با شام بجنگید
آن را برای یک زمان دیگر به تعویق نیندازید. به بدن وقت خود را برای هضم بیشتر از غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب، آخرین وعده غذایی نباید بیش از 3 ساعت قبل از خواب باشد. آب میوه ها هضم می شوند 15-20 دقیقه، میوه ها - 20-40 دقیقه، غلات - از یک ساعت، گوشت - از یک و نیم (مرغ) تا 4-5 ساعت (گوشت خوک).
خوردن آنچه شما خریداری و پخته شده
گوشت چرخ کرده، سرخ شده، گوشتی پر از گوشت حتی در یخچال نگهداری می شود بسیار کوتاه، تنها 1-2 روز است. سالاد آماده - 3-5 روز، تخم مرغ پخته شده جوشانده شده، ژامبون و بیکن - یک هفته. بهتر است در همان روزی که شما آنها را بخرید، سبزیجات، ماهی و مرغ تازه بخورید، در آخرین مورد، آن را تا فردا ترک کنید.
چای های خود را بنوشید
برای اینکه این نوشیدنی برای شما خوب باشد، یک دقیقه سیاه را برای یک دقیقه، برای 10-15 ثانیه سبز کنید. برای نوشیدن آن ترجیحا در 30 دقیقه اول، آن را به حداکثر اثر تونل داشته باشد.
سبزیجات و سبزیجات را در یک سالاد قرار دهید
آنها را به مدت طولانی در صندوق بریدن نگذارید. در عوض، برش (سبز بهتر است فقط توسط دست شکستن) درست قبل از اینکه شما خدمت به ظرف بر روی میز. بنابراین، شما حداکثر ویتامین C را نگه دارید، که به سرعت در هوا فرو می رود.
عجله نکنید که در بشقابتان چی بخورید
احساس سیری از دو عامل تشکیل شده است: احساس کامل در معده و افزایش سطح قند در خون، که مغز تنها 20 دقیقه پس از قرار دادن اولین قطعه در دهان، واکنش نشان می دهد. این چیزی نیست که متخصصین تغذیه توصیه کند که به آرامی و ذهن غذا بخورند، بنابراین نباید از روی میز انتخاب شوند.
غذا را از آتش بکشید
ماهی (بسته به ضخامت) 15-30 دقیقه طبخ، مرغ - حداقل 40 دقیقه، خرگوش و گوشت گاو - از 1 ساعت. کبد سریعتر آماده می شود: فقط در 10-15 دقیقه، بعد از آن - گوشت خوک: آن باید حداقل 1.5 ساعت پخته شود.
در زمان، میان میان وعده ها میان وعده ای داشته باشید
از وعده های غذایی تا وعده غذایی باید 3-5 ساعت منتقل شود. این زمان بهینه برای حفظ سطح پایدار گلوکز در خون است.
صبحانه بخور
و این غذا را رد نکنید، حتی اگر شما فراموش کرده اید و برای کار دیر شده اید. بین شام و صبحانه نباید بیش از 12 ساعت طول بکشد. در طول این زمان بدن در غیاب غذا از گلیکوژن ذخیره شده خارج می شود و از دیگر منابع انرژی استفاده می کند: پروتئین های عضلات، خون، بافت استخوانی. گوشت را از تابه بریزید اگر می خواهید آن را در داخل باقی بگذارید. ابتدا یک دقیقه از یک طرف به یک قسمت از دو طرف بریزید و سپس بعد از کاهش آتش، 2-3 دقیقه آن را بشویید. برای یک استیک استیک متوسط - 3 دقیقه، برای یک چاشنی خوب - 5 دقیقه.
به زودی گرسنه بمانید
ما اغلب این احساس را با تشنگی اشتباه می گیریم، بنابراین ابتدا یک لیوان آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید. در طول این مدت، مایع مایع را ترک می کند. آیا هنوز گرسنه هستید؟ بنابراین، واقعا زمان خوردن نیش است!
گوشت آب پز را بر روی میز قرار دهید
برای اینکه آن را خوشمزه و آبدار بگذارید، حدود 10 دقیقه به سوپ دروغ بگویید. اگر شما گوشت خوک، گوشت گاو، گوشت گاو یا مرغ را بخورید، همچنین 10 تا 15 دقیقه آن را "بقیه" بگذارید، آن را به طور مناسب در فویل بسته بندی کنید. ماست یخ زده، اگر می خواهید مهمانان را با یک دسر خوشمزه و سبک بخرید. قرار دادن آن در فریزر 1.5 ساعت قبل از غذا. اگر می خواهید در یک کریسمس بر روی میز قرار دهید، در انواع توت ها و میوه های رام قرار دهید. این ظرف کلاسیک از غذاهای آلمانی نیاز به آماده سازی بسیار طولانی دارد. توت فرنگی اول در یک قوری با ریمه به مدت 6 ماه در ماه ژوئن و یک ماه اصرار دارد تا قبل از گیلاس، آلو، زردآلو، گلابی در بالای آن قرار گیرد.