به عنوان یک قاعده، ما در زمستان، بهار و پاییز اغلب بیمار می شویم. در این زمان، هوا به ضعف ایمنی و ظهور میکروب های مختلف کمک می کند. با شروع هوای سرد، بدن ما ضعیف می شود و به بیماری ها آسیب می رساند. اما این می تواند با تغذیه مناسب اصلاح شود. البته یک غذا کافی نیست لازم است لباس گرم، از ویتامین ها استفاده کنید و اجازه ندهید که بدن بیش از حد کار کند. اما هنوز هم غذای مناسب در وهله اول است. بیایید همکاری کنیم چگونه یک رژیم غذایی زمستانی ایجاد کنیم.
مفید ترین محصولات تازه هستند
هر یک از ما می دانیم که در زمستان بسیاری از میوه ها و سبزیجات گران تر می شوند. و آنها منبع اصلی ویتامین هستند، اما در واقع غذای زمستانی می تواند ارزان باشد. برای این، آن میوه ها و سبزیجات که در قفسه ها هستند، آسان است: تربچه، هویج، کلم، چغندر. این سبزیجات دارای مقدار زیادی ویتامین مفید هستند. علاوه بر این، می توان آنها را هم خام و بخار خورده مصرف کرد. همچنین آب از این محصولات نیز مفید خواهد بود.
درباره میوه فراموش نکنید این می تواند سیب، پرتقال، لیمو، موز، نارنگی، انگور، گریپ فروت و تدلیه باشد. قیمت ها برای همه این بسیار زیاد نیست، بنابراین هر کس می تواند از آنها بترسد. علاوه بر این، این همه این بسیار مفید است، همچنین خوشمزه است.
در آب و هوای سرد، همیشه باید غذای مایع گرم بخورید. این می تواند سوپ، سوپ - سیب زمینی پلو، بورچت و tadaleye. حداقل یک بار در روز، این ظرف باید در رژیم غذایی شما باشد، حتی اگر واقعا آن را دوست نداشته باشید.
چربی ها را در رژیم خود قرار دهید آنها در زمستان به سادگی غیر قابل تعویض هستند. در رژیم غذایی شما باید حداقل 55٪ چربی های حیوانی و 45٪ از گیاهان باشد. اگر به یک رژیم غذایی یا روزه بپیوندید، روی ماهی چرب - ماهی تن و ماهی آزاد استفاده کنید. علاوه بر چربی، بسیاری از عناصر ماکرو و میکرو در ماهی مفید است.
بسته به نوع فعالیت، شما نیاز به محاسبه تعداد کالری مورد نیاز در هر روز. اگر شما در فعالیت جسمانی یا کار ذهنی مشغول هستید، نباید کمتر از 2400 کیلو کالری در روز دریافت کنید. در غیر این صورت، بدن شما شکار آسان برای عفونت ها و ویروس ها خواهد بود.
ضربه به میکروب ها
برای محافظت از بدن خود از عفونت، هر روز باید پیاز و سیر را بخورید. آیا می دانستید که استفاده از یک قاشق سیر در روز یک اثر ضد عفونی کننده و پیشگیرانه ضروری است؟ اگر از بوی پایدار می ترسید، کل دندان را بدون آن که آن را جویدن کنید بلعید. همان خود می تواند در مورد تعظیم گفته شود. او کمتر مفید است. با تشکر از phytoncides، که در آن حاوی، آن دارای یک اثر ضد عفونی و افزایش نیروهای محافظت از ارگانیسم است.
بدن برای مقابله با بیماری ها نیاز به مواد غذایی مانند پروتئین، آهن، روی و سلنیوم دارد. همه اینها در گوشت گاو و در مقادیر زیاد یافت می شود. در زمستان، گوشت گاو را می توان با سبزیجات و سیر ترکیب کرد.
در زمستان بار در غده تیروئید افزایش می یابد. بنابراین، لازم است که در رژیم غذایی شما به اندازه کافی ید باشد. این عنصر در مقادیر زیاد در خرمالو، ماهی دریایی، پیاز قرار دارد. ید همچنین می تواند از ویتامین های مکمل های خاص به دست آید.
اگر در زمستان به طور مداوم سرما خورده باشید، گرچه گرم شده اید، ممکن است نشان دهنده این باشد که شما با آهن در بدن مشکلی دارید. آهن را می توان از محصولاتی مانند سیب، قارچ، حبوبات و گوشت بدست آورد.
اگر شما شیرینی ها را دوست دارید و زندگی خود را بدون آنها نشان نمی دهید، پس نباید آنها را به طور کامل رها کنید. اما هنوز هم ارزش استفاده از آن است. از آنجا که شما از هر قطعه کیک یا کیک خورده نخواهید شد. اما کالری اضافی و شکر خودکفا هستند. بهتر است تمام این ظرافتها را با میوه های خشک، آجیل یا میوه های تازه جایگزین کنید.
بهترین نوشیدنی ها برای زمستان، چای، ادویه جات ترشی جات، نوشیدنی های میوه ای و تزریق است که حاوی حداقل مقدار قند هستند. علاوه بر این، شما باید مقدار زیادی از آب تصفیه شده را بنوشید. از آنجا که از دست دادن مایع توسط ارگانیسم، شانس خود را برای ابتلا به سرما افزایش می دهد. توصیه می شود که نوشیدنی های قهوه و الکلی که حاوی کافئین هستند را حذف کنید.
صبحانه چه باید کرد؟
صبحانه یکی از مهم ترین مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی ما است. از صبح روز صبح، صبح، سلامت ما به تمام روز بستگی دارد. بنابراین، شما همیشه باید صبح بخورید. به خصوص در زمستان. پس از همه، بدن ما نیاز به سلاح های بیشتری برای مقاومت در برابر میکروب ها و عفونت ها دارد.
همه مردم را می توان به دو نوع تقسیم کرد. اولین نوع را می توان به کسانی که همیشه صبحانه صبحانه بخورند، به عنوان نوع دوم کسانی که حتی نمی توانند ساندویچ را با چای بخورند، نسبت داده می شود. متأسفانه بسیاری از دانشمندان ثابت کرده اند که دسته افرادی که صبح امروز از صبحانه خودداری می کنند، بیشتر از بیماری های قلبی عروقی، استرس و کمبود ایمنی رنج می برند. علاوه بر این، اگر شما صبحانه نداشته باشید، سپس در ناهار، دو برابر کنید. بنابراین، تمام مواد غذایی اضافی به طرف دیگر می روند.
خودتان را به این واقعیت متصل کنید که حداقل نیم ساعت بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، صبحانه بخورید. بلافاصله پس از بیداری، نباید از خوردن غذا شروع کنید، زیرا بدن بعد از استراحت نیاز به زمان دارد تا عادت کند. به محض اینکه از تخت خارج شوید، یک لیوان آب گرم را با آب لیمو و عسل بشویید. بعد از آن شما می توانید دوش بگیرید برای این بار معده شما شروع به کار خواهد کرد و اشتها خواهید داشت.
در صبحانه می توانید همه چیز را که می خواهید بخورید. اما بهتر است ترجیح داده شود به غذاهای زیر: تخم مرغ آب پز، ماست، توده پنیر، سالاد میوه. پرخوری نکن در غیر این صورت، شما به سرعت حس خواب آلودگی و آرامش خواهید داشت. بهتر است کمی از آن خارج شوید و روزی یک نیش کوچک یک ساندویچ یا یک سیب بگیرید. اگر شما کار می کنید با فعالیت ذهنی ارتباط برقرار کنید، سپس یک شکلات یا عسل را به رژیم صبحانه خود اضافه کنید. این غذاها مغز شما را با گلوکز پر می کند.
اگر روزی دشوار دارید که در آن نیروی فیزیکی مورد نیاز است، پس صبحانه باید چربتر باشد. شما می توانید ساندویچ خود را با مرغ، کاهو، گوجه فرنگی و فلفل تهیه کنید. توصیه می شود که آن را با سیاه یا سبوس جایگزین کنید. از نان سفید، آنها بسیار قوی هستند، و علاوه بر این، آنقدر رضایت بخش نیست. همچنین در صبح شما rationnochno شامل و فرنی، شما می توانید با اضافه کردن شیر.
برای دریافت انرژی که شما در تمام طول روز نیاز دارید، املت را با پنیر آماده کنید. شما می توانید با مهره ها، شیر و میوه ها، ماستلی را بخورید. اگر می خواهید، پنکیک را با مربا یا کیک پنیر با خامه ترش آماده کنید.
به منظور حفظ سلامت در زمستان، شما باید به طور کامل غذا بخورید و آن غذاها را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، ماکرو و میکرو الکترون هستند.