در طول بارداری، زن همیشه شکل سینه خود را تغییر می دهد. این به خاطر آماده شدن برای تغذیه با شیر مادر است. بسیاری از زنان نگران هستند که سینه هایشان پس از تولد، سفتی سابق خود را از دست بدهند. بسیاری از مادران پس از زایمان حتی از تغذیه نوزاد خودداری می کنند. اما این یک توهم است؛ چرا که صرف نظر از این که آیا سینه نوزاد را تغذیه می کند، شکل پستان هنوز تغییر خواهد کرد. واقعیت این است که شکل پستان بر وضعیت عضلات که از قفسه سینه پشتیبانی می کند، تاثیر می گذارد. برای پستان در دوران بارداری و پس از زایمان به شکل شگفت انگیزی باقی می ماند، شما باید ماهیچه های قفسه سینه را در یک لحظه نگه دارید. برخی از تمرینات را برای عضلات قفسه سینه در دوران بارداری در نظر بگیرید، زیرا کرست قوی قوی عضلانی سینه را از بین نمی برد.
تمرین برای تقویت عضلات قفسه سینه در دوران بارداری
یک زن باردار برای انجام تمرینات خوب است که یک مشت مخصوص برای ثبات داشته باشد. قبل از تمرینات، باید گرم شود: راه رفتن در محل، چرخش لگن و شانه ها، بالا بردن زانو.
پاها باید روی عرض شانه ها قرار گیرد، آرنج خمیدگی باید در سطح قفسه سینه در دو طرف قرار گیرد. قبل از اینکه دست های خود را با انگشتان دست خود قرار دهید. دست های خود را به سختی در برابر یکدیگر فشار دهید و به آرامی، بدون آرامش تنش، دستان خود را به صورت خود برسانید، سپس آن را به آرامی به معده خود برسانید. این تمرین را پنج بار انجام دهید. از موقعیت شروع، به آرامی با کف دست فشرده از سمت چپ به راست، در حالی که سعی نکنید شانه های خود را حرکت دهید.
تمرین دیگری از موقعیت نشست انجام می شود. دست های خود را به جلو بکشید و آرنج خود را در سطح قفسه سینه خم کنید، سپس دستهای خود را به هم متصل کنید. آرنج خود را به آرامی، و سپس پایین، با دامنه 20 سانتی متر. در همان زمان، سعی نکنید شانه ها و بدن خود را حرکت دهید و آرنج خود را به خود نزدیک کنید. پس از آهسته و آرام بالا بردن سلاح، خم شدن در آرنج به طرفین. برای چند ثانیه موقعیت را اصلاح کنید، سپس دستها را به موقعیت قبلی خود برگردانید.
تمرینات دیگر برای زنان باردار برای تقویت عضلات سینه
لازم است بر روی زانوی خود قرار بگیرد و بر روی دستان شما قرار بگیرد. زانوهای خود را بگذارید و دستها را روی عرض لب هایتان قرار دهید. شانه ها رو به جلو قرار دهید، حرکت مرکز جاذبه. بازوها را به آرامی خم کنید، در حالی که پای راست خود را نگه دارید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
دراز بکشید و پاهای خود را متصل کنید. در بارداری طولانی، کمی دشوار خواهد بود. بازگشت به راست و جمع کردن تیغه های شانه. در دست گرفتن توپ (کوچک) و نگه داشتن آن در مقابل شما. انجام بی نظمی، توپ را تا آنجا که ممکن است فشار دهید. هنگام شستن، شانه های خود را شانه کنید. سه راه 10 بار. در اولین روش، توپ را در سطح شکمی نگه دارید، در رویکرد دوم - در سطح قفسه سینه، در سوم - بالای سر.
پای راست و دست به دو طرف. پس از آزاد و به سرعت خمیدگی rugi در آرنج و "پرتاب به جلو ساعد. در انجام این کار، بالا بردن دست ها. این حرکات به طور موثر باعث تقویت ماهیچه های جمجمه می شود.
ورزش برای استراحت عضلات قفسه سینه و تقویت عضلات گردن. این تمرین برای زنان باردار قبل از تمرین، که از دمبل استفاده می شود، مناسب است. پای راست، باریک رو به جلو. در این مورد، پشت باید مستقیما باشد. در این موقعیت، دست های خود را از یک طرف به طرف دیگر بشکنید.
دروغ در پشت و خم شدن زانوها. پاهای خود را روی عرض لب های خود قرار دهید. دمبل های کوچک را در دستان خود بگذارید و آنها را بالای سینه بلند کنید. دست ها را به آرامی به سمت دوش بکشید، سپس آنها را عقب نگه دارید. این تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
نگه داشتن دمبل در دستان شما، آنها را بالا ببرید، و سپس شانه های خود را پایین بیاورید. هنگام بلند کردن شانه ها، دمبل ها را به موازات کف قرار دهید، در حالی که آرنج باید کمی خم شود. شما باید این تمرین را برای 2 مجموعه از 10 تکرار انجام دهید.
روی صندلی یا توپ نشستن، پشت خود را راست کنید در دست گرفتن دمبل و به طور متناوب بازو خم در آرنج. ما باید اطمینان حاصل کنیم که دستها به طرف چسبی نزدیک هستند. کامل 2 مجموعه از 15 تکرار.
برای انجام هر گونه تمرین در دوران بارداری ممنوع است: اگر تهدیدی برای پایان دادن به بارداری وجود داشته باشد، همراه با زخم و سم زدگی، اگر جفت کم پیشانی باشد. همچنین با خونریزی، با ناراحتی، سرگیجه، با درجه حرارت، سرماخوردگی. از ساعت هفتم بارداری، تمرینات نباید شدید انجام شود.
اگر یک زن باردار به طور مرتب این تمرینات را انجام دهد، سینه در طول حاملگی و پس از آن شکل بسیار خوبی خواهد داشت.