پنج دلیل برای تغذیه نامناسب

تقریبا هر یک از ما دست اول چیزی را که غذای اشتباه است می داند. متأسفانه، در زمان ما، نگرانی های زیادی به ما می افتد، که ما به سختی وقت داریم که خودمان و غذایمان را اختصاص دهیم. اما آنچه ما می خوریم بستگی به سلامت ما دارد. بنابراین، شما باید از رژیم غذایی خود مراقبت کنید و آن را درست کنید. برای این، اول از همه، لازم است بدانیم چه چیزی باعث اشتباه می شود.

دلیل اول این است که "در زمان غذا"

علائم: شیرینی در جیب، میله در یک کیسه، آجیل و سوخاکاریکی در چاکدار میز کار، برش در یخچال و غیره. Travoyaders صرف تقریبا تمام روز خوردن، شکارچیان - به ندرت غذا خوردن کمی، و مردم به مصالحه دیگری آمدند- ما غذا را برای صبحانه تقسیم کردیم ناهار و شام با این حال، استثنا در میان مردم وجود دارد: برخی وجود دارد که به ندرت خود را در جدول، اما دائما غذا می خورند.

دیدگاه یک روانشناس: به عنوان یک قانون، افرادی که دچار اضطراب و یا در وضعیت استرس هستند، تنقلات دائمی هستند. عوامل متعددی در اطراف ما وجود دارد که باعث تنش و اضطراب می شوند: خانه، کار، خانواده و مسئولیت های دیگر. بنابراین، برای آرام کردن، ما شروع به خودخواهی با دلخوشی های مختلف می کنیم. در ابتدا این اتفاق می افتد به ندرت، اما مدرن، ما تعداد تنقلات و غذا را افزایش می دهیم. این روش برای این شکل بهترین نیست. علاوه بر این، لازم است بدانیم که تحریک کنندگان اطراف ناسایکوند ناپدید نخواهند شد، همیشه مواد جدید وجود خواهد داشت، اما مواد غذایی اضافی در طرف و نخاع ما ذخیره خواهند شد.

چه باید بکنم؟ یاد بگیرید که احساسات خود را دنبال کنید. پس از آن، راهی مطمئن برای از بین بردن استرس پیدا کنید. هنگامی که می خواهید خود را با چیزی خوشمزه تلخ کنید، خودتان را متوقف کنید و در عرض پانزده دقیقه، فکر کنید که دقیقا چه چیزی شما را ناراحت می کند. گاهی اوقات به یک نیم ساعت پیاده روی در هوای آزاد و یا یک لیوان آب گرم کمک می کند.

پاداش: صلح ذهن و پیدا کردن وزن مطلوب.

دلیل دوم "Screen Eduna"

علائم: شما نمی توانید به یاد داشته باشید که چه چیزی خوردید

بسیاری از ما دوست داریم که غذا ها را با مشاهده یک مجموعه دوست داشتنی، چک کردن پست یا اسناد، بحث در مورد اخبار و تدلیه، ترکیب کنیم. در نهایت، ما خیلی به کسب و کار معتاد شده ایم که ما متوجه نمی شویم که چگونه تمام گلدان را بخوریم.

دیدگاه یک روانشناس: این یک وظیفه اخلاقی است که هر فردی در زندگی سالم زندگی خود نگاه و رفتار کند، که به خود احترام می گذارد و سلامت خود را دنبال می کند. همه در مورد این می دانند. اما در واقعیت ما به ندرت این کار را انجام می دهیم. به عنوان یک نتیجه، ما یک درگیری در درون و از یکدیگر فاصله گرفته ایم، ما در مقابل تلویزیون بر روی تلویزیون تکان می دهیم و غذا می خوریم، به طوری که ما یک nichegook را متوجه نمی شویم.

چه باید بکنم؟ یاد بگیرید چگونه غذا را مفید و اشتها آورید. برای این استفاده از ادویه جات، سبزیجات استفاده کنید. اجازه دهید از غذای خوشمزه لذت ببرید. اما آن را با دقت و آگاهانه بخورید - تا زمانی که واقعا به نظر شما خوشمزه است. در زمان، شما خواهید دید که شما غذای زیادی برای اشباع شدن با آن ندارید. و سپس شما خواهید فهمید که خوردن یک فعالیت جداگانه است.

پاداش: شما دوباره از خوردن غذا لذت خواهید برد.

دلیل سوم "حمله"

علائم: غذا یک پیش نیاز برای به دست آوردن انرژی است. یک لیوان قهوه با ساندویچ، که ما در حال حرکت می گذاریم، چون ما برای کار دیر می خوریم، میان وعده در آسانسور، قبل از نشست مهم، غذای سریع را ناهار می بریم. ما همواره در حال حرکت هستیم و گاهی اوقات در مورد این که مصرف غذا تمام شده است فراموش می کنیم.

دیدگاه یک روانشناس: در زمان ما تبدیل به محبوب شده است که بدن شما را به عنوان یک مکانیسم یا یک ماشین که عملکردهایی را که تعیین کرده اید، در نظر بگیرید. وظیفه ما این است که خودمان را با "سوخت" حفظ کنیم تا نیرو و انرژی ما حفظ شود. اما با شیوه زندگی، بعد از مدتی احساسات ما را تیز می کنیم و لذت زندگی را از دست می دهیم.

چه باید بکنم؟ سعی کنید با بدن خود ارتباط برقرار کنید. یوگا، Pilates، تای چی، چیگون و بسیاری از انواع دیگر رواندرمانی کامپیوتری، به شما در این امر کمک خواهند کرد.

پاداش: غنای زندگی معنوی و احساسات بدنی.

دلیل چهارمین "لانه بزرگ" است

علائم: کودکان در تعطیلات، شوهر در یک سفر تجاری - و قطعه بسیار صعودی نیست. از زمان تولد غذا برای ما - این مترادف با عشق است. صرف یک بعد از ظهر در اجاق گاز و لذت بردن از خانواده خود را با غذاهای خوشمزه قطعا یک راه خوب برای نشان دادن نگرانی و احساس نیاز است. اما این می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود، زمانی که چنین راهی مراقبت می شود ایده وسواسی.

دیدگاه یک روانشناس. در زمان ما، ظهور بیش از حد عشق برای خود، خودخواهی است. بنابراین، بسیاری احساس گناه می کنند وقتی که چیزی برای خودشان انجام می دهند، آنها حتی خودشان را می پزند. و پس از آن، ما سعی می کنیم که خود را از دست بدهیم - شروع به تغذیه خویشاوندان خود کنیم و خودمان را گرسنه کنیم. اما نادیده گرفتن نیازهای آنها برای غذا نمی تواند - این برای سلامت مضر است.

چه باید بکنم؟ تنوع رفتارهای عمومی اوقات فراغت. احکام جامعه نباید تنها شکل ارتباط مشترک با عزیزان باشد. در همان زمان، حداقل چند ساعت در هفته، فقط عزیزانتان را بگذارید. یاد بگیرید برای لذت بردن از انجام هیچ کاری و تنها بودن. پس از همه، شما یک زن هستید

پاداش: یک حس ارزش شخصی است.

دلیل پنجم "بدون وقفه از تولید"

علائم: بنابراین ما در کار خسته می شویم، که ما وقت نداریم بخوریم. این می تواند تقریبا هر روز اتفاق بیفتد، اما بسیاری از این ارزش را خیانت نمی کنند. شما می توانید در هر زمان، حتی در شب بخورید. که اغلب اتفاق می افتد vitoge - خوردن یک یا دو بار در روز به جای قرار دادن چهار یا پنج.

دیدگاه یک روانشناس. برای شما مهمتر از همه مهم است - سلامت یا کار؟ بله، گاهی اوقات واقعا دشوار است که رئیسها یا همکارانتان را به کمک راهنمایی کنید. اما بعضی از آنها هرگز انکار نمیکنند. و چرا؟ شاید به این دلیل که آنها می ترسند خودشان را از دست بدهند یا می خواهند شهادت شهادت خود را بگیرند؟ اما مردم باید احترام بگذارند، نه عفو و بخشش. کسانی که به طور واضح دامنه فضای خود را شناسایی می کنند و از حقوق خود دفاع می کنند، در همان زمان و برای ناهار، به خودشان احترام می گذارند و از این رو شایستگی دارند.

چه باید بکنم؟ برای خودت یک مرز مشخص بین زمان شخصی و کاری را تنظیم کن. موافق و به قدرت خود و عملکردهای خود توضیح دهید. یاد بگیرید که بدانید صحیح در پاسخ به تلاشی برای زمان شخصی شما نیست.

پاداش: شما زمان برای ناهار کامل دارید. در این مدت شما می توانید کمی بمانید و مغز شما شارژ و تخلیه می شود. این کار به شما کمک می کند تا کارآمدتر کار کنید و راه حل های نوآورانه ای برای مشکلات پیدا کنید.

البته این یک لیست کاملی از مشکلات نیست که باعث اشتباه می شوند. به این ترتیب می توان ریتم های بیرونی، عادت های ما، شیوه زندگی و غیره را حمل کرد. هر کس یک مشکل دارد، و هر کس تصمیم می گیرد که چگونه می تواند. اما شما باید بدانید که شما نمیتوانید مشکلات روزمره را با هزینه سلامت خود حل کنید. باید درک کرد که تغذیه مناسب بخشی جدایی ناپذیر از آن است. در حالی که شما جوان و پر انرژی هستید، بعید است که رژیم صحی بر سلامتی شما تاثیرات جدی داشته باشد اما اگر به مدت طولانی در چنین شیوه زندگی زندگی می کنید، در سن سی سالگی می توانید بیماری های معده، مشکلات بیش از حد و تمام بدن را به وجود آورید. بنابراین، سعی کنید ابتدا خود را به تغذیه مناسب و زمان کافی بخورید. تغذیه خود را متنوع کنید، آن را یک فعالیت جداگانه انجام دهید.