهای بسیار سالم نیست، لزوما به یک سندرم درد شدید نمی دهد. به عنوان یک قاعده، افرادی که هیچ آسیبی به آن ندارند، به مراکز تناسب اندام می آیند و بنابراین مطمئن هستند که سلامت آنها از هیچ چیز تهدید نمی شود. در نتیجه، تمرینات بر اساس اصل "سریع رشد می کنند" یا "شکل جوان و انعطاف پذیر" انتخاب می شوند. در این زمان، در داخل بدن اتفاق می افتد، نه تنها ورزشکاران، بلکه مربیان آنها نیز نگران هستند. حداکثر میزان ردیابی آنها نشانگر کلاسیک پاسخ به بار - پالس بدنام است. با این حال، ضربان قلب تنها پاسخ مستقیم به استرس است. تغییرات عمیق است که می تواند در بدن به عنوان یک نتیجه از تمرین بی فکری رخ دهد، به سادگی در نظر گرفته نشده است. بنابراین ما آموزش داده شدیم: اگر تربیت بدنی یا فعالیت جسمانی دیگر - یعنی لزوما مفید است. افسوس، این یک افسانه است، محصول یک قرن بی رحمانه از هیپودینامیا. ورزشکاران حرفه ای، که در طی عمر جنبش های زیادی وجود دارد که به اندازه کافی برای ده، اغلب بیماران بیشتر است. بدن آنها به عنوان یک نتیجه از بیش از حد عضلانی بسیار به سرعت تبدیل به یک شکسته است. بنابراین بسیار مهم است که تمرینات ورزشی را به درستی انجام دهید.
برخی از متخصصان کینزیولوژی (کینزیولوژی - روش تشخیص و درمان مبتنی بر پیوند مستقیم بین وضعیت عضلات و کار سیستم های بدن دیگر) معتقدند که باشگاه های ورزشی - به شکل ایده ای که در آن امروز وجود دارد - مضر و خطرناک برای سلامتی هستند. شاید چنین اظهارات خیلی جدی است اما متاسفانه بی اساس نیستند. شکل دادن، اگر به معنای واقعی کلمه کلمه را از زبان انگلیسی ترجمه کند، به معنی "دادن گونه" است. به این ترتیب، وظیفه اصلی آن این است که شکل مورد نظر را مشخص کنید. ترفند کثیف در حال حاضر در عنوان است: شکل دادن به کار فقط با فرم، چه اتفاقی می افتد به "چاشنی"، به عنوان یک قاعده، آن را در نظر نمی گیرد. همین امر برای بدن سازی نیز انجام می شود. پس از همه، بدن سازی - "ساختن یک بدن" - نیز اصطلاح با معنای بسیار مکانیکی است. اصلی ترین چیزی که در آن مقدار عضله است. کدام یک از این ها نتیجه گیری است؟ در دستیابی به "شکل"، باید در مورد "محتوای" خودمان فکر کنیم.
این چیزی است که Kinesiology توصیه می کند که چگونه یک ورزش را شروع کنید:
- عضلات پمپ شده، حجمی لزوما نباید قوی و قوی باشند
- با آموزش "عضلات" مشکل، شما تماس تلفنی خراب می کنید، زیرا در واقع افراد دیگر به جای آنها کار می کنند؛
- اگر مشکل روده دارید، نمیتوانید شکم پیشانی را "دانلود" کنید، مطبوعات را تقویت نکنید، اگرچه شما تمرین های لازم را انجام می دهید: در طول عملکرد آنها، فقط عضلات پشت را پر می کنند؛
- اگر با کبد یا معده به درستی کار نکنید سعی کنید با کمک سوزاندن سینه "پستان" بالا به دست بیایید: به جای عضلات قفسه سینه، گردن و شانه های خود را پمپ کنید؛
- اگر متوجه نقص اشتها (افزایش یا کاهش) باشید، این به این معنی است که ابتدا باید مشکلات معده را حل و سپس بدنسازی را شروع کنید: در این حالت، شما نمیتوانید برخی گروههای عضلانی را پمپ کنید؛
- اگر شما از عضلات ناحیه گردن و یقه خارج شوید، ممکن است به نظر برسد، سر به صورت غیرمستقیم حرکت می کند؛
- زنان پس از 40 سال برای "بلند کردن" قفسه سینه مضر هستند: ممکن است گره ها و تخلیه شوند؛
- با مشکلات معده، ضروری نیست که بار بر روی سینه بگذارید: خطر ویژه ای از جابجایی و سوزش مفصل مچ پا وجود دارد؛
- با بار در کمربند شانه مراقب باشید: این می تواند لوزالمعده را مختل کند. بخش راست آن - "سر" - ترشح پانکراتین آب است که پروتئین ها را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند. و اگر پروتئین ها هضم نشوند، هنوز در نیروی عضلانی نیرویی وجود نخواهد داشت. بخش چپ - "دم" - انسولین را ترشح می کند، و اگر شما وسیع ترین عضله پشت را بپوشانید، حتی می توانید دیابت را تحریک کنید؛
- اگر اختلال در کار کبد یا کلیه ها وجود داشته باشد، خطر اتصال به زانو وجود دارد: این امر با آسیب های مکرر ممنوع است.
قبل از شروع کار بر روی هر عضله قبل از شروع آزمایش، قبل از شروع آزمایش، قبل از شروع آزمایش، آن را آزمایش کنید تا ارتباطات رفلکس با ارگان های مناسب را آزمایش کنید. متخصص می تواند با کمک یک آزمون کوچک تعیین کند که آیا همه چیز با عضله باشد. او شما را در موقعيت خاص فشار مي دهد تا عضلات مختلف را تحت فشار قرار دهد، اندامهاي داخلي خود را بررسي کنيد و بدين ترتيب متوجه شويد که به اندازه کافي به تنش عضلاني پاسخ مي دهند. اگر معلوم شود برخی از اتصالات رفلکس شکسته اند، باید ماهیچه ها و ارگان های خواهر آنها مورد آزمایش قرار گیرند، یا بتوانند به تشخیص بیماری کینسی شناس اعتماد کنند و درمان ارائه شده به آنها را امتحان کنند. در غیر این صورت، آموزش بیشتر می تواند شرایط را تشدید کند.
از طریق آزمایش های متعدد، متخصصان ارتباط مستقیم بین عضلات و حوزه احساسی یک فرد را نشان داده اند. مدت ها است که شناخته شده است که تمام تنش هایی که فرد به عنوان "خزیدن" در خارج از بدن در معرض تظاهرات مختلف بدن - مثل آکنه یا زخم معده - تجربه می کند. از سوی دیگر، کینزی شناسان، با فشار و مشکلات روحی که در ماهیچه ها "به دام افتاده" رسیدگی می کنند. و این بدان معنی است که در مدیریت آنها کاهش وزن و کاهش هر گونه اصلاح دیگر این رقم کاهش می یابد. با توجه به وضعيت عضلات، آنها پيشنهاد مي كنند كه علت رفتاري كه سبب شكست يا خوردن نادرست از بدن فرد مي شود، مشخص شود. با کمک روش های آنها، به نظر می رسد که بدن از چه نوع مبارزه با اضافه وزن استفاده می کند و چه چیزی در آن باید در ورزشگاه تمرین کند. بنابراین، به درستی شروع به ورزش، شما خود را از جدی ترین مشکلات در آینده ذخیره کنید.
به هر حال، ارتباط بین عضلات و اندام ها (می توان گفت که احساس می شود از دست او) درمانگر ورزشی ورزشی از دیترویت، دکتر رئیس تیم المپیک ایالات متحده 60s، J. Gudhard. در کشور ما، کینزیولوژی کاربردی به عنوان یک خط آزمایشی از عمل پزشکی به تازگی ظاهر شد و با تمرین درمانگران دستی به کشور خود منتقل شد. به عنوان یک قاعده، ارائه این دکترین، خواننده ناشناخته خواسته می شود که او را با کینزیوتراپی اشتباه نگیرید: گرچه ریشه در نام معمول است (kinesio "جنبش")، اصول کاملا متفاوت هستند: کینزیوتراپی به نوعی نوعی تربیت بدنی درمانی است.