هر روز بدن ما انرژی را برای گرم کردن بدن، هضم غذا، رشد مو، ناخن، تنفس در هوا و ضربان قلب به وجود می آورد. فرآیندهای بیوشیمیایی که در داخل ما اتفاق می افتد نیز نیاز به انرژی دارند. بنابراین، کالری ها به طور مداوم مصرف می شود، حتی وقتی که ما بخوابیم.
اما با وجود این، برخی از افرادی که زمان زیادی را در سالن ورزش صرف می کنند، نمی توانند وزن خود را از دست بدهند، و بعضی ها هرگز در ورزش مشغول به کار نیستند، اما باقی مانده اند. موضوع چیست؟ متابولیسم اصلی بر روند کاهش وزن تاثیر می گذارد - نشانگر شدت متابولیسم انرژی است. این مقدار گرما است که در حالت استراحت و آسایش حرارتی تولید می شود. مبادله اصلی زنان کمتر از مردان است، حدود 10-15٪. همچنین متابولیسم اساسی با روزه و بیماری های خاص کاهش می یابد.
سرد برای کمک
بیشتر کالری های بدن ما صرف حمایت از دمای ثابت بدن است. و این در دمای اتاق معمولی است. و اگر دمای هوا را تا 10-15 درجه کاهش دهید، مصرف کالری دو یا حتی سه بار افزایش می یابد. شایان ذکر است و این واقعیت است که در گرمایش بدن انرژی به طور عمده از فروشگاه های چربی تا 90٪ مصرف می شود (تفاوت از بارهای فیزیکی که نیاز به هزینه های کربوهیدرات دارند). به همین دلیل است که پاییز و زمستان اکثر چربی بدن ما را جمع می کند.
کارشناسان توصیه می کنند برای نصب در فصل سرد درجه حرارت در اتاق بالاتر از 25 درجه است. سپس شما بیش از حد به عقب رانده نخواهید شد. پیاده روی در سرما کمک خواهد کرد که از 100 کالری در 10 دقیقه خلاص شود! اما پس از چنین رفتاری، به عنوان یک قاعده، بلافاصله به یخچال می رود. بدین ترتیب، بدن تلاش می کند تا آنچه را صرف کرده است، بپردازد. اما در اینجا می توانید به یک ترفند کوچک بپردازید - غذای گرم، اما نه چرب: سیب زمینی شیرین، شیر، سوپ قهوه روشن، و غیره.
روش های آب
برای صرف کالری در تابستان، شما باید غذای سرد و نوشیدنی بخورید. بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آنها در معده صرف می کند. حقیقت بسیار کم است: برای گرم کردن یک شیشه با 10 درجه، فقط 0.2 کیلو کالری مورد نیاز است. اما از آنجا که در تابستان ما مقدار زیادی آب می خوریم، تا دو لیتر در روز، حدود 200 کالری مصرف می کنیم. با همان آب می تواند بدن را صرف کالری نه تنها در داخل، بلکه در خارج. به عنوان مثال کد شما شنا کنید از آنجا که آب سردتر از دمای هوا است، هنگام شنا، شما دو بار کالری بیشتری خواهید داشت، همانطور که هنگام راه رفتن. حتی بعد از نیم ساعت از حمام آهسته، شما حداقل 200 کیلو کالری را از دست خواهید داد.
حرکات ساده
علاوه بر شرایط آب و هوایی، روند از دست دادن وزن تحت تأثیر فعالیت حرکتی قرار می گیرد. حتی انقباضات ناچیز عضلانی و یا کار آماری آنها برای حفظ هر موقعیت، باعث افزایش هزینه های انرژی می شود. فقط نشسته، حدود 30 کیلوکالری در ساعت را از دست می دهیم. و اگر شما با قلاب و یا قلاب دوزی می کنید، می توانید حتی 100 کالری را از دست بدهید - چون شانه ها و سلاح ها تنگ می شود، انگشتان در حال حرکت هستند، و برای حفظ تعادل بیشتر به قله ها دشوار است.
فعالیتهای روزانه که به ما کمک می کند وزن کم کنیم
- تمیز کردن خانه. تمیز کردن مفید است، زیرا شما نه تنها آپارتمان را تمیز می کنید، بلکه می توانید چندین صد کالری را از بین ببرید. حتی شایع ترین موارد: پاک کردن گرد و غبار، مالش دادن کف، چیزهای تاشو، شستشو، شستن ظروف و پنجره ها، باعث سوختن حدود صد کالری می شود.
- خرید فعالیت های مورد علاقه برای بسیاری از دختران است که می تواند منافع بسیاری را به ارمغان بیاورد. برای سوختن کالری بیشتر، بهتر است که در یک فروشگاه بزرگ خریداری کنید. برای یک ساعت شما از 250 کیلو کالری خلاص خواهید شد. و علاوه بر این، او می تواند چیزی جدیدی بخرد.
- کودکان و حیوانات خانگی از کالری زیادی برخوردار خواهند شد. اگر گربه یا سگ دارید، با آنها بازی کنید نه تنها در خانه بلکه در خیابان. هرچه بیشتر پیشرفت کنید، انرژی بیشتری را که بدن شما می گذراند. پیاده روی ساعت فعال با یک سگ در خیابان می تواند به طور کامل جایگزین سفر به ورزشگاه و vypotratite تا 400 کیلوکالری. اگر فرزندان دارید، پس برای یک قدم زدن، می توانید کالری بیشتری مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر شما سعی می کنید یک بچه کوچک را به سوار دوچرخه سواری، توپ یا انجام برخی از تمرین ها بکشید.
- منطقه باغی. من فکر می کنم هر زنانی که سگ های کوچکی دارند، با شنیدن این که چقدر سخت است که با آن برخورد کند آشنا نیست. سرزنش با گیاهان تزئینی و گلها انرژی کمتری (تا 350 کیلوکالری در ساعت) را می گیرد. و اگر باغ بزرگ است، پس هر روز باید بر روی آن کار کنید. کسانی که مدت زمان زیادی را در سایت خود صرف می کنند، صرف مراقبت از آنها فقط چند روز می توانند تا 1 کیلوگرم پرتاب کنند.
- استراحت کنید همه مردم موفق به خلاص شدن از کالری اضافی نمی شوند. در اینجا همه چیز بستگی به شما و خلق و خوی شما دارد. بعضی از ما ترجیح می دهیم استراحت فعال داشته باشیم، و بعضی مانند آرامش و آرامش کامل. برخی می توانند مدت زمان طولانی در ساحل تحت چتر اقامت داشته باشند، در حالی که دیگران به طور منظم به دریا می روند و گشت و گذار های مختلفی را دنبال می کنند. اما حتی اگر شما بیش از حد نگران نباشید، از چند صد کالری شما هنوز هم می توانید خلاص شوید. با این حال، اگر شما واقعا بخواهید در طول زمان استراحت خوب بدست آورید، اغلب به آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد علاقه مند می شوید.
- دفتر چند نفر از ما فقط در یک مکان نشسته در تمام طول روز. حتی اگر کار دفتر داشته باشید. شاید حتی بدون توجه به این که در روزهای آینده بیشتر از خانه در حال حرکت هستید. به عنوان مثال، چند بار در ساعت از صندلی بلند می شوید تا پاهای خود را ببندید، راه می روید، از پله ها صعود می کنید، چای، غذا و تاکادال خود را به دست بیاورید. حتی نشستن روی میز، شما حرکت زیادی می کنید، تلاش می کنید محل مناسب پیدا کنید. بنابراین، برای یک روز از کار دفتر، شما می توانید خلاص شدن از 300Kcal، در حالی که انجام هیچ کاری به خصوص.
شگفتی های دلپذیر
کالری های سوختن می توانند از چیزهای ساده تر، اما بسیار دلپذیر باشند. به عنوان مثال، با یک مکالمه پنج دقیقه ای در تلفن همراه، شما 20 کیلو کالری را از دست می دهید. و اگر در طول مکالمه نیز پیاده روی کنید، سپس 10 عدد دیگر را اضافه کنید. اگر دوست دارید در یک ساز موسیقی آواز بخوانید یا بازی کنید، آن را هر زمان که ممکن باشد انجام دهید. چهل دقیقه از این تمرین ها به شما کمک می کند تا 100 کالری را از بین ببرید. خلاقیت نیز تاثیر مثبتی بر کاهش کالری دارد.
با بوسه ها و جنسیت، می توانید از 30 تا 150 کالری در ساعت بسوزانید. با این حال، احساسات خشونت آمیزی که می توانند در هنگام تماشای فیلم، خواندن یک کتاب، شناختن در عشق ظاهر شوند، کمتر موثر نیست. سیل خون به صورت، سرعت سوزش سر دل، گاهی حتی اشک در چشم - همه اینها نشانه هایی از سوخت و ساز سریع مواد در بدن ما است. تجربیات عاطفی شدید می تواند 5 تا 10 درصد آن را تسریع کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم به سرعت شروع به کاهش وزن می کنند، وقتی که عشق می ورزند یا طلاق می گیرند، احساس تنش می کنند.
ما به دختران عزیزمان آرزو می کنیم که در زندگی خود احساسات مثبت بیشتری داشته باشیم که بر چهره شما تأثیر می گذارد و باریک تر می شود. اما اگر این احساسات برای شما کافی نباشد، از کالری اضافی در سایر روشهای ساده اما موثر خلاص شوید. به عنوان مثال، به خانواده خود بروید، بیشتر در آپارتمان تمیز کنید، در طبیعت صرف کنید، قرعه کشی کنید، رقص، خرید بروید، و غیره. با کمک این همه فعالیت های روزمره، می توانید کالری زیادی بسوزانید و از آن لذت ببرید.