خوب است که در شب بخوابیم - رویای هر سوم بالغ روسی. در عوض، هر شب سوم یا بیدار می شود اغلب، یا طولانی نمی تواند خوابیدن، و یا از خواب بیدار قبل از طلوع و ستاره در سقف، یا هر دو، و سوم. درمانگر الکساندر بورچچف گفت: "دلایل بیخوابی متفاوت است - بیماری، استرس، نقض رژیم - اما توصیه های کلی وجود دارد که رعایت آن در اکثر موارد به شما کمک می کند بر بی خوابی برسید."
همه می دانند که شما مجبور نیستید در شب بخورید. اگر شما موفق به استفاده از این دانش در عمل، بسیاری از مشکلات در خواب از بین برود. به طور مشابه، من توصیه نمی کنم که از الکل یا آبجو به عنوان یک قرص خواب استفاده کنید. شاید شما واقعا به سرعت به خواب میروی، اما بعد از مدتی شروع به پرت شدن میکنید، از خواب بیدار میشوید و بدن بدون استراحت باقی خواهد ماند؛ چرا که به جای بهبودی، او باید با الکل کار کند.
قبل از رفتن به رختخواب، یک حمام گرم با چند قطره روغن اسطوخودوس، مناسب است. کسی که برای استراحت به یک پیاده روی کوتاه مدت یا تمرین کوچک یا چند تمرین تنفسی از زرادخانه یوگا کمک کند.
تخت باید در ساکت ترین مکان ایستاده باشد. هر صدا بیش از 40 دسی بل - افتادن درب ها، آلارم ماشین، پریدن سگ - به شما خواب کامل نمی دهد. قبل از رفتن به رختخواب، حتما اتاق را تهویه کنید. دمای مطلوب در اتاق خواب 16-18 درجه است.
خوب است یک لیوان چای گرم با لیمو، ملسی یا ورایین بنوشید. با این حال، چای را می توان با یک لیوان شیر با عسل یا شکلات جایگزین کرد. همانطور که سطح قند خون در طول شب کاهش می یابد و باعث اضطراب خواب می شود، ذخیره سازی قند قبل از آن صدمه ای ندارد.
و به خواب رفتن در یک تلویزیون یا رادیو کار نکنید. پس از همه، شما هنوز هم باید از خواب بیدار شوید تا آن را خاموش کنید و دوباره به خواب بروید. بهترین تمرین برای خوابیدن است. یعنی همیشه در همان زمان به رختخواب بیاورید و زمان خواب مطلوب برای شما محاسبه کنید، حتی در آخر هفته نیز به این رژیم بپیوندید. "
pravda.ru