شما ممکن است شگفت زده شوید، اما تنش ها متفاوت هستند. یک استرس مثبت وجود دارد وقتی که ناگهان یک شگفتی دلپذیر دریافت کردیم یا در نهایت با یک کار دشوار پیش رو مشکل داشتیم. و استرس منفی آشنا برای همه ما وجود دارد، زمانی که تمام جهان علیه است و می خواهد در برابر دیوار از خشم و نفرت صعود کند. بنابراین: برای بدن، استرس اول و دوم نیز به همان اندازه خطرناک و سودآور است. به خصوص اگر دولت شادی طوفانی و غم و اندوه فراوانی طول بکشد.
به عنوان یک عامل مفید مانند مدیریت استرس در سطح احساسی، روانشناسان و روانکاوها نسبتا اخیرا اختراع شده است. بله، با این حال، و استرس شروع به تکیه بر مردم، و آنها را روان رنجور و ذهنی بیمار، تنها در دهه های اخیر. و این روند رو به رشد است. چگونه برای مقابله با استرس؟ این روند بسیار فردی است. به این معناست که در بعضی از اقدامات خاص یک واکنش مثبت فوری ایجاد می شود - در روح راحت تر خواهد شد، مشکلات به پس زمینه برمی گردد، لذت زندگی بازگشت می کند. دیگران به زمان و تلاش بیشتر نیاز دارند. بله، و استرس نیز متفاوت است، چه می توانم بگویم ... اما هنوز هم راه های اصلی برای مقابله با استرس میوه های خود را در هر صورت. آنها توسط زمان و توسط کارشناسان برجسته از سراسر جهان بررسی می شود.
1. درباره چیزهای کوچک نگران نباشید.
اولین گام در مقابله با استرس حداکثر اجتناب از آن است. به نظر می رسد که همه چیز ساده است. نگران نباش، آرام باش، تنفس صاف و غیره اما مشکل این است که ما همه متفاوت هستیم، ما سطح دیگری از ادراک عاطفی، یک سیستم عصبی متفاوت داریم. و نیازها نیز متفاوت هستند. و اولویت ها به عنوان مثال، برای یک دختر، ظاهر او اصلی ترین چیز در زندگی است. و در حال حاضر او به طور تصادفی میله ای در بلوز او قرار می دهد. یک نقطه کوچک، که حتی نمی توانید نزدیک آن را مشاهده کنید، اگر نگاه نکنید. اما او در وحشت است! او نمی داند چه باید بکند، در گوشه ای از دفتر پنهان است و با اشک تلخ می شکند. و شما می دانید، او واقعا رنج می برد. از آنجا که برای او استرس از بالاترین سفارش است. اما او درباره شیر آب در آشپزخانه اهمیتی ندارد. و حتی همسایگان خشمگین که با سقف شکایت بر روی نهر وارد شدند، ترسناک نباشند و از خودشان نیاورند. شما فکر می کنید - باعث قفل ساز، آب مسدود شده است، به همسایگان پرداخت می شود. هیچ مشکلی نیست این همه بدان معنی است که همه ما ارزش ها و دیدگاه های مختلف در زندگی داریم. بنابراین، لازم است سعی کنید از وحشتناک ترین تنش های ما کمترین وحشتناک را انتخاب کنید ... فقط به آنها توجه نکنید. روانشناسان توصیه می کنند حتی فهرستی از چیزهایی را که می توانند از شما خارج شوند، بنویسید و سپس هر یک از مقیاس ده امتیاز را ارزیابی کنید. به نظر می رسد چیزهای زیادی برای شما مهم نیستند و برای شما عذاب نخواهند داشت.
شما باید صبور و ماندگار باشید تا بتوانید یاد بگیرید که چگونه مشکلات گذشته خود را از دست بدهید. بلافاصله نمی تواند کار کند، زمان و تلاش لازم است. بد نیست این کار در این مورد عبارت "این همه چیزهای کوچک از زندگی است!". آن را هر بار که شروع به ناراحت می کنید تکرار کنید. اجازه ندهید که آن را برای اولین بار کار کنید، اما فکر میکنید مادی است. به زودی چنین مشکلی واقعا برای شما ناخوشایند خواهد شد، نه ارزش توجه.
2. شرایط جسمانی خوب را حفظ کنید
تمایل ثابت برای بهبود حفاظت از انرژی ما در مدیریت استرس در سطح عاطفی صدمه دیده است. در بدن سالم، همانطور که می گویند ... بنابراین حفظ خود را در شکل خوب بسیار مهم است. این به ما توانایی و توانایی فیزیکی برای مقابله با مشکلات، اضافی شادی، الهام و تجربه مثبت می دهد. جزئيات بسيار مهمي را در مبارزه با استرس از دست ندهيد، تجارب ما مهمترين. شما نمی خواهید به نظر یک فرد خسته، که هر کس و هر کس آن را آزار دهد؟ و چه کسی میخواهد؟ به همین دلیل است که شما نیاز به تمرین دارید، تمرکز فیزیکی خود را، تا آنجا که ممکن است مغز را تخلیه کنید. اما مهم نیست که آن را بیش از حد تحمل کنید! با اضافه وزن فیزیکی، مصونیت سقوط می کند، سلامتی بدتر می شود و پرتاب سنگ به بیماری های عصبی وجود دارد. همین امر برای کاهش وزن ناگهانی و رژیم غذایی سخت است. اما در مورد این زیر.
3. درست کنید
یک رژیم سالم و مناسب به شما امکان می دهد که به خوبی احساس کنید. و این نه تنها در پزشکی - در کار مناسب از تمام اعضای بدن، در slackness از ارگانیسم است. این در مورد مدیریت استرس در سطح احساسی، در سطح احساسات است. تغذیه مناسب منجر به شکل خوب، تمیز پوست ظریف، موهای ضخیم سالم، چشم های براق می شود. یک زن خود را در آینه می بیند و خود را تحسین می کند و این در حال حاضر یک مانع جدی برای انواع استرس ها است. سیستم عصبی چیزی انتزاعی نیست. این یک چیز بسیار بنیادی است که اگر کل ارگانیسم تقویت شود تقویت شود. بنابراین آن را تقویت کنید! با کمک تغذیه مناسب به خوبی دست پیدا کنید و تنش خود را پشت سر بگذارید.
4. کد مثبت شخصی خود را ایجاد کنید
فردیت فردی کد منحصر به فردی است که شامل همه چیز در داخل ما است - این مبنای ایجاد مفاهیم جداگانه و بسیار ذهنی تنش در مبارزه شخصی است. بنابراین، هر فرد تکنیک لازم برای مبارزه در شخصیت او را انتخاب می کند. بسیار دقت استراتژی خود را برای مدیریت استرس ایجاد کنید، زیرا کاربرد آن بستگی به عادات شخصی و شیوه زندگی، محیط زیست دارد. علاوه بر این، فرم بسیار کمک در مورد استرس شدید به شدت فردی است و بستگی به مشخصات روان شناختی شما دارد. لازم است این را بدانیم و این را نمی توان نادیده گرفت.
5. روش متقاطع آرامش را اعمال کنید
برای مقابله با استرس از طریق توزیع فوری آن بسیار موثر است. این روش می تواند به سرعت مورد استفاده قرار گیرد و شامل مهم ترین روش های ضد استرس است. این مکان برای یادآوری فرم های فعال تفریحی، ژیمناستیک، ورزش، پیاده روی، فیزیوتراپی پویا و انتخاب بهترین مناسب برای این وضعیت است. اگر به درستی توزیع شود، تمام این روش ها اثر فوری دارند. با گذشت زمان، شما نحوه شناسایی بهترین و فعالترین روش ها برای برطرف کردن استرس یاد خواهید گرفت. به عنوان مثال، می دانید که پس از یک روز شلوغ، شما به راحتی خرید می کنید. از این روش به طور مداوم استفاده کنید و اثربخشی آن فقط افزایش خواهد یافت. بنابراین هر یک از راه های مقابله با استرس نه تنها اثر آرام را به ارمغان می آورد بلکه باعث افزایش توانایی شما می شود.