رژیم های مختلفی وجود دارد که در زمان کمی از نتایج شگفت انگیز به دست می آورند. یکی از این رژیم های غذایی یک رژیم غذایی کربوهیدرات است. بیایید دریابیم که چه چیزی می توانید در رژیم غذایی کربوهیدرات بخورید.
کربوهیدراتها یکی از مهمترین عناصر موجود در غذا هستند. این به خاطر کربوهیدرات مصرف شده است، ما احساس می کنیم از قدرت و عملکرد عالی است.
تمام رژیم های غذایی کربوهیدرات با تعداد کربوهیدرات های مجاز در روز در سال تقسیم می شوند
- کم کربوهیدرات - مصرف کربوهیدرات در روز تا 125 گرم؛
- کربوهیدرات سخت - تا 20 گرم کربوهیدرات در روز.
این رژیم های غذایی توسط متخصصان تغذیه ایجاد شده است، که در مطالعات خود چنین نتیجه گیری کرده اند - مسئولیت افزایش گرسنگی، کربوهیدرات هایی است که مصرف می کنیم، اگر آنها را از رژیم خود حذف کنیم، اشتها همواره کاهش می یابد و در نتیجه پوند اضافی شروع به ذوب می کند. خصوصیت رژیم غذایی کربوهیدرات این است که به طور خاص کاهش میزان کربوهیدرات مصرف شده، مصرف عناصر چربی و پروتئین را افزایش نمی دهد. غیرممکن نیست که متوجه شوید که خوردن این راه، به هیچ وجه به بدن ما آسیب نمی رسانید. هر رژیم غذایی نه تنها ضعفها، بلکه منفیهاست.
جنبه های مثبت رژیم غذایی کربوهیدرات.
1. مهم ترین چیز در تعقیب زیبایی - رژیم غذایی کار می کند!
2. یک جنبه بسیار مهم - محتوای کالری غذایی که می خورید کاهش نمی یابد، بدن عملا احساس گرسنگی نمی کند.
3. ما مقدار پروتئین مصرف شده را کاهش نمی دهیم، اما ما آن را افزایش نمی دهیم، بنابراین بدن ما به طور کامل به شیوه زندگی رژیم غذایی واکنش نشان می دهد، پروتئین ها به سوزاندن چربی کمک می کنند، به ویژه تحت فشار فیزیکی.
4. در طول این رژیم غذایی، بدن شروع به تولید مواد خاص - کتون، که همچنین به سوختن سریع چربی کمک می کند. علاوه بر این، این مواد ضد افسردگی عالی طبیعی هستند.
جنبه های منفی رژیم غذایی کربوهیدرات.
1. استفاده بیش از حد از محصولات پروتئین، مهم ترین سیستم های بدن را دربر می گیرد - در کل کبد.
2. محصولات پروتئین می تواند حاوی مقدار زیادی چربی باشد. بنابراین، شما باید محصولات را به دقت انتخاب کنید.
3. مواد کتون مضر، نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه باعث آسیب به کبد، مغز و کلیه ها می شوند.
4. مقدار کافی کربوهیدرات در بدن منجر به تشکیل بدن کتون می شود، که بر کبد، کلیه ها و مغز تاثیر می گذارد.
5. البته محدودیت تغذیه منجر به کمبود مواد مغذی، اسید و مواد معدنی می شود که منجر به بروز دستگاه گوارش می شود.
حالا بیایید به اصول خوردن رژیم غذایی کربوهیدرات نگاه کنیم و در مورد آنچه که شما می توانید در رژیم غذایی کربوهیدرات بخورید صحبت کنید.
تمام انواع آن به رعایت قوانین اساسی کاهش می یابد:
- تمام ظروف سالاد تنها با آب لیمو، حداقل - با مقدار کمی روغن زیتون و یا روغن گیاهی؛
- غذا را در روغن زیتون بخورید، اما بهتر است سرخ نشده باشید. گوشت و تخم مرغ بیشتر محتاط هستند برای طبخ، و سبزیجات برای خوردن خام.
- پس از خوردن غذا، حدود نیم ساعت نوشیدن ننوشید.
- بعد از هشت ساعت در شب غذا نخورید
- تقسیم میزان روزانه چند قسمت نیست و هر سه ساعت بخورید.
- مقدار روزانه غذا نباید بیش از 300 گرم باشد.
انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد. این شامل رژیم معروف "کرملین"، رژیم های غیر کربوهیدرات Atkins و Pevzner، رژیم های کم کربوهیدرات کیم Protasov، "ده محصولات. ما تعدادی از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت.
رژیم اتکینز.
نام دوم رژیم فضانوردان آمریکایی است. این رژیم برای دوره طولانی تر برنامه از گزینه های دیگر طراحی شده است. برای یک فرد لاغر بسیار مشکل است. در اولین روز کاهش وزن به شدت رخ می دهد، بدن به علت عدم انرژی شروع به کشیدن آن از سلول های خود می کند، در نتیجه، همراه با کیلوگرم بیش از حد، نیروها از بین می روند. ضعف دائمی بر خلق و خوی فرد تاثیر می گذارد.
اگر هنوز تصمیم گرفتید که رژیم اتکینز را روی خودتان امتحان کنید، سپس دفترچه یادداشت شخصی خود را دریافت کنید. در حال حاضر شما نیاز به محاسبه کربوهیدرات مصرف شده به معنای واقعی کلمه هر صد و یک گرم از هر روز است. این تضمین کاهش سریع وزن هنگام مصرف در روز برای بیش از 20 گرم کربوهیدرات است. ممنوع است که تمام غلات، محصولات آرد، قند و محصولات حاوی قند - شیرینی، میوه، برخی سبزیجات - ذرت، هویج، سیبزمینی - نباید مشروبات الکلی نوشید.
شما مجاز به خوردن گوشت، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات هستید. یک جدول از محصولات حاوی کربن داشته باشید و نگاهی به چیزی که می خورید، توجه کنید.
رژیم کربوهیدرات کلاسیک
در این نوع رژیم غذایی می توانید مقدار نامحدودی از گوشت، غذاهای دریایی، پنیر و پنیر ها را مجاز کنید. هر روز باید سبزیجات سبز، برگدار، و میوه ها - فقط مرکبات و، البته، انواع توت ها را شامل شود. تا آنجا که به محصولات نانوایی مربوط می شود ... ... همه چیز خیلی سخت تر است. اگر کاملا غیر قابل تحمل باشد، یک قطعه نان سیاه مجاز است، اما بسیار نامطلوب است.
منو با رژیم غذایی غیر کربوهیدرات:
1 صبحانه: ½ گریپ فروت (می توان با آب تازه فشرده بدون شکر جایگزین کرد)؛
2 صبحانه: 2 تخم مرغ با چای یا قهوه نوشیدنی.
ناهار: گریپ فروت صبح بخور
شام: یک تکه گوشت یا ماهی را طبخ کنید، سالاد کنید.
میان وعده بعد از ظهر: نوشیدن یک فنجان چای نوشیدنی.
برخی از متخصصان تغذیه توصیه رژیم های غذایی کربوهیدرات، اما فقط افراد سالم و قوی. ما برای استفاده از خود در فریم های مختلف و شکنجه بدنمان استفاده می کنیم، به خاطر زیبایی آماده ایم. اما اغلب به اندازه کافی برای تنظیم رژیم غذایی خود، مصرف غذاهای مفید و متنوع، افزایش فعالیت بدنی، و اضافه وزن به زودی از خود ناپدید می شوند. متاسفانه، کار سخت و رنج ها از بین رفته، وزن بیش از حد دوباره برمی گرداند و از بین رفتن آن بسیار سخت تر از زمان قبلی خواهد بود. قبل از تصمیم گیری برای اقدامات شدید، فکر کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا خیر.