هر دستاورد فیزیکی بدون یک عضله ی کشیده شده غیر ممکن است. ماهیچه هایی که در طول تمرین کاهش می یابند قادر به بازگشت به حالت اولیه خود برای چند روز نیستند. فعالیت بدنی منظم، که شامل کشش نیست، باعث می شود یک فرد نفوذ کند، اما ناهموار است. در میان چیزهای دیگر، اگر کسی یک کشش خوب نداشته باشد، او در طول سقوط بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرد. اما تمرینات مانند تمرین کامل فیزیکی نیاز به یک رویکرد صحیح و منطقی دارند، بنابراین همه باید بدانند که چگونه به درستی کشش دارند.
قوانین آماده سازی و نکات اساسی
قبل از کشیدن به درستی، آماده سازی لازم است:
لازم نیست انجام تمرینات کششی بدون گرم کردن عضلات قبل از آن انجام شود. تنبل نباشید 5 تا 10 دقیقه صرف کنید برای پرش کردن طناب یا دوختن، که باعث می شود رباط ها الاستیک بیشتری پیدا کنند و از انتهای عصب در عضلات بیدار شوند.
بهترین زمان برای کشش فواصل بین تمرینات قدرت و پایان تمرین است. به خاطر داشته باشید که تمرینات قدرت می تواند حجم عضلانی بیشتری داشته باشد و آنها را برش دهد و کشش را اصلاح کند. همچنین، در طول کشش، نفس را به حالت عادی بازگردانید و پالس را آرام کنید.
اگر شما یک ورزشکار بی تجربه هستید، کشش استاتیک بسیار درست است. ارزش آن را در سرعت کم انجام می دهد. در بالاترین نقطه استرس، بدن را اصلاح کنید (10 تا 20 دقیقه).
اما در کشش استاتیک دخیل نیست، ارزش زیادی ندارد، زیرا در طول عضلات کششی طولانی، توانایی قراردادن و تجمع انرژی موتور را از دست می دهد.
اگر به شدت در تنیس، شنا، بسکتبال یا بدنسازی مشغول به فعالیت هستید، باید کشش پویا انجام دهید.
در نقطه حداکثر استرس، موقعیت را رفع می کنیم، سپس سه بار برای 20 ثانیه حرکت می کنیم. به آرامی حرکت کنید، کنترل تنش عضلانی.
کشش باید انجام شود تا عضلات احساس تنش کنند. آن را دردناک نکنید، این تمرینات را با تند تند انجام ندهید.
تمام تمرینات کششی شبیه به سیستم های شرقی آموزش روان شناختی (تای چی، یوگا) هستند. به همین دلیل برای اجرای مناسب کشش شما نیاز به تمرکز کامل دارید و توجه خود را بر کار عضلات تمرکز کنید.
ورزش برای کشش توصیه می شود که شامل یک دوره آموزشی روزانه یا یک بار در روز (در زمان ناهار) باشد، که به بدن کمک می کند تا احساس بهتر، توانایی های ذهنی و افزایش تن ماهی را افزایش دهد.
نفس خود را حفظ نکن جنبش باید در معرض استنشاقی قرار بگیرد، و در بازدمی شدن به عقب و. و غیره رفع پوزش شما نیاز به نفس آرام و صاف.
تمرینات کششی باید متقارن باشند.
تمرینات کششی موثر
ما مستقیما ایستاده ایم، پاهای پراکنده به عرض شانه ها گسترش یافته است. در خروجی ما قسمت بالای بدن را پایین می آوریم، کف دست ها را روی کف قرار می دهیم و وزن را به دست می آوریم. ما پاهای خود را کشیدیم، مثل اینکه تقلید یک مورب. ما خودمان را در این موقعیت به مدت 1-2 دقیقه رفع می کنیم، سپس پاهای خود را بالا بیاوریم و به عقب بر گردیم. n
ما در زانوی راست نشسته ایم و در دست راست قرار داریم، با کمک دست چپ دست چپ پای چپ را بگیر. سپس پاشنه پای چپ را در جهت ساعد چپ بکشید. همین کار با پای راست انجام می شود.
ما بر روی زمین نشسته ایم، پاهای خود را بشکافیم و دستانمان را در خط مستقیم بالای سرمان بالا می بریم. برای خروج، ما به پاها قسمت پایین بدن را پایین می آوریم. برگردن پشت خود را مستقیما، کشیدن سینه خود را به زانو شما. ما خودمان را ثابت میکنیم - 1-2 دقیقه. بدن فوقانی، دور پشت، دست های خود را بر روی زمین آرام کنید. سپس، بعد از 2 دقیقه. راست ما را به عقب برسانیم، گوشهایمان را با شانه ها می شکنیم، قسمت فوقانی بدن ما را وارد بدن می کنیم.
مستقیما ایستاده ایم، انگشتانمان را پشت "پشت" قفلمان قرار می دهیم، سینه را باز می کنیم. ما یک نفس می کشیم و دست ها را پشت سرمان بالا می بریم. ما خودمان را ثابت میکنیم - 1-2 دقیقه. در استنشاق ما به و. n
در سمت چپ راست قرار بگیرید، زانو را 90 درجه بچرخانید، عقب چپ خود را عقب بیاورید. با نفس کشیدن، قسمت بالای بدن را به طبقه پایین می آوریم. ما خودمان را رفع می کنیم - 2 دقیقه. ما بر روی دستها و قسمت فوقانی بدن بدن وارد بدن می کنیم، پا را راست می کنیم. ما با پای چپ همان را تکرار می کنیم.