بسیاری از مردم به خاطر خجالت دچار مشکل می شوند. برناردو کارتوچی، مدیر موسسه تحقیقاتی دانشگاه ایندیانا، روانشناس مشهور آمریکا، یک مطالعه کنجکاوی را انجام داد. معلوم شد که در طول 15 سال گذشته درصد مردم خجالتی از 40 به 48 درصد افزایش یافته است. تعجب آور نیست که بسیاری از مردم علاقه مند به چگونگی شکستن، غلبه بر خجالت و غرور خود هستند.
دلایل خجالت و نگرانی
خجالت و نگرانی می تواند شکل های بسیاری داشته باشد. از خجالت کمی در موقعیت های جدید، به ترس های غیر منطقی از مردم و اضطراب شدید. اگر به یک جلسه با یک روانشناس بروید، احتمالا شما یک عبارت مشابه را می شنوید: "وقتی من باید در گروه بزرگتری از مردم صحبت کنم، احساس وحشتناکی می کنم. من می ترسم که من چیزهای احمقانه ای را بیان می کنم که دیگران با تاسف و تحقیر به من نگاه می کنند. " برای بسیاری این وضعیت آشناست. ما دائما نگران این هستیم که دیگران ما را درک می کنند. پشت پیچیدگی خجالت نه تنها سوء ظن، بلکه همچنین نارسیسیسم - نارسیسیسم است. عشق ما به خودمان مستلزم صدمه است، اگر کسی به ما چسبیده و یا بیانیه ما را مورد انتقاد قرار دهد. خودخواهی متجاوز ما راحت نیست. ترومای روحی باعث می شود ترس از نقد دیگری، حتی اگر منصفانه باشد. بدین معنی است که مشکل اصلی مردم خودخواه نوباغ، رد انتقاد است. اما برای توسعه کامل شخصیت بسیار مفید است.
دلیل دیگری برای ناامنی و خجالت کافی است - تمایل به همیشه و در همه چیز بهترین است. برای تمام شکستهای زندگی، چنین فردی بیشتر از همه خود را سرزنش می کند: "این کار نکرد، چون من احمقانه، ناامید هستم". حتی اگر علت نارسایی عوامل خارجی عینی باشد که به یک فرد خجالتی بستگی ندارد. به منظور اجتناب از احساسات ناخوشایند در آینده، چنین افرادی از عواقب جدید و اعمال غیر قابل پیش بینی جلوگیری می کنند. آنها میترسند به تصور برسند که آنها در معرض خشم جدیدی قرار خواهند گرفت که بر عزت نفس آنها تأثیر میگذارد. البته تمایل به بهترین بودن در همه چیز، البته، قابل ستایش است. اما باید درک کرد که همیشه بهترین کار ممکن است غیر ممکن است! ما باید برای شکست تلاش کنیم تا بار دیگر برای به دست آوردن تجربه و تغییر وضعیت به نفع ما آماده باشیم. کنجکاو است که مردم را به شیوه ای منحصر به فرد و خجالتی هدایت می کند، افراد کمال گرایان خود را در رویاهای خود به عنوان شیرینی های ستاره ای، ستارگان، افراد ثروتمند و موفق، تصور می کنند. اما آنها می ترسند رویای خود را در عمل تحقق بخشند، تا شکست ناپذیر شود.
افراد طبیعتا هم متوسط، خجالتی هستند. آنها از دوران کودکی به این شیوه رفتار کرده اند و صادقانه متقاعد شده اند که خجالتی طبیعی رفتار طبیعی است. آنها به دنبال شکوفایی و غلبه بر خجالت خود نیستند، زیرا این ویژگی این شخصیت را معیار نمی دانند. آنها به اندازه کافی انتقاد را درک می کنند، اما در موقعیت های غیر منتظره ممکن است احساس ناراحتی کنند. به هر حال، شایستگی صادقانه باعث احترام بسیاری می شود.
چگونه بر خجالت خود غلبه کنید
اگر قصد ندارید با خجالت خود کنار بیایید و مایل به تبدیل شدن به یک "بانوی آهن" باشید، پس شما برنامه های روانشناسی خاصی برای شما دارید. تبدیل بانوی جوان خجالتی به یک شیرین نور نیازمند شجاعت و قدرت است، اما در حقیقت آن به نظر نمی رسد که دشوار باشد.
- شروع تناسخ را با تصویب خجالت خود را آغاز کنید. هیچ چیز اشتباه نیست، شما نمی توانید بلافاصله به یک شوخی احمقانه اعتراض کنید. شما احتمالا مزایای خود را دارید، اینها آنها هستند و تمرکز می کنند.
- هنگام برقراری ارتباط با مردم، سعی کنید بیشتر به آنها توجه کنید. گوش دادن به آنچه که دیگران می گویند. دریغ نکنید که سؤال کنید به عنوان مثال: "منظور شما چه زمانی است که شما در مورد صحبت ..."، و یا "آنچه را که دوست دارید بهترین". وقتی مردم به نظراتشان علاقمندند، مردم آن را دوست دارند. و شما نظر خود را به اشتراک می گذارید: "من فکر می کنم خیلی جالب است"، "من می خواهم بیشتر در مورد این اطلاعات بدانم". اینها روشهای اثبات شده برای حفظ گفتگو هستند. و این توانایی در توانایی های شماست.
- شرکت در گفتگو، مطمئن شوید که سوالات را بپرسید و به مخاطب گوش کنید. قطع در هیچ مورد غیر ممکن است! هر مخاطب به شخص خودش توجه دارد. در نتیجه، او با شما همدردی می کند.
- ابتکار مکالمات زودگذر باشد این بسیار ساده است! هنگامی که یک مجله براق خریداری می کنید، به فروشنده پول ندهید و به طور معمول فرار نکنید. یک کامیون به فروشنده بزنید، چند کلمه ای را در مورد آب و هوا پرتاب کنید. در طول پیاده روی، دامان همسایه را ستایش کنید. او، البته، خوشحال خواهد شد. با تشکر از این مزخرفات، یک محیط مثبت در اطراف شما ایجاد می کنید.
- اگر به توانایی چیزی کمک کنید، تمرکز بر مسائل مهم دیگر افراد است. شما متوجه خواهید شد که شما در مورد خجالت خود را فراموش کرده اید. شما به راحتی نمی توانید ترسو باشید.
- پیشنهادات را رد نکنید تا با شرکت در شرکت با دوستان خود بنشینید. نترس که خودت باش اگر کسی شما را دعوت کند، به این معنی است که جامعه شما با آن خوشحال است.
- یاد بگیرید به آرامی پذیرش کسی را رد کنید. همیشه می توانید یک وضعیت وجود داشته باشد که کسی نمی خواهد با شما صحبت کند، به تلاش های شما در ارتباط با شما واکنش نشان نمی دهد. به جای درگیری با این شخص، بهتر است با همکاران خود توضیح دهید: "او / خلق بد او"، یا: "او فقط بی ادب است".
- اهداف واقعی خود را تنظیم کنید. به خودتان قول ندهید که این هفته مطمئنا ستاره ای از صفحه نمایش تلویزیون خواهد شد. در عوض، قول می دهم که به حزب بروم و حداقل دو نفر صحبت کنم. شروع به کوچک شدن برای رسیدن به بیشتر!
- تبدیل شدن به یک متخصص در هر زمینه. به عنوان مثال، تبدیل به یک خبره از ادبیات مدرن فنلاند ... مهم است که شما حس یک اهمیت و منحصر به فرد داشته باشد. این افراد دیگر می توانند چیزی جدید از شما یاد بگیرند.
"تماشای اخبار." شما باید بدانید که در حال حاضر در جهان، شهر شما و در محل کار چه اتفاقی می افتد. این موضوعات رایج ترین مکالمه است.
- به رویدادهای جالب توجهی که اخیرا شاهد آن بوده اید توجه داشته باشید. حتی اگر یک داستان برای شما اتفاق افتاد. به دوستان خود بگویید. با دیدن یک متخصص جالب، مردم سعی خواهند کرد با شما صحبت کنند.
- ادبیات ویژه را بخوانید. در حال حاضر محبوب ترین کتاب روانشناس آمریکایی فیلیپ زیمبوردو است: "خجالت". این چیست؟ چگونه برای مقابله با این؟ ".
به یاد داشته باشید که مهمترین عنصر بازآموزی، انگیزه تغییر رفتار است. هیچ معجزه ای از روش هایی وجود ندارد که نتایج فوری را تضمین کنند. برای مقابله با خجالت، شما نیاز به زمان و روزانه در خودتان دارید. اما به لطف کار مستمر و مداوم بر روی خودتان، دیر یا زود شما ضرورتا بیشتر احساس اعتماد به نفس خواهید کرد.
- نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید.
- ارزیابی رفتار و اعمال، نه شخصیت شخص. این اصل را به خود و دیگران اعمال کنید. در عوض: "چیزی که من احمق هستم" به خودت می گویم "چطور احمق بودی". آخرین عبارت نشان می دهد که دفعه بعد شما دقیق تر عمل می کنید.
- لیستی از کاستی های خود را، اما با یک روش خاص. برای هر نقص، ضد استدلال هایی را پیدا کنید که می تواند نقاط قوت خود را نشان دهد. به عنوان مثال: "من به من اعتماد دارم"، و سپس "من همیشه به مردم کمک می کنم، حتی اگر هرگز از عمل من قدردانی نکنند". یا: "من فراموش کرده ام" - "اما خجالت نمی کشم."
- به دنبال دلایل شکست های خود در خودتان نیست، بلکه در عوامل خارجی است که به شما وابسته نیستند. به عنوان مثال: "پروژه من گذشته نیست، زیرا رئیس با کارکنان مردان همدردی می کند."
- برای آرامش وقت بگذارید تازه و آرام باشید، بهتر است که مخاطب را درک کنید.
- در مورد چیزهایی که از افراد دیگر نیاز دارید و آنچه را که می توانید به آنها بدهید، فکر کنید. پیدا کردن آنچه شما می توانید کمک و کمک به دیگران در حل یک مشکل مهم است. همچنین هرگز کمک دیگران را از دست ندهید. به استثنای موارد، اگر کمک به نظر می رسد در مزدوران.
- خودتان را مجبور نکنید با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید بمانید. همانطور که می گویند، آنها را از شما بیشتر از آنها خواهد داد. اگر نمیتوانید وضعیت را تغییر دهید، مخاطبین را محدود به حداقل کنید.
- ناامیدی و تروما بخشی از زندگی ما است. شما فقط باید این را قبول کنید. تمام دنیا را متهم نکنید. این اتفاق می افتد نه تنها با شما، بلکه همه افراد روی زمین است. به یاد داشته باشید که بعد از باند سیاه، سفید لزوما آمده است.
- تعیین اهداف بلند مدت در زندگی. اما هر گام در راه به رویای شما، برای یک زمان کوتاه برنامه ریزی کنید. شما قادر به ارزیابی پیشرفت و ایجاد انگیزه برای مرحله بعدی خواهید بود. به نظر می رسد که در زندگی چیزی به نظر می رسد، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس شما لزوما افزایش می یابد.
- یاد بگیرید از آنچه که دارید لذت ببرید. لذت های کوچک مانند شام خوشمزه، یک فیلم جالب، تعریف، ارائه یک منبع بزرگ انرژی مثبت و تقویت نگرش مثبت به زندگی است.
شکسته شدن، خجالت زدن، کمرویی شما را از بین می برد - شما می توانید در زندگی بسیار بیشتری کسب کنید. با این حال، مراقب باشید که به دنبال اعتماد به نفس نباشید که خودت اعتماد به نفس، نفرت انگیز و بی تفاوت باشی.