فردا و روز بعد، آرامش المپیک به شما خواهد رسید - حدود سه هفته. و همه به این دلیل که ما در چرخه بیولوژیکی زندگی می کنیم. از این رو نوسانات خلقی ما. اما معلوم می شود، اگر ریتم ماهیانه زنانه را کاملا درک کنید، می توانید به راحتی شکل و ظاهر را به منظور افزایش رفاه به ارمغان بیاورید. چگونه به درستی در چرخه ماهیانه زندگی می کنیم و چگونه فازهای سندرم قاعدگی را در زن تعریف کنیم؟
شکل
شمارش بار در ورزشگاه، شما باید چرخه خود را به پنج مرحله تقسیم کنید. مرحله اول - 1-6 روز از آغاز قاعدگی.
در هنگام تعیین فازهای سندرم قاعدگی، زنانی که در پشت خود قرار می گیرند، نباید در معرض انقراض قرار بگیرند و پاهای پشت سر شما پرتاب می شوند. واقعیت این است که در روزهای بحرانی تعادل انرژی بدن به آسانی آشفته می شود، زیرا انرژی در طول قاعدگی از بالا به پایین می رود و به نوبه خود، شما را مجبور می کند جریان انرژی برای تغییر جهت خود. اجتناب از جهش های شدید، وزن بلند کردن، تمرینات قدرت با بار سنگین. شما می توانید تمرینات سبک، غیر فشرده و بدون وزن را در مطبوعات انجام دهید (اما نه در پایین). این یک دوره عالی برای کشش است (تحت تاثیر هورمون ها، عضلات بسیار الاستیک و انعطاف پذیر می شوند). اگر شما نیاز به پمپ کردن استخوان هایی که فاقد کشش هستند، این مرحله را نیز از دست ندهید. شانس دوم شما فقط در طی تخمک گذاری خواهد بود. افسوس، در تمام روزهای دیگر، عضلات گردن به ضعف "دستور" داده می شود.
برای تسکین روند دردناک قاعدگی و فاز سندرم قاعدگی در زنان می تواند از طریق آموزش در سیستم جوزف پیلاتس باشد. به طور کلی تمرینات منظم، بدون در نظر گرفتن نوع تمرینات، "در مورد امور زنان" به کار گرفته می شود. اما برای زنان مبتلا به مشکلات زنان، بهتر است در طول ورزش قاعدگی را رد کنید. اگر واقعا شما را به ورزشگاه می کشاند، سپس با پزشک متخصص خود مشورت کنید. دکتر به شما خواهد گفت چه تمرینات آسیب نمی رساند، بلکه برعکس - به بدن کمک می کند.
نیمه دوم فاز سندرم قاعدگی در یک زن 7 تا 12 روز است. در حال حاضر شما در نهایت می توانید آموزش فعال، کار کردن مناطق مشکل - برای فشار بر مطبوعات، ناخن ها، بازوها، شانه ها. از کلاس های Cardiosal (در تردمیل ها، دوچرخه های ورزشی، orbitrekh - شبیه سازی هایی که شما را قادر به انجام تمرینات ترکیبی می کند: در حال اجرا، قدم زدن در اسکی، دوچرخه و گام) از نتایج بسیار خوب می توان انتظار داشت. پیچ و تاب و ماساژ موثر خواهد بود.
نیمه سوم فاز سندرم قاعدگی در یک زن حدود روزهای 13-14 (تخمک گذاری) است. در این مرحله، زنان هماهنگی کمی دارند. بنابراین، اصلی ترین چیزی این است که سعی نکنیم به طور موازی پارک ماشین، نه در قهرمانی رقص شرکت کنیم: احتمال وجود جایزه بزرگ به شخص دیگری وجود دارد. بهتر است ایروبیک را به نفع یوگا، بارهای قدرت، شنا در استخر بگذارید.
مرحله چهارم تقریبا 15 تا 25 روز است. این بهترین دوره برای آموزش کوپه است. ما پر از قدرت و انرژی هستیم در حال حاضر مهم است - برای خلاص شدن از پوند اضافی تنبل نیست.
مرحله پنجم روزهای 26 تا 30 است. علامت اصلی آن یک اشتیاق گرگ است، خلق و خو ممکن است بدتر شود، خانم عزیز خانم ناگهان به خشم بد تبدیل می شود.
یک کلمه PMS!
در طی این دوره تعیین فازهای سندرم قاعدگی، زن باید بار را کاهش دهد، بخش پایین بخش مطبوعات را نچرخاند، به تمرینات تقویتی کلی بروید. ورزش در دستگاه های قلبی انجام می شود در حال حاضر موثر است، اما همچنین لازم نیست که در چنین فعالیت هایی شرکت کنید. در غیر این صورت، شما فقط در طول دوره ناتوانی جنسی را نادیده می گیرید.
جالب است که اگر در این مرحله از سندرم قاعدگی یک زن محدودیتی برای تغذیه داشته باشد یا حداقل بیشتر از حد معمول غذا نداشته باشد، به راحتی می توانید وزن خود را از دست بدهید. با این حال، نتیجه شما تنها بعد از قاعدگی متوجه خواهید شد - به عنوان مثال، بدن قبل از شروع چرخه آب را به تاخیر می اندازد و بدن کمی پاره می شود. اما زمانی که تورم عبور می کند، معلوم می شود که با ناپدید شدن و یک کیلوگرم اضافی است.
مرحله دوم و سوم سندرم قاعدگی در زنان و چرخه - زمان افزایش متابولیسم. تمام اندام ها و سیستم ها به طور فعال عمل می کنند، بنابراین کارشناسان توصیه می کنند که روش های مختلف تمیز کردن، رژیم های مفید مفید باشند.
چهره
متخصصان زیبایی ماه ماه را به سه دوره تقسیم می کنند - دوره ماهانه واقعی، لحظه ای بلافاصله پس از پایان قاعدگی و دوره پیش از قاعدگی.
مرحله اول - شروع قاعدگی. خطرناک ترین دوره برای دستکاری زیبایی. در این حال بهتر است هیچ روشی فعال نباشد. به خصوص تهاجمی به این معنی نیست که هیچ جابجایی، تمیز کردن، خال کوبی کردن و چیزهای دیگر. در محل های تزریق، هماتوم ها می توانند شکل بگیرند و زخم های کوچک از سوزن کبود می شوند.
در این زمان، شما می توانید یک لایه سطحی نور را ایجاد کنید. از مدینه باید رها شود: بهتر است زمانی که بافت شروع به شدت بهبود می کند، انجام شود. این است که برای این روش بهترین زمان فقط پایان ماه است. همانطور که برای پاک کردن صورت است. غیرممکن است که روشهای تهاجمی و صیقلی را که لایه های پوستی عمیق تر از اپیدرم را تحت تاثیر قرار می دهند، انجام دهند. علاوه بر این، حساسیت افزایش می یابد. و درد این روش ها بسیار بالاتر خواهد بود. به همین دلایل، ضروری است همه روشهای لیزر، موج رادیویی، حذف موها را به تعویق اندازند.
در طول فاز سندرم قاعدگی، زن می تواند به عنوان دارو ضد التهابی darsonval و به عنوان decongestants - میکرو جریان، ماسک بلند کردن و ماساژ تخلیه لنفاوی ارائه شود.
مرحله دوم - بلافاصله پس از پایان قاعدگی. بافت ها به شدت بازسازی می شوند. در حال حاضر وقت آن رسیده است تا روش های مهاجم، لیزر، موج رادیویی، همه چیز را که قبلا ممنوع بود، انجام دهید. حتی جراحی پلاستیک، اگر کسی جرات کرد. در طول این دوره، آسیب پذیری و مرگ و میر کاهش می یابد. شما می توانید ماساژ را شروع کنید. شما همچنین باید لحظه تخمک گذاری را ذکر کنید. در این زمان، برخی از زنان حساسیت بالایی دارند. اما هیچ تروفی وجود نخواهد داشت. بنابراین، برای انجام هر نوع تزریق، به عنوان مثال، خطرناک نیست، بلکه به سادگی - ناخوشایند است.
مرحله سوم قبل از قاعدگی است. قبل از ماهانه انجام روش های مختلف تسکین دهنده، ماسک ضد التهابی. لایه برداری فقط نور و سطحی است. از آنجا که در این زمان بافت ها به راحتی در معرض قاعدگی قرار می گیرند. به همین دلیل بهتر است تزریق های مزوتراپی زیر چشم ها را رها کنید - نقطه های قرمز وجود خواهد داشت. چند روز قبل از شروع قاعدگی، روش های ضد ادراری - ماساژ لنفاوی روده از بدن و صورت، فشارخون، میکرو جریان - مفید خواهد بود.
وضعیت سلامت
اما آیا برنامه بیولوژیکی ما با ریتم کار ما، برنامه تعطیلات و سایر شرایط آب و هوایی و شرایط آب و هوایی سازگار است؟ استرس، اضافه وزن فیزیکی، کمبود مکرر خواب، تغییرات آب و هوایی، قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در خورشید - این امر می تواند چرخه قاعدگی را مختل کند. سیستم عصبی با رعایت کننده هورمون ها سازگار می شود، هورمون هایی که به بدن کمک می کند با استرس شروع به تولید می کنند. در اینجا آنها اغلب باعث شکست چرخه می شوند.
به طور معمول، 14 روز اول چرخه از زمان قاعدگی در بدن زن، استروژن، هورمون جوان و زیبایی، پرولاکتین تولید می کند. افسوس، اثر بیش از حد استروژن بر روی بافت باعث بیماری های مختلف - کیست در تخمدان، mastopathy، درد قفسه سینه.
بنابراین، در نیمه دوم فازهای سندرم قاعدگی در زنان و چرخه، بدن شروع به تولید پروژسترون می کند تا تعادلش را حفظ کند. این "مدافع" از خلق و خوی در یک سطح پایدار و پایه حمایت می کند. اما با کمبود پروژسترون یا کاهش حساسیت به بافت، یک زن همه ی لذت های PMS را تجربه می کند. و این توهین آمیز است، هرچند که ما قدیم تر می شویم، احساسات "زیبایی" ما. ناراحتی تشدید می شود، خلق و خو بدتر می شود.
بله، و چه نوع خلق و خوی برای صبر کردن، در واقع، اگر صورت در بثورات، در زیر چشم، به نظر می رسد، تمام مایع انباشته، یک ماه در حال سقوط، قفسه سینه صدمه دیده است به طوری که آن را سخت در خواب معده، در حالی که غدد لنفاوی متورم و اعتراض علیه هر کسی، حتی حساس ترین سینه بند! اگر پرولاکتین بیش از حد طبیعی باشد (و در هنگام استرس در مقادیر زیاد تولید می شود)، مایع کمتری وجود دارد. بعد از همه، پرولاکتین مسئول عملکرد طبیعی پستان است.
با توجه به ژیمناستیک پزشکی ، تعداد روزافزون موارد ماستوپاتی با عدم تعادل هورمونی همراه است، که ناشی از استرس، ریتم زندگی بیش از حد شدید و تمایل به انجام همه چیز تنها "عالی" است.
همه چیز در بدن ما بسیار منطقی است. و برای جلوگیری از تعادل هورمونی، شما باید از خودتان مراقبت کنید: خواب، عصبی نباشید، سفرهای کاری را جابجا نکنید، بیش از یک بار در هر 3 تا 4 ماه در هواپیما پرواز نکنید. در زنان که پرواز های مکرر را انجام می دهند، به طور معمول، چرخه قاعدگی مختل می شود. این نشان می دهد که قابلیت های سازگاری سیستم عصبی کاهش یافته است.
به خصوص در وضعیت سلامت زن، دو مرحله در واقع، ماه و هفته قبل از آن، زمانی که سندرم قبل از قاعدگی خود را نشان می دهد، تحت تاثیر قرار می گیرد. بقیه زمان ما کاملا شخصی هستیم. بنابراین ماهانه. این، به هر حال، همچنین یک تنش برای بدن است. اما او به راحتی می تواند مقابله کند، اگر قبل از شروع چرخه زن رفتار "صحیح" داشته باشد: بدن او را بیش از حد بار نکرد، در حالت استرس زا ایستادن و غیره نبود.
در فاز سندرم قاعدگی ، زن باید فعالیت بدنی را به حداقل برساند، از انجام کارهای اضافی جلوگیری کند. برای کاهش احساسات دردناک در طول این دوره یوگا و شنا به شما کمک خواهد کرد. البته، البته، شما نیاز به شروع به مطالعه طولانی قبل از شروع قاعدگی. و در اولین روزهای خونریزی، من توصیه می کنم به خودم اجازه دهم.
شنا در استخرها و مخازن در روزهای بحرانی نیز دنبال نمی کند - ایمنی در این زمان کاهش می یابد. بنابراین شما به راحتی می توانید یک عفونت ادراری را از بین ببرید. داروهایی را مصرف کنید که خون را تضعیف کرده و آن را برنزه کنید: ماهیانه بیشتر و طولانی تر می شود.
PMS
غم انگیز ترین مرحله سندرم قاعدگی در یک زن، که اغلب تبدیل موجودات پوسیدگی ملایم به چیزی کاملا مخالف است. این بستگی به ویژگی های ژنتیکی زن، وضعیت کبد، بارهای استرس، بیماری های مزمن، حجم بافت چربی و خیلی بیشتر دارد. این عوامل خیلی زیادند (فقط فکر می کنم) سندرم پیش از قاعدگی در یک فرم یا دیگری 90٪ از زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. دستورالعمل برای چگونگی زندگی در این دوره ساده تر و ایجاد PMS نه چندان بد یکسان است: برای جلوگیری از استرس. افسوس، این همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین شما باید به خودتان کمک کنید. برای 10 تا 14 روز قبل از قاعدگی شروع به مصرف داروهای مولتی ویتامین، به ویژه گروه B، منیزیم، کلسیم، داروهای آرام بخش با والری، ملسی، مادر و داروهای گیاهی. به این ترتیب، سعی کنید ظرفیت انطباق سیستم عصبی خود را افزایش دهید. لازم است اطمینان حاصل شود و از ویتامین ها تامین شود.
واقعیت این است که سیستم عصبی شکست خورده است، شواهد و بثورات بر روی پوست قبل از قاعدگی. آکنه، مقدار بالای چربی پوست - این همه پاسخ بدن به استرس است. دفاع از خود، او به شدت هورمون جنسی مردانه تولید می کند. به هر حال، اگر سطح آنها بالا برود، گرایش به آکنه، موهای چرب، سبوره بیشتر خواهد شد.
اگر نگران پوسیدگی، سنگین بودن در قفسه سینه قبل از قاعدگی هستید، می توانید با دو نوع تورم مبارزه کنید: اول، بعد از شش ساعت بعد از ظهر نوشیدن نکنید (هرچند قبل از این دو لیتر مایعات بنوشید). در مرحله دوم، داروهای خفیف را مصرف کنید. اما شما باید دقت کنید که سینه را دنبال کنید. اگر وزن دو یا سه روز طول بکشد طبیعی است. اگر تورم قوی و دردناک است، بیش از یک هفته طول می کشد - این نشان می دهد که بیش از حد از عدم تعادل هورمونی در غدد پستان. بنابراین، شما باید با دکتر مشورت کنید.
خوب، مهمترین توصیه این است که مجبور نباشید. اگر خودتان را با عشق تطبیق دهید، حتی فاز ناخوشایند نیز برای زنده ماندن آسان خواهد بود.