هنگامی که تمرین ورزش: صبح، شب

تحت استرس فیزیکی، بسیاری از تمرینات را که شما فقط باید در شب انجام دهید را درک می کنند. دیگران فقط مطمئن هستند که فقط باید در صبح تمرین کنند و چنین شارژ بار را فراخوانی کنند. هر دو طرف می توانند بلافاصله آشتی و آرام کنند، چرا که هیچ کس زمان دقیق و مطلوب را تعیین نمی کند، زمانی که بهتر است برای رفتن به ورزش: صبح، عصر. برای این منظور هر دو صبح و عصر به همان اندازه خوب هستند و اثربخشی انجام تمرینات فیزیکی به طور کامل بستگی به ویژگی های بدن انسان دارد که در کنار اهداف مورد نظر آنها نیز مشغول به کار هستند.

اگر هنوز نمیتوانید تصمیم بگیرید و انتخاب کنید، چه زمانی از روز برای ورزش بهتر است، پس بدانید که این همه بستگی به انتظارات شما از تمرینات دارد. تعداد کالری های سوزانده شده دقیقا همان است، بدون در نظر گرفتن زمانی که برای انجام آن: صبح یا شب است. تفاوت زیادی برای سیستم عصبی وجود دارد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به تحریک پذیری، افزایش تحریک پذیری، احساسات، استرس، بهتر است برای ورزش انتخاب کنید (چند ساعت قبل از خواب). بدین ترتیب، سیستم عصبی، که از طریق اعمال جسمانی هیجان زده شده، زمان آرام کردن دارد. در غیر این صورت، چنین افرادی ممکن است از بی خوابی رنج ببرند.

ورزش صبحگاهی

در صورتی که هیچ مشکلی با خواب وجود نداشته باشد، صبح و عصر به همان اندازه به آموزش شما نیز تاثیر می گذارد. ورزش صبحگاهی می تواند برای جلوگیری از خواب، تشویق و از بین بردن خواب آلودگی، تنظیم بدن شما به حالت کاری باشد. انجام چند حرکات شدید تحت موسیقی شاد به شما کمک خواهد کرد که به سرعت خود را به روز کاری آینده تنظیم کنید. در صبح در تمرین، باید بار قلبی را داشته باشید، یعنی پریدن یا راه رفتن (در هوای تازه یا یک تردمیل). مطمئن شوید که شامل کشش است. عضلات بعد از تمرین باید تحت فشار قرار نگیرند، بنابراین باید از آنها خارج شود، این کار نه تنها به درستی آنها را شکل می دهد، بلکه همچنین شکل زیبایی را به وجود می آورد. با تشکر از ورزش صبح، شما خود را در یک خلق و خوی شاد و یک فرم ورزشی زیبا حفظ می کنید.

تمرین شبانه

صبح تنها زمان مناسب برای ورزش نیست. اگر با تمرینات شبانه راحت هستید، می توانید از پوند اضافی خلاص شوید و کالری بیشتری بسوزانید. برای آموزش شبانه، در حال اجرا مناسب است، که باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد. اگر زمان اجرا زمان کمتری بگذارد، پس از آن، تأثیر بهبود و کاهش وزن به سختی می توانید به دست بیاورید. در حال اجرا روزانه ارزش آن را ندارد، زیرا بدن آن قوی ترین بار است که از آن قادر نخواهد بود تا بهبود یابد - سه بار در هفته کاملا کافی خواهد بود. اگر کمتر از 3 بار در هفته کار کنید، این بار برای کسر کالری و حفظ فرم ورزشی کافی نخواهد بود.

در تمرین در شب، شما می توانید تمرینات شدید ترین قدرت را شامل کنید. افرادی که اعتماد به نفس دارند که پس از یک روز کاری حتی نمیتوانند از نوار از هالتر یا دمبل استفاده کنند، می توانید توصیه کنید: مهمترین چیز این است که به ورزشگاه بروید و با موسیقی همراه شوید، اولین تمرین را انجام دهید. سپس باد دوم باز می شود و در پایان تمرین شما می توانید احساس آرامش کنید و آماده یک روز کاری جدید شوید.

اگر ترجیح می دهید ورزش را در شب انجام دهید، پس به یاد داشته باشید که ستون فقرات همیشه باید توجه ویژه ای را به خود جلب کند. مهره های شکم می توانند باعث ایجاد ناراحتی و ایجاد اختلال در یکدیگر شوند، به همین علت بسیاری از افراد مبتلا به کمر درد هستند. گرفتگی عضلات انتهای و نخاع ممکن است رخ دهد. در نتیجه چنین انقباض عصبی، علاوه بر احساسات در پشت، اندام های طبیعی نیز می توانند عملکرد طبیعی خود را از دست بدهند. بنابراین، در شب آموزش ضرورتا کشش ستون فقرات، کشش عضلات، و پس از چند تمرین دوباره کشش.

درس های شبانه خود را اختصاص دهید، اگر صبح بخواهید بتوانید کمی بیشتر بخوابید. بدون ورزش غیرممکن است که فرد سالم و شاد باشید. بارها و ورزش های ورزشی تاثیری مثبت بر وضعیت سیستم عصبی دارند.

اگر شما ترجیح دهید شنا یا ژیمناستیک را انتخاب کنید، بهترین زمان برای تمرین این ورزش ها صبح است. آیا تصمیم گرفتید در یک گروه رقص یا تناسب اندام ثبت نام کنید؟ - سپس بهترین گزینه ساعت شب است. توجه به سلامتی خود را جلب کنید، زیرا تنها می تواند نشان دهد که چه مدت برای آموزش برای شما مناسب است.

خودت را مجبور نکن که وقت کافی برای کلاس ها در صبح و یا در شب ندارید. این شخص معشوقه، کودکان، خانواده، کارهای مورد علاقه است که باید انگیزه ای برای نظارت مستمر خود باشد. و به طور مداوم بهبود و شاهکارهای جدید، به طرق گوناگونی، باید توسط بازتاب خود در آینه تحریک شود. خودتان را برای انجام تمرینات صبحه تنظیم کنید، می توانید به آرامی، از خواب بیدار شوید. در نگاه اول به نظر می رسد که بیدار شدن از خواب صبح سخت است. با این حال، قرار دادن زنگ هشدار برای چند دقیقه زود است، می توانید فرصتی برای کشیدن و آماده شدن برای بار و روز کاری بگیرید. در صبح، فرد نباید زمان زیادی را برای اعمال جسمی اختصاص دهد. پانزده تا بیست دقیقه کافی است تنها استثنا ممکن است افرادی باشند که به طور اختصاصی در صبح حضور دارند. برای آنها زمان آموزش می تواند توسط مربی پیشنهاد شود یا به طور مستقل انتخاب شود.

برای تکمیل منطقی آموزش، صرف نظر از اینکه صبح یا عصر، پس از جلسه شما نیاز به دوش یا حمام بگیرید. البته نباید عجله کرد تا یک تکه کیک، کیک یا هر شیرینی دیگری را به عنوان قدردانی به خرج دهد. اگر صبحانه برای شما لازم است، سعی کنید از آن استفاده نکنید نه کمتر از 15 دقیقه پس از ورزش. خوب، اگر هدف از تمرین شما در شب است که پوند اضافی را بردارید و رقم را تصحیح کنید، بهتر است از تمام شامان اجتناب کنید.