فیزیولوژیست می گویند که برای یک بزرگسال یک خواب سالم باید حدود 8 ساعت در روز باشد. اگرچه، با سرعت مدرن خشمگین زندگی، بسیاری از ما به راحتی اجازه نخواهند داد تا زمان زیادی را در رختخواب گذرانده باشند، اما چنین رقمی به خودی خود متکی است. این طول خواب یک فرد بالغ است که این استراحت واقعا سالم است.
چرا خواب برای یک فرد مهم است؟ واقعیت این است که در طول خواب، مهم ترین فرآیندهای بازیابی سلامتی ما، که به فرد اجازه می دهد تا حتی پس از اعمال شدید جسمی، همچنان کارآمد باشد. برای مثال، در طول خواب در بدن ما، سنتز آدنوزین تری فسفات (ATP)، که یکی از مواد پایه متابولیسم انرژی است، به شدت رخ می دهد. در طول بیداری، اسید آدنوزین تری فسفات سنتز شده در سلولهای بدن ما شکسته شده است، بنابراین مقدار انرژی آزاد شده از میزان انرژی آزاد شده در واکنش های بیوشیمیایی معمولی را آزاد می کند. بنابراین، چند ساعت خواب سالم یک فرد، ATP به میزان زیادی تولید می شود. حتی در این مثال یک و تنها، روشن می شود که چرا یک فرد وقتی زمان خوابش را کاهش می دهد بسیار خسته می شود، به سرعت خسته می شود، حتی با کارهای ساده ای هم کار می کند.
با توجه به موارد فوق، هر فردی که مایل به سلامتی باشد، باید توجه زیادی به چند ساعت خوابش داشته باشد. برای یک خواب خوب، بهتر است برای ایجاد شرایط مطلوب تر - به عنوان مثال، در یک اتاق خواب، درجه حرارت هوا نباید بسیار زیاد باشد. برای کنترل این شاخص در اتاق خواب یک دماسنج اتاق وجود دارد که شما همیشه می دانید چند درجه حرارت در اتاق برای خواب. توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب، اتاق خواب را تهویه کنید. این امر می تواند کمی کاهش دمای هوا و همزمان افزایش غلظت اکسیژن در طول ساعات خواب در این اتاق، که همچنین برای اطمینان از استراحت سالم مهم است. در فصل گرم، شما حتی می توانید فن دستگاه را در تمام شب باز کنید - این امر همیشه سطح اکسیژن را در اتاق خواب در سطح مناسب نگه می دارد و علاوه بر این، برخی از تاثیرات سخت افزاری روی بدن شما نیز دارد. اگر به سرماخوردگی مقاوم هستید و در حال حاضر سطح سختی را تجربه می کنید، می توانید سعی کنید یک پنجره باز در اتاق خواب را در پاییز و یا حتی زمستان (البته با در نظر گرفتن چند درجه یخبندان در خیابان - در دمای بسیار پایین، برگ پنجره بهتر است بسته شود). چنین روش های سخت افزاری در طول خواب تنها تاثیر مثبتی بر روی یک بالغ سالم دارد، اما برای کودکان و نوجوانان، جلسات سخت شدن باید بسیار محتاط باشند و بدن خود را به دمای بسیار پایین محدود نکنند.
مقدار بهبودی خواب در حال حاضر بسیار واضح است که در برخی از شرکت های بزرگ، کارگران مجاز به ترک 15 تا 20 دقیقه پس از شام می باشند، درست در محل کار در یک اتاق خاص که در آن مبلمان نرم و راحت قرار گرفته است. معلوم می شود حتی بعد از یک دقیقه خواب پانزده دقیقه، ظرفیت کاری یک فرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین یک کارگر تفریحی قادر به انجام یک وظیفه بسیار بزرگتر است.
بنابراین، امیدوارم که هیچ یک از شما در هنگام پاسخ دادن به این سوال شک نداشته باشید، چند ساعت رویای شما باید باشد تا بتواند به طور صحیح نامیده شود. پس از همه، یک رویا برای هر بزرگسال یک فرصت برای سالم بودن، حفظ خلق و خوی شاد، عملکرد بالا و خستگی کم است.