برای زانو لازم است به دقت مورد توجه قرار گیرد، در واقع روزانه آنها بارگذاری بزرگ را تحمل می کنند. تصور کنید، با هر گام اتصال هیچ بزرگتر از مشت نیست و مقاومت در برابر وزن تمام بدن شما است. فراموش نکنید که زنان در معرض درد در رباط صلیبی قدامی زانو بیشتر از مردان هستند. این به دلیل تفاوت در رشد عضلات پس از بلوغ است. اگر هیچ کاری برای جلوگیری از درد در زانو انجام ندهید، عواقب آن می تواند بسیار ناخوشایند باشد، مانند: آرتریت زانو یا ران؛ درد پشتی؛ سردرد
این می تواند دلیل آن باشد که به دلیل درد شما سرگرمی فعال را از دست خواهید داد، که همچنین باعث چاقی، دیابت، بیماری قلبی می شود.
و در حال حاضر در مورد دلپذیر - پیشگیری از درد در زانو بسیار ساده است. امروز از تمرینات ساده شروع کنید، و شما در مورد این مشکل فراموش خواهید شد! مفاصل سالم - زانو های قوی نمی توانند به هر کسی افتخار کنند.
خم شدن پاها در زانوهای ساق پا
نشستن بر روی زمین، پاهای خود را در مقابل شما بکشید. توپ را در زیر یکی از آهنگ قرار دهید و روی آرنج خود قرار دهید. پا را به گونه ای حرکت دهید که پاشنه از کف پاره شود. پا را در موقعیت بالایی نگه دارید تا 2 تا 10 ثانیه، سپس آن را پایین بیاورید و همه چیز را از ابتدا تکرار کنید. 2-3 بار در تمرین برای 15 بالابر با هر پا انجام دهید. هنگام انجام این تمرین، فقط یادداشت را جابجا نکنید، اندام باید به علت مقاومت ایجاد شود که از فشار پای توپ روی دهد. مزایا: افزایش تحرک زانو؛ پیشگیری از درد و آسیب با انقباض ایزومتریک چهارگوشه؛ بلند کردن پای راست
نشستن روی زمین، خم شدن یک پا، کشیدن شکل. عقب برید و روی آرنج خود بگذارید. در پای راست، کشش عضلات چهارگوش و بلند کردن آن. باسن شما باید با یکدیگر موازی باشند، با هم زانو بزنید. سپس یادداشت را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. هر بار 15 بار در هر تمرین انجام دهید. مزایا: تقویت عضلات پیشرو، چهار وجهی و فلکسور ران.
پیشگیری ساده
О یک دوره از این سه تمرین 3-4 بار در هفته در هر روز انجام دهید. O به تدریج زمان برای هر یک از تمرینات را افزایش دهید. آن را انجام دهید آنها را تا زمانی که احساس راحتی می کنید و احساس درد نمی کنید. شروع تمرین و تمرین را با گرم کردن 5 تا 10 دقیقه آغاز کنید تا فعالیت قلبی و عروقی شما را تسهیل کند.
برای مثال، قبل از شروع تمرین دوچرخه دوچرخه سواری کنید. صندلی را نصب کنید به طوری که پای شما به سختی می تواند به موقعیت های پایین تر پدال ها برسد.
تماشای تنش چهارگوشه، همسترینگ و عضلات خمشی ران را تماشا کنید. عضلات تحت فشار برای حرکت دادن به مدت 20-30 ثانیه.
این تمرین ها را به طور مرتب انجام دهید و اثر طولانی نخواهد بود. سلامت شما بستگی دارد به اینکه چگونه در مورد مفاصل شما احساس می کنید. پس از همه، شما نمی خواهید در سن 35 سالگی در حال استخوان سازی بمانید، درست است؟ بنابراین، تمرین ساده ما به شما کمک می کند به سرعت و به طور موثر تعمیر مفصل درد و مقابله با درد در زانو خود را. مفاصل سالم - این تضمین اصلی سلامت زانوها و استخوان های شماست. تمرین کنید