من به رختخواب میروم، صبح عاقلتر است

در مقاله "صبح به خواب رفتن صبح تر از عصر عاقل تر است" ما به شما می گویم که چگونه یک شب خوب بخوابید. پس از همه، همانطور که در ضرب المثل می گویند، صبح عصرانه عجیب تر است، اما محققان مشخص می کنند، فقط برای کسانی که به خوبی خوابیدند. اگر مدت زمان کمی برای خواب دارید، می توانید یک نگاه تازه، سلامت، هوش و انرژی بیابید. اخیرا، یک نظرسنجی در بین اروپاییان صورت گرفت که نشان داد که یکی از سه شکایت از یک رویا بد است. ما کمتر از اجدادمان خواب می خوابیم، زمانی که برای خواب رزرو شده است توسط کار جذب می شود. تلویزیون، اینترنت اغلب استرس را تحریک می کنند، بر کیفیت و کمیت زمان های استراحت ما تاثیر می گذارند. همه می دانند که یک استراحت کامل شبانه ما را قادر می سازد که در طول روز پر انرژی باشد.

کودکان نیاز به افزایش نیاز به خواب دارند، به طور متوسط ​​فرد در سینه های مورفوس حدود 8 ساعت صرف می کند. گزینه ایده آل زمان است که بیدار شدن را آسان می کند و در طول روز احساس آرامش می کند. 10٪ از 6 ساعت رضایت دارند، در حالی که دیگران بیش از 9 ساعت طول می کشد.

یک شب بیخطر به اندازه کافی برای ایجاد تحریک پذیری، اضطراب، عدم توانایی تمرکز کافی است. اگر یک فرد به طور مداوم در معرض کمبود خواب قرار گیرد، این باعث پیرشدن پیری پوست، چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی می شود. از این مشکلات، هر فرد می تواند خود را از خود محافظت کند، در صورتی که به موقع در خواب باشد. اگر خواب می رود، شما باید اقداماتی را برای اصلاح وضعیت انجام دهید.

چه چیزی مانع از خواب می شود؟
اضطراب و استرس اغلب علل بی خوابی هستند. از یک طرف، آنها ترشح کورتیزول هورمون را افزایش می دهند، این یک هورمون است که ما را بیدار نگه می دارد. و از سوی دیگر آنها غذا را برای "جویدن حوادث ناخوشایند در طول شب، که در نتیجه اجازه نمی دهد ما را آرام کند.

وضعیت ناراحت کننده - گرما، نور، سر و صدا، تشک سخت و غیره.
تمرینات فیزیکی و فکری زیادی در شب انجام می شود.
غذا - اواخر، فراوان، پروتئین یا چربی، مصرف نوشیدنی های انرژی در بعدازظهر.

در بدن زن، حاملگی و روزهای بحرانی توسط هورمون هایی که سیستم "خواب بیداری خواب" را تنظیم می کنند، ترشح می شوند. افسردگی مبتلا به بیخوابی می شود، به نظر می رسد در صبح، به شکل بیداری شدید، و پس از آن شما نمی توانید خواب بیافتد.

در طول روز، خواب طولانی، مقدار خواب شب را کاهش می دهد. اگر شما اغلب با بی خوابی دیدار می کنید، این مانع از زندگی روزمره زندگی شما می شود و باید با دکتر مشورت کنید. او می تواند گزینه های مختلفی برای حل این مشکل از جلسات روان درمانی، تمرین های آرامش بخش و قرص های خواب آور ارائه دهد. اما اگر از زمان به زمان رویا شکسته شود، سپس برای تنظیم آن، بگذارید این تکنیک ها را بگیریم

نه گام به مورفوس
1. ساخت قلمرو خود را
قرار دادن یک تخت در درب یا در پنجره توسط دانشمندان غربی و یا حکیمان توصیه نمی شود. با توجه به سر و صدای ممکن، نور، پیش نویس، جریان های نامطلوب انرژی، به دلیل احساس ناخودآگاه اضطراب. بدون نیاز به تختخواب نباشید و سپس یک تشک خوب برای 10 سال حقیقت و ایمان را به شما ارائه می دهد، آرزوهای آرام و خواب آرام را فراهم کنید.

ملاتونین یک هورمون خواب است که در تاریکی کامل تولید می شود. این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است که پیری سلول ها را کاهش می دهد. البته، بهتر است در پرده های تنگ سرمایه گذاری شود، آنها سرمایه گذاری خوبی در زیبایی و سلامت خواهند بود.

برای خواب کافی شما نیاز به سکوت دارید از سر و صدا خارج از پنجره اتاق خواب خود را قادر به عایق پنجره های دو جداره، و به دیوار برای جدا شدن از همسایگان بی قرار، شما نیاز به یک کابینه با کتاب.
خواب ما شامل 4 یا 6 دوره است که از 80 تا 100 دقیقه طول می کشد. در هر چرخه، خواب سریع و آرام، که حدود 75 درصد طول می کشد. خواب آهسته کمک می کند تا هزینه های انرژی را دوباره پر کنید و سریع می تواند پردازش تمام اطلاعاتی را که در طول روز ایجاد می شود، فراهم کند.

2. شکوفایی مراسم
هر شب، اعمال "مراسم" آرام است و آرامش را تنظیم می کند. در هنگام گرم شدن بخار، حمام گرم را میگیرید، دمای بدن بالا میرود و به سرعت خواب میرود، دما باید کمی کاهش یابد. برای نوشیدن یک فنجان چای گیاهی، یک کرم شب بخورید، یک کارآگاه هیجان انگیز را بخوانید، حیوان خانگی عزیز را دوست داشته باشید. هر کس می تواند، در اختیار او، چیزهای شگفت انگیز را ساخت. به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید خواب که قبل از نیمه شب شروع می شود، به شما اجازه می دهد بدن خود را بهبود ببخشید، در سه ماهه اول فاز "آهسته" طولانی تر و عمیق تر است، علاوه بر تولید هورمون رشد، که در بهبود سلول ها کمک می کند، همه فرایندهای بدن مهار می شوند.

کمبود کم خواب می تواند مراقبت را کاهش دهد. همانطور که توسط دانشمندان ایالات متحده محاسبه می شود، روز دوشنبه پس از گذراندن به تابستان، تعداد حوادث در محل کار دو برابر می شود، این زمانی است که همه ما باید یک ساعت زودتر از زمان معمول بیدار شویم.

3. ریتم را مشاهده کنید
ریتم زمانی تنظیم می شود که روز و شب جایگزین باشد. برای داشتن یک رویا خوب، کافی نیست که به تاریکی نفوذ کنید، شما باید نور کافی در دوره بیداری داشته باشید. افراد مبتلا به بی خوابی درمان توصیه می شود با نور. یک مطالعه در سوئیس نشان داد که راه رفتن روزانه سی دقیقه دقیقه در بازگرداندن روش های تعادل و بهبودی در مقابل دستگاهی که به نور خورشید تقلید می کند، موثر خواهد بود.

هنگامی که شما نیاز به رفتن به رختخواب، بدن خود را به شما می گوید: چسبیده به چشم، ضعف توجه، خمیازه. این سیگنال ها را نمی توان از دست داد، زیرا تنها پس از دو ساعت، خوابیدن آسان است.

همانطور که معلوم شد، خواب آلودگی پس از ناهار مربوط به غذا نیست. این فقط یک چرخه طبیعی است، در 14.00 دمای بدن کمی کاهش می یابد، فقط در 22.00، به همین دلیل ما در حال انتظار برای خواب. همانطور که دانشمندان متوجه شده اند، اگر کمی ناز در این کاهش طبیعی در فعالیت، اما نه بیش از 20 دقیقه، در نیمه دوم ممکن است 2 برابر سرعت واکنش را افزایش دهد و توجه شما را افزایش دهد.

4. باید در غذا شگفت انگیز باشد
توصیه نمی شود که در معده خالی به رختخواب بروید، زیرا خطر بالا است، تا از احساس گرسنگی بیدار شوید. بدن ما و در طول خواب نیاز به انرژی دارد. برای حفظ ضربان قلب، تنفس و برخی از فرآیندهای دیگر، بدن ما حدود 300 کیلو کالری می سوزاند. فرآورده های غذایی را فراموش نکنید، زیرا هضم غذا، این فرآیند انرژی فشرده است، می تواند مکانیسم خواب را مختل کند. بهترین گزینه شام ​​نور 2 ساعت قبل از خواب است، اما منو باید شیک باشد. پروتئین های حیوانی - تخم مرغ، ماهی، گوشت، تهاجم و فعالیت حمایتی. کربوهیدرات آرام، کمک به استراحت، بهبود خلق و خو و بنابراین، خواب رفتن. خواص مشابه زنجبیل، ذرت، حبوبات، برنج قهوه ای، محصولات لبنی، موز و غیره است.

در شب، بهتر است که الکل مصرف نکنید. در دوزهای کوچک، باعث خروپف می شود، بیداری را در طول شب افزایش می دهد، فاز خواب عمیق را تغییر می دهد. در حال حاضر در قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های انرژی، کافئین رویایی را عمیق نخواهد کرد. کافئین در بدن 5 یا 6 ساعت دیگر فعال است. هرچه بیشتر آن را مصرف کنید، و بعد آن را انجام دهید، سخت تر خواهد بود که به خواب کافی برسید. پس از 15.00 لازم نیست که بر قهوه و چای تکیه کنید.

در مصر باستان، برای بهبود خواب استفاده از پیاز. این شامل یک آرام بخش و یک قرص طبیعی طبیعی است.

5. حرکت کن
آنها می گویند که باید استراحت خوبی داشته باشند، کسانی که کار خوب انجام داده اند. و این برای یک خواب طبیعی است که شما در طول روز در هوای تازه به فعالیت بدنی نیاز دارید. اما پس از بارهای شبانه، چند ساعت طول می کشد تا هورمون های شادابی خنثی شود و درجه حرارت بدن را کاهش دهد.

6. حذف همه غیر ضروری
گزینه ایده آل خواهد بود زمانی که اتاق خواب هیچ لوازم الکتریکی ندارد. حتی زمانی که آنها در حالت آماده به کار هستند، موجهایی تولید می کنند که با مغز ارتباط دارند. اگر بخواهید استراحت خوبی داشته باشید، باید تمام تجهیزات را خاموش کنید. دستگاه با تابلوهای درخشان باید برداشته شود، پلکهای ما ما را از محرکهای نور کاملا محافظت نمیکنند و خواب به صورت سطحی است. هنگامی که محل کار در اتاق است که در آن تخت شما قرار دارد، شما باید منطقه استراحت را با یک صفحه نمایش جدا کنید. چه کسی کمتر از 4 ساعت خواب دارد، شانس افزایش وزن بیش از 70٪ را افزایش می دهد.

7. آرامش
پس از ساعت 19.00، برنامه ریزی آموزشی فشرده، بررسی کارهای کنترل، انجام بحث های فکری لازم نیست. تلویزیون، کامپیوتر، بازی های ویدئویی می تواند به راحتی حذف شود، فعالیت مغز را افزایش می دهد و برای اینکه فرد به آرامش بخوابد، فعالیت باید پایین بیاید. خلق و خوی آرام، موسیقی ملودی آرام، مراقبه های ساده، گفتگوهای آرام، و همه چیز را دوست دارد.

وقتی عصبی هستید، نمی توانید آرام باشید، سعی کنید علت این وضعیت را پیدا کنید. چنین شرایطی به دایره بدی تبدیل می شود، در ابتدا شما تجربه می کنید، از این به بعد به خواب کافی نمی رسید و پس از تحریک شدن، چون خواب کافی ندارید. همانطور که روانشناسان توصیه می کنند، یک ساعت قبل از خواب، به راحتی بر روی یک صندلی نشسته و همه چیز را که باعث ناراحتی شما می شود، فکر کنید. سپس بلند شوید، تمام افکار خود را در ذهن خود در صندلی قرار دهید و تا روز بعد آنها را فراموش کنید. و اگر چه ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد اما کار می کند.

شما لازم نیست که شمع های قوچ را در ذهن داشته باشید، لازم نیست که این کار را انجام دهید، بهتر است تصور کنید یک جریان جنگل یا یک ساحل متروکه و سپس شما می توانید به سرعت به خواب رفتن.

8. کاهش درجه
خواب در اتاق شما را در دمای پایین 16 تا 20 درجه نیاز دارید. اتاق خواب باید قبل از رفتن به رختخواب تهویه شود.

9. از دستورالعمل های سنتی استفاده کنید
و اگر چه آنها به اندازه داروها عمل نمی کنند، می توانند آب عادی را بدون عوارض جانبی بازگردانند.
- زالزالک - سیستم عصبی را آرام می کند، ریتم قلب را تنظیم می کند، عصبی را از بین می برد.
- والریان در زمان رکورد می تواند شما را در آغوش Morpheus غوطه ور کند.
- آهک آرام است، اما شما فقط باید دستورالعمل های بسته را دنبال کنید، زیرا تجویز بیش از حد کمک می کند.

سه قاعده برای یک صبح بخیر
1. بیدار شدن در زمان، شما باید ساعت زنگدار را برای 15 دقیقه یا نیم ساعت پیش ترجمه کنید تا بتوانید به آرامی جمعآوری کنید، به راحتی می توانید بلند شوید و در حالت خوب قرار بگیرید.
2. برای ساعت زنگ دار، شما باید یک ملودی دلپذیر را انتخاب کنید تا بیداری صاف باشد.
3. دوش بگیرید جت های دوش کمک می کنند از خواب بیدار شوند، ماساژ هر اینچ از پوست شما. و اگر ژل را با بوی تازه ای دلپذیر اضافه کنید، یک دوش کنتراست، و پس از آن شما قطعا با یک حمام با لبخند بر لب خود بیرون میروید.

حالا، ببخشید، صبح زود خوابیدم. ما امیدواریم که این راهنمایی ها به شما کمک کند خواب کافی داشته باشید، انرژی بخش، شاد و در عین حال خوب به نظر برسید.