برای داشتن یک شکم تخت، لازم نیست که خود را با بارهای فیزیکی بیشمار بیرون بکشید. چگونه می توان یک شکم صاف گرفت؟ اول از همه، درست بخورید و سعی کنید کمتر عصبی باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما "حذف" وزن بیش از حد و گرفتن یک شکم تخت کاملا وجود دارد.
درباره غذاهای چرب
دیدگاه که مصرف چربی الزاما باعث اضافه وزن می شود، فقط یک کلیشه ای است. چربی های غیر اشباع وجود دارد، استفاده از آن، به گفته کارشناسان رژیم درمانی، می تواند از چربی بیش از حد در شکم خلاص شود. دانشمندان دانشگاه ییل ثابت کرده اند که خوردن غذاهایی که دارای چربی های مونوکسین هستند یک ماه است که باعث کاهش یک سوم در بافت چربی شکم می شود.
علاوه بر این، استفاده از چربی های غیر اشباع، مانع از بیماری های قلبی، کبد و همچنین دیابت، سرطان سینه و ریه می شود. چربی های غیرمستقیم در آجیل، روغن زیتون، آووکادو، شکلات تیره یافت می شود.
روده سالم دشمن چربی بیش از حد است.
برای درمان روده، معده تخت است.
اغلب علت افزایش حجم شکم هوا است که در روده تجمع می یابد. مطابقت با چندین قانون، حضور هوا در روده را از بین می برد:
• هنگام جویدن و بلعیدن غذا در مری می شود هوا. به طوری که آن را در روده تجمع نیافته و به این ترتیب که هیچ اختلالی وجود ندارد، باید عجله نکنید، بدون اینکه دهان را باز کنید.
• نوشیدنی های گازدار نوشیدن ندهید آب معدنی به صورت ایستاده و بدون "حباب" استفاده می شود.
• محصولات کمتر تولید گاز را افزایش می دهد. این لوبیا، نخود فرنگی، کلم، گلابی، مرکبات، فلفل شیرین است.
• سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید، زیرا غذای سالم باعث تشنگی می شود، رطوبت بدن را حفظ می کند. مایع اضافی باعث اضافه وزن می شود.
• جویدن آدامس دشمن معده شما است. در فرایند جویدن، هوا "فرو می ریزد" به مری و سپس وارد معده می شود، "باد" معده را تحریک می کند.
• سعی کنید رژیم را دنبال کنید. خوردن به طور منظم قطع مصرف غذا و همچنین مصرف سیگار و الکل سبب تولید گاز و سوء هاضمه می شود.
نان خشک
نان همواره با کامل بودن ارتباط دارد. این مربوط به نان از برخی از انواع گندم حاوی کربوهیدرات های ناخواسته است. علاوه بر این، نگهدارنده هایی که در بسیاری از محصولات نانوایی استفاده می شوند، می توانند باعث سوء هاضمه شوند.
اما نان را نگذارید راه صحیح برای دریافت یک شکم صاف، خوردن نان، نان از گندم دوروم است. در مرحله اول، شما نان زیادی ننوشیدید، و در مرحله دوم، مقدار زیادی فیبر در نان های سخت برای روده ها و حفظ کمر شما مفید است.
مدیتیشن
استرس یکی از دلایل اضافه وزن است. هنگامی که یک فرد عصبی است، کورتیزول در بدن او ظاهر می شود - هورمون استرس. کورتیزول باعث گرسنگی می شود، در حالی که به خصوص "شیر" را روی شیرین و چربی می کشد.
انتشار کورتیزول در مقادیر زیاد نیز باعث تخریب چربی در معده می شود. این واکنش طبیعی بدن استرس است. پس از یک لرزش عصبی دیگر، بدن بازسازی می شود و آماده است تا از حملات جدید استرس زا، که نیاز به دسترسی سریع به ذخایر انرژی دارند، دفع شود. و انرژی به راحتی و به سرعت از چربی استخراج می شود که به دلایلی بدن به راحتی در ناحیه شکم مورد علاقه شما قرار می گیرد.
لطفا عصبی نباش چای تسکین دهنده خوب با نعناع. مدیتیشن های روزانه 5 تا 10 دقیقه در روز به شما کمک خواهد کرد که به آرامش و لذت بردن از دنیای اطراف خود کمک کنید: ناخوشایند، گاهی اوقات خصمانه، اما همیشه جاودانه و زیبا.
تمرین برای پشت.
اگر شما با ورزش بسیار دوستانه نیستید و با ترس در مورد چگونگی مقاومت در برابر بارهای غیرانسانی در شبیه ساز به منظور دریافت یک شکم صاف، یک تمرین ساده برای پشت را امتحان کنید.
دروغ در شکم خود، زانوهای خود را خم کنید حالا جعبه را بالا ببرید و پایین بیاورید سه روش 15 بار اجرا می شود.
پاها را خم کن، درست ببندی پاها و بدن خود را بالا ببرید، بازوها به سمت جلو حرکت می کنند. 2 به 10 بار نزدیک می شود
در ادامه در معده خود دروغ بگذارید، دستها و پاهای خود را در قفل قفل کنید، شکم خود را تکان دهید. 2 به 10 بار نزدیک می شود
اجرای منظم این تمرین های ساده راهی مطمئن برای بدست آوردن شکم تخت، بافت چسبیده و همچنین تقویت پشت و کمر است.