چگونه برای بازگرداندن ایمنی پس از یک زمستان طولانی

بهار تنها زمانی نیست که طبیعت پس از خواب زمستانی احیا شود. این زمانی است که بدن بعد از یک زمستان طولانی تضعیف می شود. زمستان سرما و باد برای سلامت و ظاهر ما بسیار خوب نیست.

سرماخوردگی ثابت، پوست خشک، موهای خفیف و شکننده، کاهش بینایی، استرس و خستگی مزمن، همه پیامدهای ایمنی کم است. در زمستان، رژیم غذایی ما به طور عمده شامل کربوهیدرات ها و چربی ها است، اما ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای سلامت و زیبایی خوب ما وجود ندارد. بیایید بیاموزیم چگونه پس از یک زمستان طولانی ایمنی را حفظ کنیم.

اولین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که ذخایر ویتامین ها و مواد معدنی بدن را در زمستان تجدید کنیم.

گرچه در سبزیجات و میوه ها، از پاییز حفظ شده، ویتامین های زیادی وجود ندارد، اما برای حفظ ایمنی، هنوز هم کافی است.

با استرس بهار، ویتامین C بسیار مفید است. علاوه بر این، آنتی اکسیدان است، مقاومت بدن را برای عفونت افزایش می دهد. سبزیجات بیشتری مصرف کنید، مرکبات، نوشیدنی های سبوس برفی. و البته، ما نباید درباره پیاز و سیر، که حاوی فیتون کید نیز هست، را فراموش کنیم. اینها کسانی هستند که به ما برای مبارزه با عفونت کمک می کنند که پس از زمستان در هر مرحله برای ما صبر می کند. مطلوب است که انواع توت ها را بخورند. ما باید در تابستان از این مراقبت کنیم و انواع توت ها را برای زمستان بسوزانیم. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها هستند.

ویتامین A را می توان از تقریبا هر محصول گیاهی رنگ زرد و قرمز (هویج، کدو تنبل، فلفل قرمز، گوجه فرنگی) دریافت کرد. لازم است که ما سلول ها را به روز کنیم، مفید برای دید، عادی متابولیسم.

در مورد ماهی های دریایی و غذاهای دریایی فراموش نکنید. آنها حاوی تعدادی از ویتامین B1، B2، B6، B12 و PP هستند. علاوه بر این، با ماهی، ما می توانیم ید، پتاسیم، منیزیم، سدیم، آهن و بسیاری از عناصر دیگر مورد نیاز در طول ضعف ایمنی. بزرگترین ماده مواد معدنی عبارتند از آجیل، حبوبات، کاکائو و شکلات تلخ.

سعی کنید از شکر کمتری استفاده کنید، زیرا با سرکوب فعالیت گلبول های سفید خون، ایمنی را کاهش می دهد. الکل را سوء استفاده نکنید

فراموش نکنید که غذا باید متعادل شود و ما باید پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را به طور کامل در همان زمستان دریافت کنیم.

شما همچنین می توانید مجتمع های خاصی از ویتامین ها برای کمک به بدن خود داشته باشید. برای انجام این کار، به سادگی به داروخانه بروید و از ویتامین های مناسب برای جنس و سن شما استفاده کنید.

علاوه بر تغذیه مناسب، راه رفتن در هوای تازه بسیار مهم است. آنها گردش خون و رفاه عمومی را بهبود می بخشد. پیش از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب بروید، بیشتر در فضای باز صرف میکنید، برای مصونیت بیشتر. اغلب به آفتاب می رویم، زیرا ما در زمستان کافی نداریم. برای ورزش ورزش کنید، اما خودتان را مجددا کار نکنید. افرادی که به طور منظم با آن برخورد می کنند احتمال ابتلا به بیماری کمتر است. برای بازگرداندن ایمنی لازم است که به خواب کافی برسید. کمبود خواب بر سلامتی ما تاثیر می گذارد. پس از همه، در طول خواب، بدن تمام قدرت خود را بازیابی می کند و ما را برای فعالیت های جدید آماده می کند. سعی کنید از شرایط استرسزا جلوگیری کنید، احساسات شادتری را تجربه کنید.

لباس به درستی. بهار فریبنده است البته، پس از یک زمستان طولانی، من می خواهم همه چیز را خاموش و بشورم در خورشید، اما این خیلی داغ نیست، اما باد هنوز سرد است. حضور در سونا یا سونا، آنها یک اثر سخت کننده عالی دارند. یا یک دوش کنتراست بگیرید، که بد نیست.

مراقبت از سلامت خود را. و به یاد داشته باشید، پس از نگرانی در مورد چگونگی بازگرداندن ایمنی پس از یک زمستان طولانی، همیشه باید در شرایط خوبی نگهداری شود.