این راز نیست که یک خواب سالم کلید سلامت عالی و خلق و خوی شاد است. این چیزی نیست که آنها می گویند که خواب بهترین دارو است و بسیاری از زنان کاملا معتقدند که خواب نیز منبع اصلی زیبایی است.
از نقطه نظر فعالیت علمی، خواب یک حالت حیاتی از فعالیت مغز انسان است، بنابراین ما فقط نیاز به یک صدا سالم و آرام داشته باشیم.
به منظور رویای عمیق و طراوت آن ارزش چسبیده به برخی از قوانین خواب سالم است.
پانزده قانون خواب سالم
- بلافاصله قبل از اینکه بخوابید، بهتر است از خوردن خودداری کنید. توصیه می شود که 2 ساعت قبل از خواب، وعده های غذایی بسیار کم مصرف کنید. به عنوان مثال، محصولات شیر ترش، میوه های تازه یا سبزیجات.
- ترجیحا بعد از 23 ساعت به رختخواب بروید. این در حال حاضر است که بدن ما کاملا آرام است، سیستم عصبی آرام است، بنابراین در این زمان می توان آن را به سرعت و به آسانی سرگردان است. بسیاری از پزشکان فکر می کنند که یک بزرگسال نیاز به 7-8 ساعت به خوبی بخوابید و استراحت کنید، به طوری که او مجبور نیست تمام روز به کار خواب آلود بپردازد. اما برای یک شب شادابی شبیه به 5-6 ساعت کافی است، اما در هر صورت، فرد باید از ساعت 2 صبح تا ساعت 4 صبح بخوابد. این در طول این دوره زمانی است که خواب قوی ترین است، بنابراین در اینجا این است که به سادگی لازم به خواب حداقل 1 ساعت در این زمان است. خوابیدن در شب بهتر است و همچنین قبل از غروب خورشید مضر است. علاوه بر این، میزان بستگی به مقدار خوراک خوراکی در روز دارد. افراد کمتر از غذا استفاده می کردند، زمان کمتری برای خواب آنها می گیرد. شایان ذکر است که طولانی مدت طول می کشد، حدود چهار تا شش ساعت در روز. برای وضعیت سلامت خوب، یک برنامه سه شغلی نامطلوب است، به ویژه هنگامی که تغییر هر هفته می تواند تغییر کند.
- تخت در اتاق باید قرار گیرد تا سر به شمال یا شرق اشاره کند. چنین الزامی برای مکان صحیح بدن با نیاز به هماهنگی میدان های الکترومغناطیسی مرتبط است. یعنی توزیع حرکت امواج الکترومغناطیسی انسان و پوسته زمین باید همزمان باشد. این روش همیشه توسط آکادمی هلمهولتز برای درمان افراد استفاده شده است.
- بسیار مهم است که ما در آن زندگی می کنیم. بهترین استفاده از یک تخت با سطح سخت و سطح است، از آنجا که در پرده هوا و نرم نرم بدن با موضوع پیچیده است، عرضه خون از نخاع و دیگر اعضای بدن است که به سادگی کلمپ بیشتر آشفته است. همچنین، خوابیدن روی سطح نرم منجر به فشرده سازی انتهای عصب می شود، و این به نوبه خود منفی را در هر بخشی از بدن تاثیر می گذارد. پس از همه، برای هیچ چیز نیست که کسانی که در معرض ضربه به ستون فقرات و بیماران مبتلا به radiculitis توصیه می شود که فقط در یک رخت خواب سخت خواب. بنابراین، تخت باید از تخته های غیر لاک الکل و غیر رنگی ساخته شود. همچنین گزینه خوبی برای نصب ورق تخته سه لا روی مش یا قاب دیگر است. اما در بالای آن شما می توانید در یک یا دو لایه پتو، یک دمپایی یا یک تشک پنبه به طور منظم قرار دهید. برای یک خواب سالم بهتر است از بالش ها استفاده کنید یا از پد نازک و بسیار متراکم استفاده کنید. این روش گردش خون در مغز را بهبود می بخشد، ستون فقرات گردن را در شرایط خوبی حفظ می کند، به بهبود فشار داخل جمجمه کمک می کند و همچنین جلوگیری از شکل گیری گردن و چروک صورت. استثنا ممکن است افراد مبتلا به نارسایی قلبی عروقی و مبتلا به آسم برونش. در اینجا، شما نباید بالش ها را ترک کنید و در طول دوره های تشدید حتی می توانید 3 بالش ضخیم نیز بخورید.
- خواب بهتر از برهنه است، و اگر سرد باشد، می توانید خود را با یک روپوش یا پتو تک پوشید.
- بهترین موقعیت برای خواب، طرف است. در کل خواب لازم است که یک طرف را به سمت دیگر تلنگر کنیم، اما ما نمی توانیم آن را کنترل کنیم، بنابراین فرآیند انهدام به طور اتوماتیک انجام می شود، به این ترتیب که کلیه ها و ارگان های دیگر را تحمل نکنیم. خواب در طرف دیگر نه تنها احتمال خروپف را کاهش می دهد، بلکه بر پشت آن تاثیر مثبتی نیز می گذارد. همچنین ممکن است در پشت خواب باشد، اما بدترین گزینه معده است.
- لازم است مراقبت از پیش نویس های شب، که منجر به سرماخوردگی و ناخوشایند ناخواسته می شود. شما می توانید پنجره را باز کنید، اما در شرایطی که درب به شدت بسته است. همچنین، شما نمی توانید درب را ببندید، اما یک پنجره در اتاق بعدی باز کنید. بهتر از همه، خوب است که اتاق را قبل از خواب ببندید. بهتر است در دمای 18 تا 20 درجه سانتیگراد بخوابیم.
- یک ساعت مکانیکی پر سر و صدا نباید وجود داشته باشد و اگر شماره گیری با یک ساعت الکترونیکی الکترونیکی درخشان داشته باشید، بهتر است آن را روشن کنید تا زمان را تماشا نکنید.
- از دیدگاه علمی، رویای فرد میتواند به چرخه تقسیم شود، که هر کدام شامل مراحل عمق سنجش خواب سریع و آهسته است. اساسا، چرخه 60 تا 90 دقیقه طول می کشد، در حالی که میانگین افراد چرخه نزدیک به یک ساعت است. اما صبح ها چرخه ها شروع به رشد می کنند، به ویژه اگر رویای طولانی مدت طول می کشد، اما در عین حال، دقیقه ای از خواب سریع، که در آن روح شخص به شدت در حال رشد است. برای استراحت خوب، کافی است چهار چرخه زیستی را بخوابید. این است که چقدر طولانی از خواب آلود. اما همچنین 6 سیکل برای خواب سالم مجاز است. نکته مهم این است که در طول دوره های بیولوژیک خواب را متوقف نکنید. اگر فرد در وسط یکی از چرخه های بیدار بیدار شود، او احساس خستگی کامل خواهد کرد. بنابراین، بهتر است از خواب بیدار نشوید، اما در ساعت داخلی. در موارد استثنایی، شما می توانید در دوران بیهوشی بیولوژیکی بخوابید، اگر چه برای بسیاری آن یک رویا غیر قابل دستیابی است. بعضی می توانند 10 ساعت بخوابند و هنوز نمی توانند بیدار شوند، اما دیگران برعکس از بی خوابی رنج می برند.
- برای دوستداران یک خواب طولانی، هنوز در رختخواب دروغ نگویید. به محض اینکه یک فرد از خواب بیدار شود، لازم است کشش داده شود، پتو را سریع بیاورید و سپس صعود کنید. زمان هایی وجود دارد که یک فرد می تواند از صبح بیدار شود، اما هنگامی که به ساعت نگاه می کند، بلافاصله برگشت می کند. فقط در اینجا حس چنین اقامت طولانی بسیار تردید است.
- قبل از رفتن به خواب، بهتر است از تجربیات روز گذشت، که بار دیگر سیستم عصبی ما را خنثی می کند، خلاص شود. ضروری است که خود را به یک تعطیلات کامل تبدیل کنید که به تقویت تمام ارگانیزم کمک می کند. پس از همه، بهترین شانس وجدان آرام است.
- به عنوان مثال، در سبک "آرامش" مجاز به خواب با موسیقی آرام و دلپذیر است. همچنین می توانید رادیو یا ضبط کننده موسیقی را با آهنگ های مورد علاقه خود و یا ضبط های با صدای جنگل خسته کننده یا گشت و گذار تبدیل کنید.
- صحبت از قهوه و الکل، بهتر است آنها را رد کنید. البته، الکل می تواند یک رویایی داشته باشد، اما بعد از مدتی، زمانی که اقدامات آن تضعیف می شود، می تواند بیدار شود. همچنین توصیه می شود قبل از نوشیدنی های نوشیدنی که حاوی کافئین هستند، بنوشید. پس از همه، کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در شکلات، چای، کوکا کولا و در بسیاری از داروهای دارای اثر ضد درد قرار می گیرد. بهتر است یک چای گیاهی آرام بخش را بخورید. به عنوان مثال، چای با بابونه، ملسا، نعناع یا هویج. اما بهترین قرص های خواب آور یک لیوان شیر گرم با یک قاشق غذاخوری عسل است.
- دوش حمام گرم و یا حمام خوبی نیز برای یک سکته سالم مفید است. مخصوصا مفید است که حمام را با اضافه کردن روغن های ضروری، تنتور های کرم دار، گزنه و یا نمک های طعم دهنده به ارمغان بیاورید.
- اگر خانه شما در کنار یک پارک یا کوچه واقع شده باشد، بهتر است که تنبل نباشید، در اطراف پیادهروی کنید و هوا تازه بگیرید. این به سرعت و سخت به خواب رفتن میرود.