هر دختر یا زن می خواهد همواره باریک و جذاب باشد. اگر چهره او درست باشد، پس هیچ رژیم غذایی برای پیوستن به آن ضروری نیست. البته این به این معنا نیست که او می تواند هر چیزی که بخواهد بخورد. به عنوان مثال، هر کس دوست دارد سس مایونز، سس گوجه فرنگی. محدودیت های کوچکی در غذا نباید باعث افزایش وزن شود. و برای حفظ عضلات در تن، به ورزش نیاز دارید. بار کم 15 دقیقه در روز. هیچکس نمی گوید ساعت ها یا روزها در ورزشگاه نشسته است. شما نمیتوانید از او دیدن کنید. کار در خانه
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد. شروع 1-2-3
یوپ: پاها نوشیرین شانه، جوراب به سمت خارج چرخ می شود، دست ها در مقابل او قرار می گیرند.
ما چه کار میکنیم: ما اسکات سه برابر میکنیم - به "1 -2-3" ما پایین میرویم، به "4" که صعود میکنیم. 16 بار تکرار کنید برای رفع نتیجه، ما 10 ساکت معمولی (از یک موقعیت شروع اولیه) ایجاد می کنیم.
"شغل شما، ملکه"
Yip: پاها nashirine شانه، دست بر روی کمربند.
آنچه ما انجام می دهیم: ما حملات را به طور متناوب انجام می دهیم. گام وسیعی به سمت راست، چپ خود را خم کنید (در همان زمان در سمت چپ باقی می ماند). ما به موقعیت اصلی بازگشتیم. ما 16 بار در هر پله انجام می دهیم
ما نوسان داریم، دو ما نوسان داریم
Yip: پاها nashirine شانه، دست بر روی کمربند.
آنچه ما انجام می دهیم: وزن بدن را به سمت راست حرکت می دهیم. زانوی چپ به سطح سینه بلند می شود، سپس پا را عقب می کنیم. ما سعی می کنیم لگن را در محل نگه داریم. تمرین برای 30 بار برای هر پا انجام می شود. زانوها، پاها، باسن ها بر روی پاشنه ها، دست در قفل در مقابل او قرار دارد.
آنچه ما انجام می دهیم: ما بر روی زانوهای ما صعود می کنیم، ما ابتدا با پای راست، بلند می شویم، سپس آن را به سمت چپ تکرار می کنیم. ما 30 بار انجام می دهیم
لطفا یک صندلی داشته باشید
یپ: ما نشستن napyatkah (همانطور که در ورزش قبلی)، دست بر روی کمربند.
آنچه را که ما انجام می دهیم: صعود به زانو، قرار دادن پای راست در زانو، دست زانو. ما لگن را در پاشنه پای چپ پایین می آوریم. ما بلند می شویم ما این تمرین را 16 بار تکرار کردیم. ما پا را عوض می کنیم.
پایین با شلوار سواری
بله: ما در همه چهار، کف دست ها روی زمین ایستاده ایم.
آنچه ما انجام می دهیم: پای راست را به طرف، زاویه های راست به بدن بردارید. ما درون شکم بکشیم، بالا بریم. ما در این زمینه برای 8 حساب مانده ایم. ما به موقعیت اصلی بازگشتیم. ما تقریبا 8 بار در هر پا تکرار می کنیم.
بازسازی تنفس و کشش عضلات که کار می کنند (به طوری که هیچ کریپتور وجود دارد).
منو برای روز
1500 کیلوکالری در روز - فقط به اندازه کافی برای یک دختر کاملا تغذیه می شود، اما بهتر نیست. و نگاه کنید که چگونه خسته کننده می تواند منو خود را!
صبحانه
قایق با تخم مرغ و آووکادو
- 1/2 آووکادو
- 1 تخم مرغ
- 1 کلستر کلسترول،
- نیم لیتر از تمشک تازه.
آووکادو را بریزید، بدون لایه برداری، یک سنگ را بردارید، و در سوراخ باقی مانده از آن، تخم مرغ را شکستن. آووکادو را در ظرف پخت قرار دهید و آن را به مدت 5 تا 7 دقیقه تا درجه حرارت 180 درجه سانتیگراد گرم کنید تا تخم مرغ پخته شود. نان با ظرف اصلی، تمشک برای دسر خورده می شود.
طبق یک تحقیق علمی اخیر، زنان، که رژیم غذایی آنها به طور مرتب حاوی آووکادو هستند، به طور متوسط وزن ماهیانه 3.5 کیلوگرمی کمتر از کسانی است که از جنین های عجیب و غریب خجالت می کشند.
مجموع: 330 کالری.
اسنک 1
- 100 میلی لیتر از کرم 11٪
- نصف موز رسیده
- 1/4 قاشق چای خوری وانیلین
موز به رغم محدودیت ها، احساس خوشحالی می کند: تریپتوفان پروتئین آن در بدن تبدیل به یک هورمون به نام جویوتروتونین می شود.
مجموع: 210 کالری.
اسنک 2
- 6 تکه های کدو سبز با پوست،
- 9 گوجه فرنگی گیلاس، نیمه بریده
- 2 قاشق غذاخوری موتزارلا، رنده شده بر روی حصیری بزرگ،
- 1 قاشق چایخوری روغن نباتی.
فرم برای کباب کردن با روغن، قرار دادن canape در آن (کدو سبز-گیلاس) و در اجاق کباب کردن در 200 درجه سانتی گراد برای 5-6 دقیقه.
جایگزین کنجاله خمیر، شما یک پیتزا مشابه را دریافت خواهید کرد، فقط بسیار کمتر کالری دارید.
مجموع: 150 کالری.
ناهار
خامه ای از کدو سبز
- 150 گرم سینه مرغ، پوست بدون پوست،
- 30 گرم فتا، فرو ریخت
- نیمی از کدو سبز، برش به مکعب،
- 1 / فلفل شیرین بلغاری، برش به مکعب،
- نصف قاشق چایخوری برگ،
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون. نمک به مزه
پستان را در یک پستان یا پخت سرخ کنید و آنرا بریزید. کدو شیرینی، فلفل و آویشن را با روغن، نمک و نمک پر کنید و در یک کوره پیش گرم به مدت 15 دقیقه به دمای 200 درجه سانتیگراد بریزید (در وسط راه ترکیب سبزیجات). خدمت کردن، تخم مرغ را بر روی میز قرار داده و یک قاشق را ریخته.
پختن سینه بدون پوست، ناهار خود را از 11 گرم صرفه جویی کنید!
مجموع: 410 کالری.
شام
مارپیچ گرمسیری
- 200 گرم اسکالوپ های دریایی
- 1 قاشق غذاخوری پیاز سیب زمینی، ریز خرد شده،
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذا خوری Sokalaima،
- 1 قاشق غذاخوری سس سویا unsalted،
- نیمی انبه، به مکعب بریده شود.
کره، آب لیمو و سس سویا را مخلوط کنید. در نیمی از آن، اسکالوپ ها را به مدت 10 دقیقه رنده کرده و نصف نیمه دوم را به سسا از مانگو لوک اضافه کنید. سرکه سیب زمینی را در یک ماهی تابه خشک کنید و با سالسا بخورید.
این بخش از گل سرخ حاوی 38 گرم پروتئین است که بیش از نصف عدد روزانه است.
مجموع: 400 کالری.
کل: 1500 کالری.
بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود اگر علاوه بر برنامه تغذیه، برنامه آموزشی را نیز معرفی کنید.
شما می توانید :
- یک لیوان شراب صورتی برای شام (120 کالری)
مجبور به رها کردن :
- کرم در شیرینی - جایگزین کردن آنها با شیر (45 کالری)؛ و فتا (75 کالری).