با ظهور تابستان، نیمه زیبای بشریت تنها با یک چیز مواجه است: چگونه وزن کم کنیم؟ بدون درد، با کیفیت بالا و مهمتر از همه - به سرعت. توصیه نمی کنی به "نشستن" بر روی یک رژیم غذایی صریح بگوئید - بدن شما را تسلیت می گویم! باریک تر و سالم تر از روش های دیگر کمک خواهد کرد. بنابراین، چگونگی به دست آوردن شکل کامل بدون آموزش - هیچ چیز ساده تر نیست!
مرحله 1. گرسنگی را فراموش کنید
به طور متناقض، واقعیت این است: سخت تر شما سعی می کنید کمربند را تسریع کنید و بیشتر شما ممنوعیت غذا را تحمیل می کنید، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر است. دانشمندان آلمانی و آمریکایی آزمایشهای جالبی انجام دادند که طی آن متوجه شد که بیشتر افراد پس از گذراندن یک هفته در نان و آب و سپس بازگشت به سیستم غذای قدیمی، بلافاصله کیلوگرام های از دست رفته و با انتقام گرفتند. اگر تصمیم به رفتن به یک رژیم غذایی گرسنه نداشته باشید، اما در یک رژیم نیمه گمشده، موفقیت های زیادی را انتظار نداشته باشید. حتی اگر خودتان را در همه چیز فرو بریزید، بدن به ریاضت برسد و یاد بگیرد که چقدر دو برابر کالری بیشتری مصرف کند. متخصصین تغذیه از چنین مواردی آگاه هستند. به عبارت ساده، شما می توانید سه کره نان یک روز و سالاد سبزیجات بدون کره بخورید و وزن یک گرم گرم نباشد! بنابراین معلوم می شود که شکنجه گرسنگی به هیچ چیز خوبی نمی انجامد، به جز آنکه تنها مشکلات جدیدی را به وجود می آورد.
گام 2: کالاهای بیش از اندازه کالبد خورده ای را نادیده نگیرید!
به آمریکایی ها نگاه کنید: آنها بیش از هر گرم غذا غوطه ور هستند و تعداد افراد چاق در کشور در یک بهمن افزایش می یابد. و مطالعات اخیر پزشکان تأیید کرده اند که ترس از چاقی تنها روند فساد رسوبات چربی را افزایش می دهد. بنابراین، محاسبات کمتر انجام دهید و نگران نباشید برای بهبودی خود انتخاب کنید و منو کامل را انتخاب کنید که تمام مواد مغذی و کالری مورد نیاز (حداقل 1500 کیلوکالری در روز) را فراهم می کند و سعی کنید آن را بپوشانید. فقط این به شما کمک می کند که شکل کامل را بدست آورید و همیشه به شکل خود ادامه دهید.
گام سوم: صبحانه، ناهار و شام زنده!
گوش دادن به دوست دخترانی که صبحانه را صرف می کنند و فقط برای ناهار بخورند و سپس تا روز بعد سریع بمانند. همانطور که تمرین نشان می دهد، اغلب میان این میان وعده ها "سیب زمینی سرخ شده، کیک و دیگر غذاهای ممنوعه را فراموش کرده اید" - چیزی است که می خواهید، این چیزی است که فرد گرسنه را به اولین می اندازد! کارشناسان تغذیه معتقدند که یکی از مهمترین اصول یک رژیم متعادل، مصرف منظم غذا در طول روز است. در همان زمان برای صبحانه توصیه می شود که فرنی را با شیر، پنیر، ماست یا موزلی بخورید - این انرژی را برای تمام روز به شما تحویل می دهد. ناهار نیز باید کامل و شامل یک سوپ یا بخش بزرگی از سالاد سبزیجات و یک قطعه گوشت یا ماهی (ماهی بهتر است خوردن اغلب از گوشت). همچنین ممنوع است بخشی از اسپاگتی را با پنیر و سبزیجات بخورید. افرادی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود فلفل و ادویه های بیشتری را به ظروف اضافه کنید. متخصصان تغذیه آلمانی به این نتیجه رسیدند که ادویه جات ترش باعث عرق شدن می شود و به همین دلیل برای از بین بردن وزن بیش از حد کمک می کند. اما این روش فقط برای کسانی است که دارای معده قوی هستند. شام باید تا حد امکان کاهش یابد: یک لیوان ماست، ماست، سبزیجات خام، انگور یا برنج (که در شب شبانه توصیه نمی شود) - از انتخاب شما. چنین محصولاتی هرگز بر روی ران شما با رسوبات چربی حل نخواهد شد.
بین وعده های اصلی شما می توانید سیب، نارنجی، موز، هویج - بله، در واقع، هر میوه یا سبزیجات. علاوه بر این، فراموش نکنید که آنها دارای مقدار زیادی فیبر هستند که بدن مواد مضر را تمیز می کند. اما بدون آن شما می توانید بدون انجام آن، بدون بیش از حد: نان سفید و رول. در یک زمستان طولانی خسته کننده، آنها احتمالا به ما کمک کردند که فعال تر و سرگرم کننده تر شوند، زیرا این محصولات حاوی سروتونین هستند و مسئولیت خلق و خوی خوبی دارند. در تابستان، داروهای ضد افسردگی آرد باید با کالری کمتری - غلات، نان، میوه جایگزین شود. همچنین محصولات لبنی (کبد، ماست، شیر، پنیر، پنیر کم چرب) باید روزانه روی میز خود ظاهر شوند - آنها مصونیت خود را حفظ خواهند کرد و روده را تنظیم می کنند.
اگر شیرین را دوست داشته باشید، به جای شکلات خود را با مخلوطی از میوه های خشک می شوید، از طریق یک چرخ گوشت، با آجیل خرد شده - خوشمزه باور نکردنی! و کیک های کیک را با استفاده از مربا یا مربا میل کنید - این غذاها به میزان قابل توجهی کالری کمتری دارند.
مرحله 4. آب میوه - تمام سر!
آب میوه ها و سبزیجات در منوی تابستان یک ویژگی ضروری است. در مرحله اول، آنها یک احساس سفتی ایجاد می کنند و در عین حال دارای محتوای کم کالری هستند، و دوم، ما را با ویتامین ها و مواد فعال بیولوژیکی تغذیه می کنند؛ سوم، پوست آنها را می سوزاند و صاف می کند. آبمیوه های گیاهی از کالری کمتری نسبت به میوه برخوردار هستند و برای بدن بسیار مفید هستند. بنابراین، مخلوطی از هویج و کلم آب کاملا روده را تمیز می کند و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. آب گوجه فرنگی یک محصول رژیم شناخته شده و یک آنتی اکسیدان فعال است. آبمیوه کدو تنبل نیز در مبارزه با وزن اضافی بدن کمک خوبی می کند: سموم را حذف می کند و احساس گرسنگی را از بین می برد. در سبزیجات سبز بد نیست که گیاهان تازه ریز خرد شده را اضافه کنید - فقط یک انبار از ویتامین ها به دست می آید. اما فراموش نکنید که آب میوه ها را بنوشید: گریپ فروت و انجماد، باعث افزایش فعالیت شما می شوند، در عین حال سوزاندن چربی و پرتقال برای کمبود ویتامین C می شود.
علاوه بر آب، آب بیشتری بنوشید. مقدار مایع که در طول روز می نوشید باید حداقل 1.5-2 لیتر باشد (شامل آبمیوه ها، سوپ ها، و چای و قهوه). آب بهبود نمی یابد - بیش از حد از بدن خارج می شود، با مواد مضر همراه است. علاوه بر این، آب به کاهش خستگی و بی حسی کمک می کند. یک بار در هفته شما می توانید روز تخلیه را ترتیب دهید - چیزی برای خوردن نیست، بلکه فقط برای نوشیدن: آب (ساده و معدنی بدون گاز)، چای گیاهی و آبمیوه ها.
مرحله 5. جشن های نذری مجاز هستند!
یک فرد نمی تواند خود را در چارچوب نگه دارد - این منجر به وضعیت استرس مزمن و افسردگی می شود. بنابراین، اگر این خلق به صفر برسد، در مورد آنچه که همه جنگهای ما برای یک رقابت خوب است فکر کنید. بنابراین، گاهی اوقات جشنواره های کوچکی از ناراحتی به سادگی لازم است! به عنوان مثال، به یک رستوران بروید و یک ظرف بره یا ماهی را با سیب زمینی سرخ کرده سفارش دهید. یا یک کیک برای چای بخرید و روحتان را بگیرید متخصصان تغذیه به درستی معتقدند که چنین انحراف از قوانین، اگر، البته، آنها بیش از حد مکرر نیستند و 100٪ از چربی تشکیل نمی دهند، آنها شما را با پوند اضافی "تزئین نمی کنند". فقط روز بعد از نوشیدن فراموش نکنید، به یک رژیم متعادل 1500 کیلوکالری در روز برسانید، و در روز سوم بعد از "تعطیلات شکم" به ورزشگاه بروید. در واقع، روز سوم این است که جشن های اخیر می توانند به بافت چربی تبدیل شوند. و اگر در آن لحظه شما با ایروبیک و یا در حال اجرا به آن ضربه بزنید، هیچ چیز اضافی در هیچ جا نخواهد افتاد. در همان زمان، تمرینات طولانی و خسته کننده لازم نیست! فقط تمرین کمی برای حذف چربی ها پس از "تعطیلات شکم" را حذف کنید. اگر راهی برای رفتن به ورزشگاه وجود نداشته باشد، سعی کنید حداکثر در روز سوم «بحرانی» حرکت کنید: کمتر در محل کار نشسته اید، چند بار با یک عابر پیاده از طبقه بالا و پایین کار کنید. گرچه این ایده خوب برای انجام آن و فقط برای جلوگیری از آن است، نه فقط برای خوردن کالری اضافی خورده شده روز قبل.
مرحله 6: اشتهای خود را با غذاهای وانیلی و آبی آشنا کنید!
واقعیتی که بطور معجزه آسایی روی بدن انسان تاثیر می گذارد، شناخته شده است. برخی از آنها حساس بودن را تحریک می کنند، دیگران آرامش می دهند، دیگران با انرژی و خلق و خوی خشنود می شوند. و طعم هایی وجود دارد که برای مقابله با احساس گرسنگی ناخوشایند کمک می کند. یک تکه موز و یک سیب سبز، یک خرج نعناع و وانیل بگیرید. همه اینها را در روغن نباتی گرم کنید و بخار را وارد کنید، به محض اینکه احساس گرسنگی یا 15 دقیقه قبل از غذا خوردن را احساس کنید، احساس می کنید اشتها به شدت کاهش می یابد.
ترفندهای دیگر برای کاهش اشتها وجود دارد. به عنوان مثال، گاهی اوقات به اندازه کافی برای انتخاب یک صفحه بزرگ برای غذا کافی نیست، اما یک کوچکی (این مورد زمانی است که اندازه مورد توجه است!) پس از همه، هنگام غذا خوردن از یک ظرف بزرگ، مقاومت در برابر وسوسه برای تحمیل بیشتر لذت های آشپزی! و شما نمیتوانید روی یک صفحه کوچک قرار دهید. بنابراین معلوم می شود که به جای یک خدمت شما فقط نصف می کنید.
و یک ترفند دیگر که به کاهش اشتها بیش از حد کمک می کند - غذاهای آبی را بخورید! رنگ آبی نه تنها سیستم عصبی را آرام می کند، بلکه همچنین به کاهش گرسنگی کمک می کند.
گام 7: به دنبال افرادی با همفکر باشید!
متخصصان تغذیه متوجه شده اند که از دست دادن وزن با افراد متاهل بسیار ساده تر است. در شرکت کاهش وزن دیگر شما یک محرک اضافی دریافت می کنید. علاوه بر این، برده های لاغری نه تنها برای خود، بلکه برای شما، که اجازه نمی دهد شما را آرام کند، تماشا کنید. بنابراین، شوهر یا دوست دختر را متقاعد کنید که به یک رژیم متعادل بپیوندد و به اهداف خود پایبند بماند، گاهی اوقات آرامش خود را تنظیم کنید. شما خواهید دید - کاهش وزن با هم نه تنها ساده تر می شود، بلکه بسیار سرگرم کننده تر می شود، و محدودیت هایی در مورد چربی شیرین نخواهد بود.
گام 8. خودتان را در یک هدف فوق العاده قرار ندهید!
در مبارزه برای به دست آوردن شکل ایده آل، آموزش تنها به طور متوقف نمی شود. زنان به سادگی خود را با رژیم های غذایی، ویژه ترنینگامی، گاهی حتی به جراحان پلاستیک تبدیل می کنند. و چرا؟ از آنجا که اهداف ابتدایی غیر قابل دستیابی را تعیین می کنند! بنابراین، عزیزان، خودتان یک کار فوق العاده برای دستیابی به پارامترهای مدل گرانقیمت نگذارید! به لحاظ هدفمند چقدر از یک کیلوگرم ضرر می کنید. به هر حال، به اندازه کافی در مورد عینیت شما انتظار نداشته باشید: همان طور که بسیاری از نظرسنجی ها نشان می دهد، 75 درصد از زنان معتقدند که وزن بدنشان بیش از حد است، اما در واقع پزشکان وزن بیش از 25 درصد را پیدا می کنند (به همین دلیل بهتر است که از پزشک بخواهید برای کاهش وزن در واقع). شاید شما فقط به خودتان بگویید که شما یک شکل بد دارید؟ در این مورد، شما بدیهی است که برخی از مجموعه های روانشناسی و به جای متخصص تغذیه بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید.
اما اگر بعد از آن، چند کیلوگرم شما به وضوح غیر ضروری است، دوباره یادآوری می کنیم که تابستان زمان رژیم های رعد و برق نیست. به جز شکم شکم و همان ظاهر، هیچ کاری نمی کند. فقط رژیم خود را تجدید نظر کنید، آن را متنوع تر و با ویتامین ثروتمند و در عین حال کم کالری. و اجازه دهید وزن خود را از دست ندهید سریع نیست، اما هموار است، فقط برای بهتر است - خیلی قابل اعتماد است! به آرامی بروید - بیشتر شما خواهد شد. به خصوص از قبل از پایان فصل ساحل هنوز هم زمان زیادی وجود دارد ...