آیا می خواهید به سرعت خود را در شکل قرار دهید؟ خوب، این کاملا واقعی است! و نه فقط از دست دادن وزن، بلکه به دست آوردن قدرت. و برای این شما باید توجه ویژه ای به مواد غذایی و پیشبرد «رژیم سالم» داشته باشید. درباره نحوه غذا خوردن به درستی و به نفع بدن، و در زیر بحث خواهد شد.
رژیم غذایی پیشنهادی به شما اجازه نمی دهد که گرسنه باشید. غذاهای طبیعی ساده را انتخاب کنید، یاد بگیرید که چگونه سالادها را بخورید، آنها را با سس مایونز نپوشانید (از مخلوط روغن زیتون با آب لیمو در مقدار کمی استفاده کنید). هنگام خرید محصولات برای یک هفته، به دقت برچسب ها را در جستجوی انواع ماست، شیر و پنیر کم چرب مطالعه کنید. و مطمئن باشید که نیم ساعت در روز برای ورزش تمرین کنید - پیاده روی، دویدن، ژیمناستیک. به عنوان یک پاداش برای مراقبت بسیار آسان از خود و عزیزان شما، به زودی خواهید شاد باشید که شما با خیال راحت می توانید چکمه های مچ پا خود را پس از شلوار جین خاموش دکمه. و هنگامی که دوش می گیرد، می توانید به فرد مورد علاقه خود نیز بپیوندید و هر بار که وارد حمام می شوید زیر آب نروید. و در فروشگاه پوشاک به راحتی فروشنده را پرت می کند: نه، این لباس فقط بر روی من آویزان است، آن را کوچک تر اندازه!
7 راه برای موفقیت
1. خرید محصولات با برنامه ریزی منو در پیشبرد! بگذارید در فهرست شما شیرینی ها و سبزیجات و میوه های بیشتری باشد. ترکیب خرید با نفع به بدن.
2. به منظور نوشیدن بیش از حد، سعی کنید در همان زمان غذا بخورید، بدون اینکه از وقفه های طولانی بخورید. ارگانیسم گرسنه شروع به تقاضای غذا می کند!
3. قطعات را کاهش دهید. اگر بیشتر در پیش بگیرید، مطمئنا بخش بزرگی از آن خواهید خورد. شاید شما خودتان شگفت زده خواهید شد که می توانید کمی کمتر بخورید. به هر حال، اندازه صفحات نیز نقش مهمی ایفا می کند.
4. قبل از روشن کردن تلویزیون غذا بخورید. تجربه نشان می دهد که، "غوطه ور در جعبه"، ما دیگر توجهی به چقدر و آنچه که ما می خوریم توجه نمی کنیم.
5. سعی کنید بیشتر بخورید. در حالی که جویدن غذا، چنگال را کنار بگذارید. بنابراین شما به زودی قادر خواهید بود لحظه ای را که شما اشباع می کنید را بگیرد.
6. توجه داشته باشید: شما می توانید کالری اضافی جمع آوری، حتی خوردن غذاهای مفید ترین رژیم غذایی! به عنوان مثال، آب با شکر اضافه شده، محصولات لبنی چربی نیز می تواند رژیم غذایی شما را بیش از حد کند.
7. اگر می خواهید یک لیوان شراب بنوشید، بگذارید خشک شود، با حداقل مقدار کالری. نوشیدنی های الکلی قوی و شیرین بسیار کالری هستند!
تقسیم بندی
اگر در طول وعده های اصلی ما هنوز سعی در چارچوب نگه داریم، از طریق میان وعده هایی که بدون توجه به آن، کالری کاملا بی فایده دریافت می کنیم! اما شما می خواهید درست بخورید! به همین دلیل دست نگه دارید:
✓ ماست کم چرب طبیعی
✓ کوکی ها یا نان خشک نشده
✓ میله های مسیلی
✓ آجیل،
✓ میوه های خشک شده.
صرفه جویی در وقت و نیرو
غذاهای سالم را انتخاب کنید که به راحتی و به سرعت آماده می شوند.
♦ استیک سالمون، که می تواند در اجاق، با بروکلی یا سایر سبزیجات بخار پخته شود. این غذاها یخ زده باید به خوبی ذخیره شوند.
♦ Entrecote از گوشت بدون چربی، که در اجاق گاز بدون روغن در کوره پخته می شود. برای یک ظرف جانبی - سیب زمینی در لباس، همچنین در اجاق گاز پخته شده است.
♦ اگر بخار در خانه وجود داشته باشد، اگر زمان کافی نداشته باشید، بیشتر از آن استفاده کنید. در بعضی از مدل ها، می توانید چندین ظروف را در یک زمان بپزید. و فراموش نکنید که با این روش پخت و پز، مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی باقی می ماند. به عنوان یک دسر عالی، شما می توانید، به عنوان مثال، گلابی تمیز در یک دیگ بخار پخت، آب آن را با آب لیمو. قبل از پایان پخت و پز آن با شکلات تلخ رنده شده، کرم را بریزید و بخار را به مدت 1 دقیقه روشن کنید.
♦ رویکرد به تغذیه مناسب را تغییر دهید. این نباید یک اقدام واحد زمانی دو هفته ای باشد، بلکه یک روش زندگی است. در بلند مدت، خوردن درست و به نفع بدن، شما قدرت و سلامت خود را ذخیره کنید.
MENU ما بر روی 1200 روز CALC محاسبه شده است
صبحانه (اختیاری):
• چای یا قهوه با یک تکه نان و یک قاشق چای خوری کره و مربا فروکتوز، نصف گریپ فروت؛
• بخشی از بلغور جو دوسر، سه آجیل، چای با شیر خشک، 1 نارنجی؛
• 100 گرم کوفته، 1 کیوی، 1 نان تست؛
• 1 موز، چای با شیر خشک؛
• املت از 1 تخم مرغ با شیر، چای یا قهوه با شیر خشک
ناهار (اختیاری):
• سالاد توت با کرفس و کاهو سبز، آب معدنی؛
• قطعه ای از سینه مرغ بدون پوست، سبزی، تکه ای از خربزه؛
سالاد گوشت مرغ با گلابی، آب معدنی؛
• یک لیوان ماست، یک سالاد سبزی، یک نوشیدنی؛
• یک تکه از نخود فرنگی، گوجه فرنگی، سیب؛
• نیم فنجان پنیر خامه ای، دو نارنگی یا یک خدمت از آناناس
ناهار (اختیاری):
• نیمی از پودر مرغ پخته، برنج پخته شده، سبزی؛
• سوپ مرغ، سالاد خیار و سبزی، دمیدن ویتامین از گل رز گل رز؛
• پاستا با سبزیجات بخار پز شده، با پنیر پخته شده، کمپوت انواع توت ها یا میوه های خشک شده؛
• خدمت ماهی قزل آلا در کوره، سیب زمینی پخته، دسته ای از انواع توت ها
• گوشت خوک بدون چربی، کدو و فلفل برای یک زن و شوهر، نیم لیتر آب سیب؛
• سوپ لوبیا، بخش کوچکی از پستان بوقلمون، سیب پخته شده
اسنک (اختیاری):
• یک فنجان ماست کم چرب، یک سیب؛
• 100 گرم پنیر، سیب؛
• نصف لیوان انگور
• 1 گلابی
• ساندویچ با ژامبون لاغر، نارنگی
• گوشت قرمز با گوجه فرنگی کنسرو شده و گوجه فرنگی گیلاس
شام (اختیاری):
• 100 گرم کاسه شکلاتی، نیم فنجان مخلوط هلو؛
• 2 خرما، یک سیب، یک لیوان پودینگ؛
• یک لیوان از ساقه های کرفس، یک تکه پنیر، یک گلابی؛
• یک لیوان ژله، یک موز؛
• کوکتل ماست وانیل و موز؛
• سیب پخته، 100 گرم پنیر دلمه