اول، توجه به مدت زمان خواب خود را. برای بزرگسالان، یک هنجار فیزیولوژیک قابل قبول، قادر به ارائه کامل بهبود قدرت بدن است، تخمین زده می شود حدود 7-8 ساعت است. با این حال، این شاخص تا حدودی فردی است و می تواند هم در جهت کوچکتر و هم در بزرگترها متفاوت باشد.
ثانیا، خودتان را به این سوال پاسخ دهید: در چه زمانی به طور معمول به رختخواب می روید؟ تا نیمه شب یا بعد از آن؟ اگر طرفدار تماشای برنامه های تلویزیونی هستید که در خیلی زود پخش می شوند، سعی کنید از یک قاعده ساده پیروی کنید: حداقل نیم ساعت قبل از نیمه شب باید نیم ساعت خوابید. چنین تغییری در رژیم روز به شما کمک خواهد کرد که استراحت کامل تر داشته باشید، زیرا خواب تا نیمه شب برای بدن مفیدتر از شب است.
سوم، یک قانون دیگر که مطلوب است، در صورت امکان، هر روز اجرا شود: قبل از خواب رفتن در هوای تازه، قدم بزنید. اشباع خون ما با اکسیژن در طول پیاده روی، واکنش های کاهش اکسایش را که در بدن ما در طول خواب رخ می دهد، فراهم می کند. این واکنش، سنتز آدنوزین تری فسفات (ATP) را افزایش می دهد که در روز برای تولید انرژی مورد نیاز برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیکی مورد استفاده قرار می گیرد. اگر به اندازه ای خسته شده اید که حتی قدرت را نداشته باشید که در نزدیکی پارک یا میدان قرار بگیرید، حداقل قبل از خواب، سعی کنید اتاق خواب را تهویه کنید. این روش کمک می کند اکسیژن کافی در اتاق فراهم کند، که برای خواب کامل بسیار مهم است.
چهارم: طرفداران بزرگ گیاهان خانه همیشه باید این قانون را دنبال کنند: در یک خوابگاه نباید بیش از حد گیاهان باشد. عواقب ناشی از نقض این قانون چیست؟ بسیاری از زنان به خاطر مدرسه ای از گیاه شناسی، به این دلیل تقریبا شبیه به این هستند: گیاهان اکسیژن را در فرآیند فتوسنتز ترشح می کنند، بنابراین بیشتر در اتاق خواب همه نوع پوشش گیاهی، بیشتر مقدار اکسیژن در هوا وجود خواهد داشت. در واقع، گیاهان اکسیژن تولید می کنند، اما این روند فتوسنتز فقط در نور اتفاق می افتد. اما در شب، در غیاب روشنایی، این گیاهان همانند اکسیژن را از هوا جذب می کنند تا پروسه های اکسیداتیو را در سلول های بدنشان تامین کنند. بنابراین، پس از یک خواب در چنین اتاق بعید است که شما قادر به کامل استراحت، به احتمال زیاد در صبح شما حس خستگی و سردرد را احساس کنید. هنوز - به دلیل نشانه هایی از گرسنگی اکسیژن ...
پنجم، برای اطمینان از خواب کامل به دمای مطلوب در اتاق خواب کمک خواهد کرد. در اتاق بسیار گرم به اتاق خواب بروید، زیرا در این حالت شما منتظر خواب کمتری هستید. بهتر است که اطمینان از وجود کمی هوای سرد در اتاق خواب (به راحتی می توان آن را به طور خلاصه تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب) به دست آورد. و اگر شما می خواهید برای رسیدن به برخی از اثر سخت، شما می توانید سعی کنید پنجره ای باز برای تمام شب را ترک کنید. با این حال، این روش ها باید در فصل گرم آغاز شود. در آینده، با رفع خستگی خوب، می توانید یک پنجره باز، حتی در آب و هوای سرد را ترک کنید.
تمام قوانین فوق به شما اطمینان می دهد که خواب کامل و بهبود سریع بهره وری را داشته باشید.