فعالیت بدنی در دوران بارداری

قبلا، شما به استخر رفتید و دوچرخه سواری را دوست داشتید. حتی این لذت را برای خودت انکار نکن. با تشکر از انرژی شما، کودک اکسیژن بیشتری دریافت می کند. بنابراین ورزش در دوران بارداری ضروری است. زندگی منفعل در گذشته نیز مانع آغاز یک زندگی جدید و فعال نیست. وقت بیهوده هدر ندهید - اجازه دهید انتظارات کودک یک فرصت برای بهبود شکل فیزیکی شما باشد. فقط بیش از حد خود را بارگذاری نکنید. حتی اگر شما استاد ورزش هستید، بهتر است که به طور موقت شدت و سرعت کلاس را کاهش دهید. همه چیز را بی سر و صدا، بدون شتاب. در حال حاضر فعالیت فیزیکی حداقل شما را خوب می کند، به آرامی بدن را تقویت و گردش خون را بهبود می بخشد. ورزش فیزیکی در دوران بارداری، موضوع اصلی مقاله است.

کاهش سرعت

بچه های مادران ورزشی سریعتر در حال توسعه هستند. هنگامی که شما حرکت می کنید، خون هموگلوبین را افزایش می دهد که اکسیژن را به جنین می رساند. مهمتر از آن، آن را از دست ندهید. بارهای کوچک مورد نیاز است، اما نباید خسته شوید با دقت به بدن خود گوش کنید کاسه ای به شما می گوید که چه چیزی نیاز دارد. البته، کشتی آزاد است ورزشی شما نیست. اما ژیمناستیک یا تناسب ویژه برای زنان باردار چیزی است که شما نیاز دارید. این آماده سازی خوبی برای زایمان خواهد بود. عضلات شکمی را آموزش دهید، سپس به کودک کمک کنید تا سریعا ظاهر شود. علاوه بر این، یک مادر قوی، کنترل بیماری را آسان تر می کند و بین انقباضات استراحت می کند. مادران ورزشی در طول زایمان بهتر می شوند و سریعتر بهبود می یابند. قبل از شروع، با دکتر صحبت کنید. او به شما می گوید که برای شما مناسب است.

پیلاتیز

برای هر زنی که در انتظار خرابی است مفید است. این فرصتی عالی برای آماده شدن برای زایمان است. با گروهی از متخصصان با تجربه همراه شوید. کمک می کند تمرکز بر روی بدن شما، تمرکز و در عین حال استراحت و درک آنچه نیاز به یک کمی. پشت را تقویت می کند، انعطاف پذیری و تعادل را افزایش می دهد، عضلات را برای زایمان آماده می کند. آیا زنان فوق العاده پر انرژی الهام نخواهند کرد. کلاس های پیلاتیز ممکن است به نظر آنها یکنواخت باشند.

تورها

آیا اغلب قبل از بارداری پیاده روی می کنید؟ شما می توانید تنها در دو دوره سه ماهه اول ادامه دهید. کولهپشتی سنگین را به شوهر خود بگذارید، کیف پول کوچک را با خود ببرید. عضلات را تقویت می کند، با اکسیژن غنی می شود، کار قلب را تحریک می کند، سیستم عصبی را آرام می کند و لذت زیادی می بخشد. در طول مدتهای طولانی، بار قلب افزایش می یابد. سفر باید سرگرم کننده باشد. آهسته از طریق جنگل پاییز پیاده می شود فقط چیزی است که شما نیاز دارید.

تنیس

اگر قبل از آن علاقه داشتید، مناسب شماست. دادگاه های باز را انتخاب کنید بیش از 15-20 دقیقه در روز صرف نمی کنید. در سه ماهه آخر، او را بالا ببر هنگامی که شما با یک راکت کار می کنید تقریبا تمام گروه های عضلانی تقویت می شوند، ریه ها به خوبی کار می کنند. تنیس خوب است. هر مجموعه قدرت زیادی به دست می آورد. و استرس فیزیکی بیش از حد در وضعیت شما می تواند منجر به پیامدهای منفی شود.

ژیمناستیک

برای هر زن در دوران بارداری ضروری است. برای یک گروه خاص ثبت نام کنید تمرینات را با شکم کامل انجام ندهید. هر روز 15 تا 30 دقیقه بپوشید مجتمع هایی هستند که در این دوره یا همان دوره نشان داده شده اند. در ماه های اول شما می توانید توکسمی را کاهش دهید. در سه ماهه دوم - برای از بین بردن درد در پشت. و در پایان بارداری - حتی پستان را برای شیردهی آماده کنید. اگر چه تمرین ساده است اما آموزش متخصص ضروری است.

تناسب اندام

این برنامه برای زنان باردار مجاز است. فیزیولوژیست ها مطمئن هستند: حتی اگر شما یک شیوه زندگی بیحرکتی را هدایت کردید، شروع تمرین با بارهای گرگ و میش کاملا امن است. تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استامینا. اما بیش از حد مشغول نیست همیشه برای گروه های باردار مراجعه کنید. و بدون یک آموزگار برای اجرای برنامه ضروری نیست. با پزشک خود مشورت کنید.