غذا برای بسیاری از مردم یکی از لذت های واضح است. و لذت بردن از آن است و لذت بردن، به منظور می خواهید آن را دوباره و دوباره دریافت کنید. این چیزی است که باعث می شود مردم به خوردن اغلب و خیلی زیاد، که در آینده به یک احساس ثابت گرسنگی منجر می شود. اکثر مدتها فراموش کرده اند که چنین گرسنگی واقعی، ما فقط به لحاظ احساسی وابسته به غذا بودیم، بنابراین سوال این است که چگونه با احساس ثابت گرسنگی و پرخوری عاطفی مقابله کنیم امروز امروز واقعی است.
اسرار مبارزه با گرسنگی وسواسی
- یاد بگیرید که گرسنگی فیزیولوژیک خود را تشخیص دهید.
- شما می توانید یک دفتر خاطرات غذایی که در آن زمان و میزان غذا خورده شده را شروع کنید.
- در مبارزه با یک گرسنگی ثابت، رژیم غذایی واضح و مستحکم به آن کمک خواهد کرد. لازم است بی رحمانه تمام تلاش ها را برای خوردن در خارج از جدول زمانی انجام دهید.
- پیاده روی، چت با دوستان، رفتن به فیلم ها، تمیز کردن آپارتمان به طور کامل، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، تماشای عکس های قدیمی - این همه و خیلی بیشتر از افکار مداوم در مورد غذا منحرف خواهد شد.
- با تمایل به پریدن روی غذا، می توانید این را حل کنید، اما فقط پس از 3 محصول سالم. به عنوان مثال، قبل از شکلات آرزو می خورند ماست، سیب و هویج. به عنوان یک قاعده، این "کمک کنندگان سالم" به اندازه کافی برای برطرف کردن احساس گرسنگی واقعی هستند.
- یک خواب سالم یک پیش نیاز برای مبارزه با گرسنگی مکرر است. به تازگی اثبات شده است که اختلالات خواب می تواند احساس گرسنگی را به دلیل کاهش سطح لپتین در بدن افزایش دهد (لپتین یک اشتها را تنظیم کننده هورمون و نشانه ای برای مغز برای سیری) می کند.
- به منظور مبارزه با احساس گرسنگی غیر قابل تحمل آسان تر است، لازم است که غلبه بر استرس، زیرا در حالت استرس، کنترل غذایی بیش از حد از دست رفته است. در شرایط تنش، مقدار کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد. مقدار افزایش این هورمون در خون باعث افزایش نیاز فیزیولوژیکی غذاهای شیرین و شور میشود.
- هر فرد یک سیستم ذاتی دارد که احساس سیری را کنترل می کند. اما اتفاق می افتد که در بدن اختلالات ژنتیکی وجود دارد، در آن مغز متوقف می شود دریافت سیگنال در مورد سیری و فرد از یک احساس ثابت گرسنگی رنج می برد. اگر این بیماری ژنتیکی نادر را کشف کردید، ناامید نشوید - امروز، دارو بر روی آنزیم هایی که به مقابله با این مشکل کمک می کند، کار می کند.
اگر از برخی از ترفندها استفاده می کنید، احساس گرسنگی ثابت می شود:
- شستشو دهان خود را با آب تا آنجا که ممکن است و ترجیحا اگر نعناع باشد؛
- شما می توانید یک قاشق شیر پودر شیر خامه گرفته را بخورید.
- بین لب و بینی یک نقطه طب سوزنی وجود دارد، زمانی که با انگشت میانی برای چند دقیقه فشار می دهید احساس گرسنگی خسته کننده است؛
- در صبح توصیه می شود که یک دوش خنک بگذارید و بعد از مالش دادن یک حوله سخت،
- شما می توانید یک رژیم غذایی تقریبی برای یک روز، ترجیحا بیش از 1000 کالری که باید شامل کربوهیدرات های گیاهی باشد؛
- لازم است غذاهای ماهی را در رژیم غذایی دو بار یا سه بار در هفته بگنجانید؛
- مصرف غذا باید روزانه 5-6 بار باشد؛
- لازم است سعی کنید از سبزیجات با افزودن حبوبات استفاده کنید که به اشباع سریع و بهبود هضم کمک می کند؛
- سعی کنید پس از غذا خوردن، قبل از غذا خوردن.