سازمان را اجرا کنید
مرحله 1: در همان زمان از خواب بیدار شوید. شما شگفت زده خواهید شد اما صبح صعود بسیار آسان تر خواهد بود اگر بدن از عادت خارج شود «بر روی دستگاه». خودتان را مجبور کنید در شب بمانید و در همان زمان از صبح بیدار شوید. بعد از چند هفته آموزش، شما متوجه خواهید شد که بدن بدون خواب ساعت زنگی به طور کامل به طور مستقل بیدار می شود.
مرحله 2: این یک حرف سه حرف است. اکثر مردم قبل از رفتن به رختخواب دوش می برند، بنابراین شما باید به رژیم صبح تنظیم کنید. فشار قوی آب به راحتی شما را بیدار خواهد کرد. فقط آن را با دوش داغ نباشید: گرما، مکانیسم بیداری بدن را کند می کند.
مرحله 3: موسیقی را روشن کنید. موسیقی شناسی، به عنوان شناخته شده است، استرس را کاهش می دهد، خلق و خو و تاثیر مثبت بر سلامت دارد. برای لذت بردن از مزایای موسیقی، نیازی نیست که از دفتر متخصص بازدید کنید: اجازه دهید موسیقی تمام روز شما را همراهی کند. به جای آلارم های خشن، بهتر است از یک گیرنده پیش برنامه ریزی شده برای موج رادیویی مورد علاقه خود استفاده کنید - لذت بردن از صداهای موسیقی لذت بخش بسیار لذت بخش تر است. و از خواب بیدار، موسیقی را برای روز بعد برای طعم و مزه - قوی برای خلوص، کلاسیک - برای تحقیر.
مرحله 4: تمرینات را انجام دهید. البته، شارژ آخرین چیزی است که شما در مورد آن فکر می کنید، تلاش ناکارآمد برای باز کردن چشم خود را در صبح زود است. با این حال، اگر ژیمناست صبح تبدیل به یک عادت شود، شما به خودتان شگفت زده خواهد شد که شادابی است که با هر یک از تمرینات جدید به بدن می شود. بله، بله، خنده نگیرید، شارژ بسیار فوری است و راحت تر آن را در صبح انجام می دهید. علاوه بر این، شما نمیتوانید از آن به دلیل بهانه ای که لازم است بسیاری از چیزها را بازسازی کنید، همانطور که معمولا اتفاق می افتد، نمی توانید از آن فرار کنید، اگر ورزش های فیزیکی را برای شب انجام دهید. خوب، اگر به صعود هایی که به صبح می توانید از باشگاه تناسب اندام رسیده اید، تصور کنید که چه سلیقه ای در سونا و به ویژه پس از آن تجربه خواهید کرد. روز کاملا شروع خواهد شد! اگر عبارت «تمرینات صبحگاهی» برای شما ترسناک باشد، به مرحله بعدی بروید.
مرحله 5: کشش خوردن طبیعی با استفاده از تمام گروه های عضلانی ضربان قلب را مختل می کند و بدن را از خواب بیدار می کند و برای ریتم روز کاری آماده می شود. شاید یک فنجان قهوه بخرم - از شما خواهش میکنم با این حال، بر خلاف قهوه، کشش صبحگاهی قدرت و انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد، باعث افزایش توانایی بدن و افزایش خلق و خو می شود. اول، فشار و استراحت عضلات پاها، سپس، به آرامی چرخش فنجان زانو در جهت عقربه های ساعت، گردش خون سیستم اسکلتی عضلانی را بازگرداند. به آرامی شمارش از یک تا پنج، استراحت، و سپس تمام گروه های عضلانی را از نوک انگشتان پا به بالای صفحه فشار دهید. این تمرین 5 تا 7 دقیقه طول خواهد کشید. پس از پایان صبح کشیدن، ناگهان متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما بهبود یافته است. این به خاطر این واقعیت است که بدن ما پس از اعمال جسمی اندورفین ها - "هورمون های خلقی" را آزاد می کند، که به ما کمک می کند تا تشویق کنیم و احساس خودمان را بالا ببریم.
درک صحیح
مرحله 6: ورودی دفتر خاطرات را وارد کنید اکنون که بدن برای یک روز جدید آماده است، وقت آن است که از آگاهی ما بیدار شویم. تحقیقات علمی اخیر نشان داده است که نگهداری منظم یک دفتر خاطرات، از جمله الکترونیکی، باعث بهبود رفاه، تنظیم احساسات مثبت و کمک به استراحت می شود. قواعد شروع صبح خود را با یک رکورد در دفترچه خاطرات شخصی یا وبلاگ خود بگذارید. رویدادهای اخیر در زندگی خود را شرح دهید، نه تنها واقعیت ها را به یاد می آورید، بلکه کوچکترین جزئیات را نیز بوی، سلیقه ها، صداها، تصاویر می دهد. لازم نیست تنها چیزهای دلپذیری بنویسید: اگر چیزی ناراحت یا ناراحت است، آن را دقیق توصیف کنید، در تلاش برای پیدا کردن در مورد یک جنبه مثبت: در مورد تجربه، نتیجه گیری، راه حل های پیدا کنید. ضبط در دفترچه خاطرات شما 10 تا 15 دقیقه طول می کشد که مغز و آگاهی شما بیدار می شوند و انرژی برای شما در روز آینده فراهم خواهد شد.
اضافه کردن سوخت
گام 7: صبحانه خود را متعادل کنید. صبحانه - تمام سر. صبحانه صبح زود در صبح، مثل یک میان وعده در حال اجرا نیست و بهترین راه برای افزایش سطح انرژی شماست. صبحانه خوشمزه، روزنامه یا کتاب، سکوت، آرامش - همه این به هیچ وجه قابل مقایسه با جویدن شتابزده ساندویچ و نفس مایع غیر قابل درک نیست. علاوه بر این، متخصصان تغذیه به مدت طولانی ثابت کرده است که یک صبحانه از دست رفته ناخواسته "zakusyaetsya" مبارزه بدون کنترل از میل به خوردن همه مضر ترین بدن: نان شیرین، فست فود ، غذاهای چرب و غیره ساندویچ ها را با کره فراموش کنید - بهتر است انگور و ماست ساده بخورید. انگور حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان های مفید است و ماست تاثیر مثبتی در سیستم گوارش می گذارد.
گام 8: بین چای سبز و یک فنجان قهوه را انتخاب کنید. چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها است، بنابراین فنجان صبحانه چای سبز هر دو برای یک روز خوابیده و سالم است. در مورد قهوه، نباید بیش از حد کافئین مصرف کنید، اما یک فنجان کوچک از نوشیدنی معطر که تازه تهیه شده است، صبح زود در حال نوشیدن است، بعید است به سلامتی شما آسیب برساند.
مرحله 9: سعی کنید دو لیوان آب قبل از خروج از خانه بخورید. در طول روز، آب معدنی (چند بطری از 0.5 لیتر) و شام - 2-4 عدد آب دیگر را بنوشید. این مقدار آب تنها در نگاه اول بزرگ می شود. در واقع بدن برای حفظ تعادل مایع صحیح نیاز به 8 تا 10 لیوان آب در روز دارد. در ابتدا ممکن است مجبور شوید از حمام بیشتر بپرسید اما این فقط یک ناراحتی موقت است. به زودی بدن شما به مقدار مایع مصرف شده، مصرف آن را جذب می کند، شروع به جذب آن در حجم مورد نیاز خواهد شد، و غیبت مکرر در حمام متوقف خواهد شد.
یاد بگیرید که ساعتهای صبح بخوابید
گام 10: با استفاده از صبحانه برای خودتان استفاده کنید. وقت را در رویای هدر ندهید - ساعت های صبح می توانند بیشتر کارآمد باشند. قبل از شروع روز کاری هنوز زمان زیادی وجود دارد: صبحانه با یک دوست در یک کافی شاپ، چک کردن مطبوعات تازه، خواندن چند فصل از یک کتاب جدید ... بسیار جالب در اطراف!
مرحله 11: مسیر را تغییر دهید. به سادگی تغییر مسیر معمول یک سفر معمولی به کار افسون از اخبار است. یکنواختی جاده با لذت بردن از "سفر" غیرمنتظره جایگزین خواهد شد. یک راه موثرتر این است که نه تنها مسیر را عوض کنیم، بلکه ... روش حرکت. حمل و نقل از حمل و نقل عمومی به ماشین، از ماشین به دوچرخه، و از دوچرخه به مترو.
shpilka.ru