سالم و موفق باشید به 14 عادت که در خودتان نیاز دارید، کمک کنید. این انتخاب قوانین زندگی شما را به یک سطح کیفی جدید افزایش خواهد داد.
1. خواب 7-8 ساعت در روز
هزار و شاید بیشتر از نتایج تحقیق در مورد "طلایی" وسط برای خواب در طول 7-8 ساعت در روز صحبت می کنند. کسانی که به طور مداوم کمتر از 7 ساعت خواب میبینند و برای پوشیدن کار می کنند، پیشتر میمیرند. و همان سرنوشت ناسازگار در انتظار افرادی است که هر روز بیش از 8 ساعت خواب می بینند. دانشمندان تایید می کنند که پس از 30 سال، نشت مواد منجر به دیابت، اختلالات متابولیکی، چاقی و بیماری های ناشی از قلب می شود. گوش دادن به مصاحبه دکتر تیموتی مورجالنر، رئیس آکادمی پزشکی خواب آمریکا که او به وال استریت ژورنال داد.
2. در خیابان بیرون بیایید
طبیعت عالی است! دور از لپ تاپ ها، تلویزیون، کنسول ها و به پارک منتقل کنید. نمی توانم بدون یک دستگاه کار کنم؟ کتاب را بر روی گوشی هوشمند دانلود کنید و روی چمن دروغ بگذارید، با کسب و کار با لذت ترکیب کنید. چرا مهم است که در طبیعت باشد؟ در سال 2009، مجله اپیدمیولوژی و بهداشت عمومی منتشر شده نتایج مطالعه، که ما را به فکر می کنم. افرادی که در هوای آزاد و در مناطق سبز زندگی می کنند، بسیار سخت تر و سالم تر از کسانی هستند که در مناطق مسکونی بتن زندگی می کنند و تنها در راه کار و خرید آپارتمان را ترک می کنند. افرادی که از "آسفالت" هستند بیشتر احتمال دارد که از افسردگی، اختلالات عصبی، مشکلات دستگاه گوارش و خواب رنج می برند. آنها ایمنی ضعیف دارند، آنها مستعد ابتلا به بیماری های عفونی هستند.
3. بیشتر جنس سرد!
و نه تنها برای ارگاسم؛) تن تحقیقات تایید می کند که رابطه جنسی خوب مفید است. استرس، میگرن، ایمنی را تقویت می کند. بهبود عزت نفس و بهبود ظاهر. پزشک Corey B. Honikman ثابت کرد که رعایت طولانی مدت عملکرد محافظ بدن را کاهش می دهد. و Melissa Pillot در کار "رابطه جنسی و اثرات مثبت آن در سیستم ایمنی، مغز و مدیریت درد" یک واقعیت شگفت آور را به نمایش گذاشت: ایمنی بیش از 33٪ برای کسانی که به طور منظم رابطه جنسی دارند.
4. جنس امن هر بار
نه، ما اسطوره نیستیم و جنس بدون کاندوم خوب است. اما اجازه دهید توجه زیادی به چند مورد مهم "اما ..." داشته باشیم. حاملگی ناخواسته یا گونوره، HIV، سیفلیس؟ آیا شما از شریک زندگی خود مطمئن هستید؟ آیا می دانید با چه کسی او قبل از شما خوابید و با چه کسی شریک زندگی خود را به اشتراک گذاشتید؟ میخواهید در رابطه جنسی بدون محافظت مشغول شوید، هر دو آزمایشات را برای عفونتهای منتسب به جنس انجام میدهند و سپس از یکدیگر لذت ببرید. قبل از اینکه دوباره بدون کاندوم بخوابید، آمارهای مربوط به HIV را برای روسیه مشاهده کنید.
از آوریل 2016، 1،023،766 نفر مبتلا به HIV بوده اند. میلیون! و این تنها کسانی هستند که به بیمارستان آمدند و ثبت نام کردند. اما حامل اچ آی وی می تواند 5، 10 و 15 سال بدون حتی دانستن آن ... فکر می کنید در مورد آن.
5. صرف وقت با دوستان و خانواده
دریا خنده، لبخند و خلق و خوی شاد برای کسی هنوز صدمه دیده است. اغلب با دوستان و بستگان در تعطیلات آخر هفته، تجربیات، دستاوردها و موقعیت های سرگرم کننده را برای یک هفته به اشتراک می گذارند. افراد مجرد بیشتر احتمال دارد که بیمار و افسرده شوند ...
6. سیگار نکشید و اگر سیگار بکشد، بلافاصله متوقف شوید
می خواهم بمیرم قبل از آن برای 10-15 سال، پس دود. نه؟ بلافاصله آن را بکش این مطالعه که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده است، نتایج تکان دهنده ای را اعلام کرد، علاوه بر این که سیگاری ها مستعد ابتلا به سرطان ریه هستند، ایمنی را از بین می برند، زندگی آنها را تا 10-15 سال کاهش می دهد، و این واقعیت علمی است.
7. عشق به طبخ!
به نظر می رسد که غذای خانگی بسیار مفید تر از غذاهای نخبه ترین رستوران ها است که تحت کنترل دقیق تر است. این کشف توسط دانش آموزان در دانشگاه کمبریج ساخته شد. هنگامی که شما خود را طبخ می کنید، شما به طور کامل کیفیت مواد تشکیل دهنده، درجه آماده سازی ظرف و طعم را کنترل می کنید. شما غذا را همانطور که بدن شما آن را دوست دارد. به طور مستقیم مقدار مطلوب سبزیجات و ادویه را انتخاب کنید. بدن ما به گونه ای ساخته شده است که باعث می شود که در حال حاضر کافی برای سلامتی نباشد. و هنگامی که محصولاتمان را می بینیم، ناخودآگاه برای خودمان بهترین ها را انتخاب می کنیم. غریبه - آشپزی - نمیتواند نیازهای بدن شما را حدس بزند.
8. میوه ها و سبزیجات بیشتر
ویتامین های بیشتر از میوه ها و سبزیجات، هرگز پیدا نخواهید کرد - و این یک واقعیت است. امروز یک هویج، فردا یک سیب، روز بعد از فردا یک گوجه فرنگی و موز بخورید. این ارزان ترین راه برای بدن سالم است. و اگر دوست نداشته باشید، کوکی ها را انجام دهید. سبزیجات خام، سبزیجات و مرکبات بسیار مفید هستند.
9. نوشابه نوشابه ننوشید لطفا
کولا، پپسی، فانتتا و سدیم دیگر - آن شادتر از آبوهوا یا چای میوه ای است؟ نگاهی به لیستی که به نوشیدنی های گازدار با استفاده منظم منجر می شود:
- خطر بزرگ متابولیک و سندرم متابولیک
- بویایی ثابت
- چاقی
- دیابت
- فشار خون بالا
- سطح بالای تری گلیسیرید و کلسترول
- انفارکتوس میوکارد
بر اساس یک مطالعه توسط انجمن قلب آمریکا با مشارکت بیش از 6000 نفر که نوشابه های گازدار هر روز یا چندین بار در هفته مصرف می کنند.
10. همانطور که آب زیاد است، آقا!
شاید آب واقعا یک ماده جادویی است ... یک فرد شامل ~ 75٪ از H2O است. فقط این حقیقت را ترسانده و باعث می شود که شما در مورد چیزی که باید بیشتر بخورید فکر کنید. آب هضم، کلیه و قلب را بهبود می بخشد. پوست دخترانی که 1.5-2 لیتر آب در روز می نوشند بسیار تازه تر و زیبا تر از آن است که دو فنجان چای شیرین در روز راضی است. آب برای مغز، عضلات، خون و تمام اعضای بدن مورد نیاز است. نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز!
11. نشستن، ایستادن بیشتر و حرکت دادن
حتی در پشت کامپیوتر ایستادن از نشستن مفید است - به طور جدی. بسیاری از شرکت های فناوری اطلاعات در اروپا و آمریکا در حال حاضر به میزهای اداری با تنظیم ارتفاع مبدل شده اند تا کارکنان روی لپ تاپ ها ایستاده یا نشسته کار کنند. حتی یک برنامه ساعت خاص برای تغییر وضعیت ایجاد کرد. این جایی است که آنها در مورد سلامت کارکنان فکر می کنند! اگر شما کمتر خوش شانس هستید، شما در جفت ها یا 8 ساعت کار می کنید، سپس زمان برای پیاده روی را پیدا کنید. از آسانسور استفاده نکنید، ماشین را دور از محل تحصیل / کار قرار دهید، با دوستانتان در یک کافه، اما در پارک یا حتی در ورزشگاه ملاقات کنید. این ایده را فهمیده اید - ترافیک بیشتر. به هر حال، هموروئید به مدت 25-30 سال یک بیماری حرفه ای از کارکنان اداری و رانندگان است. درست است، یک چشم انداز روشن نیست؟
12. تمرین هر روز
هیچ وقت برای شبیه ساز وجود ندارد؟ بله، و خدا با اوست! موسیقی و رقص را روشن کنید، هر روز به مدت نیم ساعت حرکت کنید. این کل راز شکل زیبا و عضلات عالی است. علاوه بر این 30 دقیقه فعالیت بدنی فعال است - این امر پیشگیری از حمله قلبی، وریدهای واریسی و سایر عروق خونی و قلب است. اوه، به نظر می رسد، ما شنیدیم: "30 دقیقه خیلی زیاد است ..." و شما متوجه می شوید چقدر زمان خواندن خط خبری VK، پیمایش اینستاگرام یا تماشای تلویزیون وجود دارد. از این زمان برای آموزش استفاده کنید.
13. گذراندن امتحانات در زمان
متخصص زنان / اورولوژیست، چشم پزشک، درمانگر و دندانپزشک - حداقل یکسال و نیم به این پزشکان مراجعه کنید. چرا؟ بله، حداقل برای صرفه جویی در پول ... برای درمان دندان گران تر از باز کردن دهان خود را در معاینه در دندانپزشک و تحت تمیز کردن بهداشتی دندان است. بینایی درست در مراحل اولیه نزدیک بینی و آستیگماتیسم آسان تر است، در غیر این صورت عینک ها تا آخر عمر یا جراحی لیزری گرانقیمت می گیرند. درباره اهمیت معاینه با متخصص زنان و متخصص اورولوژی، امیدواریم که خودتان را بدانید. چه کسی می خواهد به دکتر با بیماری وریدی برود؟ آموزش - اول از همه!
14. الکل در اعتدال
ما نمی گوییم که الکل شر شر جهان است. دانشمندان تایید کردند که یک لیوان ویسکی خوب یا شراب تقویت سیستم قلبی عروقی، کاهش خطر ابتلا به دیابت، تحریک خون گیری و حتی عملکرد کبدی است. اما گوش دادن - یک لیوان شراب در روز و یا بیش از 50 میلی لیتر از ویسکی. در اینجا عنصری است که به نفع شما نیست و شما را الکل نمی کند. بیشتر - شما قبلا بدن را با الکل مسموم می کنید. و اگر نوشیدن کنید، فقط الکل با کیفیت را انتخاب کنید و یا نوشیدن نکنید.