این راز نیست که با ظهور یک مرد کوچک در خانه، زمان برای خواب و استراحت برای یک مادر جوان به طور قابل توجهی کوتاهتر شده است. ما باید با این حقیقت روبرو شویم که پذیرش یک حمام آرام برای روش حمام کردن نوزاد راه میرود و تقریبا هیچ وقت برای پختن غذاهای مورد علاقه شما وجود ندارد ... تصویر یک شاد نیست. بنابراین، ما همه چیز را در دست و تحت کنترل ما می گیریم.
لحظه اصلی باید خلاص شدن از وسوسه باشد که خود را به طور کامل به کودک هدایت کند. ما باید وقت خود را پیدا کنیم تا از خودمان مراقبت کنیم. اگر خودتان را خسته كنید، قدرت كافی برای توجه به شخص دیگری نخواهید داشت. برای سلامتی یک زن باردار و تمرین روی تجهیزات ویژه، تنها تمایل مادر آینده کافی است.
از این سوال بپرسید: «برای چه چیزی می توانم برای خودم انجام دهم تا بتوانم فرزندم را به او بدهم؟» و ابتدا بگذارید کمی استراحت کنید. تلاش برای والدین کاملا خوب ناقص است. قبول کنید که شما به طور اجتناب ناپذیر اشتباه می کنید، زیرا فقط با کودک آشنا شوید. و این طبیعی است. فرزند شما نیز یاد خواهد گرفت که با مادر و پدر سازگار شوید. بهترین راه برای مقابله با این وضعیت این است که بدانید که شما تنها نیستید. حمایت از افراد نزدیک برای مادر جوان بیشتر از همیشه محسوب می شود. یک جدول زمانی برای مراقبت از شوهرتان را تنظیم کنید، از دوستان خود بخواهید که از محصولات مراقبت کنند یا برای مثال تمیز کردن موقت در خانه را انجام دهند. بهترین مامان، شما باید او باشید. و حالا شما باید احساس مراقبت و عشق کنید. به توصیه ما گوش کن
از روز اول زندگی کودک شما فراموش کنید که هیچ کس در مورد شما بهتر از او نباشد! این مثل نیست و بنابراین، به جسارت وقت اختصاص دهید، که فقط می توانید به خود اختصاص دهید. مراقبت از سلامت یک زن باردار و ورزش هر روز، پس شما احساس می کنید بسیار بهتر است.
محافظت از اتحاد خود را
بسیار مهم است که فراموش نکنید که شما نیز یک زن هستید، شما عزیز، پدر یک کودک هستید. رابطه زن و شوهر یک باغ است که در آن کودکان رشد می کنند. یک رابطه خوب با یک شریک به شما کمک می کند و در برطرف کردن خرده هایتان کمک می کند. این نکات را دنبال کنید تا نگرش خود را حفظ کنید و نه با سلامت زنان باردار و تمرینات راحت تر.
موافقم
برای جلوگیری از نزاع و سوء تفاهم پس از تولد خرده، در پیش یا بلافاصله پس از تولد، توزیع وظایف خاص (که در تهیه سند، خانه، آشپزی، حمام کردن، قدم زدن با یک خرده می شود).
ارتباط برقرار کردن
صادقانه و بلافاصله در مورد آنچه شما هر دو تجربه - چه خوب و بد است. خانه را برای راه رفتن ترک کنید. سعی کنید طرح های مشترک هفتگی یا حداقل یک بار در ماه ایجاد کنید. پیدا کردن راه برای رفتن حداقل برای چند ساعت بدون عروسک همیشه امکان پذیر است. به نوبه خود به یک دوست عزیز یک فرصت بدهید تا حداقل یکبار با فرزندتان صرف کنید. شانس وجود دارد که پس از آن او شروع به درک شما بهتر است. نکته اصلی این است که تداخل نکنید و انتقاد نکنید، حتی اگر او همه چیز را متفاوت از شما انجام دهد. مراقبت از سلامت یک زن باردار و تمرینات، در نتیجه ایجاد آسایش راحت ترین برای کودک شما.
یک تیم ایجاد کنید
در طول ورزش، شرکتی از افراد علاقمند به هم کمک می کند. کلاس های آمادگی پس از زایمان یا گروه های "مادر و من" الهام بخش و کاهش احتمال افسردگی، بازگرداندن سلامت زنان باردار و ورزش برای رسیدن به بهترین نتیجه از راحتی در هنگام تولد آینده است.
زمان برای خودت
پس از اطمینان از داشتن وقت آزاد، در نظر بگیرید، برای مثال، یوگا، مدیتیشن و ... برای آن احساس گناه نکنید.
شگفت زده نباشید، اگر متوجه شوید زمان استراحت شما به طور چشمگیری کاهش یافته است، بسیاری از مادران جوان روزانه بیش از چهار تا هفت ساعت استراحت می دهند. در بهترین حالت
تغذیه تیم
پس از 4 هفته، از حیوان خانگی بخواهید بطری را در شب تغذیه کند. این فرصتی است برای گذراندن وقت برای خواب. خواب در کنار نوزاد. برای اینکه هر دو به سرعت پس از تغذیه خواب بیافتند، خرچنگ را در رختخواب خود بخورند. دوستان با یک چرت زدن استراحت در حالی که کودک خواب است، حتی اگر آشپزخانه یک کوه از ظروف کثیف است.
صبر داشته باشید
مطالعات نشان می دهد که مادران جوان با کمبود خواب بهتر از دیگران، سلامت یک زن باردار روبرو هستند
نوسانات خلق و خوی، سلامت زنان باردار و تمرینات برای افزایش رفلکس درد. 70 تا 80 درصد از مادران جوان "بلوز مادر" تجربه می کنند - نوسانات خلقی در چند روز اول پس از تولد یک کودک. در 50٪ افسردگی پس از زایمان درست می شود. این اغلب در زنان مبتلا به PMS رخ می دهد.
امگا 3 نشان می دهد که در کشورهایی که مردم غذاهای دریایی، غنی از امگا 3 را می خورند، CDP بسیار کمتر توسعه می یابد. در یک روز، شما باید حداقل یک گرم امگا 3 دریافت کنید. این اسید مفید حاوی ساردین، ماهی قزل آلا، میگو، آووکادو، روغن کتان و روغن ماهی است.
خواب آلودگی
هنگامی که یک کودک خواب است، شما آرام نیستید؟ این یکی از عوامل خطر اصلی است که CDP را در مادران جوان تحریک می کند. فعال باش تمرینات یک روش طبیعی برای حفظ خلق و خوی خوب است. بهبود سلامت روانی، کاهش استرس.
بیایید حرکت کنیم
هیچ چیز به سرعت و به خوبی بعد از زایمان، مانند ورزش، از بی حوصله خلاص نخواهد شد. با پیاده روی ساده با یک رویکرد شروع کنید. به تدریج، احساس بهتر، شروع به انجام تمریناتی که توصیه می کنیم. روزی روز، تعداد تکرارها را افزایش می دهد، آنها را تا 20 بار افزایش می دهد. هر روز تمرین کنید
خم شدن و بلند کردن
بلند کردن، نگه داشتن دمبل وزن 1.5-4 کیلوگرم دست به طور مستقیم در کنار کف دست در داخل. چرت زدن، پشت پا چپ، خم کردن هر دو زانو: زانو راست بالای مچ پا، پایین زانو پایین به کف، بلند کردن پاشنه. پاها را راست و بیرون بکشید، پا را به عقب و بالا ببرید، سینه های خود را به شانه های خود خم کنید. در حالی که دستانتان را پایین می آورید، به موقعیت شلوغی بازگردید. بازگشت به موقعیت شروع و تغییر پای خود را. سطح جلویی ران توسط زنان، باسن، عضلات گوساله و دو طرفه تقویت می شود.
ورزش بلند کردن دمپایی و دمبل
پشت صندلی خود را پشت سر بگذارید و با دمبل وزن 1.5-2.5 کیلوگرم (دست در طول بدن) نگه دارید. بر اساس الهام گرفتن، نشستن، با دست انداختن ساق های صندلی، همزمان دستان خود را در آرنج در سطح شانه خم می کند، کف دست یکدیگر روبرو می شوند. پاها را راست کنید و بیرون بکشید، لب های چپ خود را بالا ببرید، سلاح های خود را با دمبل های بالای سرتان بلند کنید. بازگشت به موقعیت شروع. پای خود را عوض کنید باسن، سطح قدامی ران، همسترینگ و شانه ها تقویت می شوند.
موقعیت چاقو را تمرین کنید
ایستاده در مقابل یک صندلی با پشت بالا. نگه داشتن آن را با دست راست خود، به جلو به سطح به موازات سطح. در دست چپ، دمبل وزن 1.5-2.5 کیلوگرم را نگه دارید. راست دست چپ را به طرف، به سطح شانه بالا ببرید. برگزاری پشت راست، دست چپ را پایین نگه دارید، در حالی که موقعیت آرنج را حفظ می کنید. بازو را به سمت راست بچرخانید و به موقعیت شروع کنید. وقتی رویکردتان را به پایان رسانید، دست خود را تغییر دهید. شانه ها و پشت های بلند تقویت می شوند.
تمرین با یک پا بلند می شود
پایه در هر چهار، سلاح های بزرگتر از شانه ها، زانوها زیر کمرتان. عقب راست چپ را به عقب بر گردانید - به طوری که بدن از پاشنه تا سر یک خط مستقیم ایجاد می کند. نگه داشتن عضلات شکمی، زمان آرام کردن، آرنج خود را پایین بیاورید، سینه خود را به کف بکشید. پای خود را بر روی وزن نگه دارید، به موقعیت اولیه بازگردید. پای خود را عوض کنید عضلات قفسه سینه، پرتوهای جلویی عضله دلتای، تریپسپ ها، باسن ها و عضلات شکمی را تقویت می کند.
کشیدن یک پا
دروغ در پشت، زانوها به سمت قفسه سینه شما کشیده شده است. در معرض هوا قرار دهید، سپس آن را بیرون بکشید، عضلات شکمی را تکان دهید، سر و شانه را از کف بلند کنید. در عین حال، پای چپ را 45 درجه بالاتر از کف قرار دهید. خم شدن پای راست، زانو را به سینه بکشید و آن را با دو دست بگیرید. پاهای خود را بچرخانید، هر بار عجله کنید. عضلات شکمی را تقویت می کند.
چرخش ورزش
پای خود را بگذارید، پاهایتان را بالا ببرید و آنها را در زانوی خود خم کنید، پاهای شما موازی با کف هستند، دستان خود را زیر دستان خود قرار دهید. در معرض هوا قرار دهید و سپس آن را بکشید، سر، شانه ها و تیغه های شانه را از کف بلند کنید، بدن خود را به پاها بکشید، در حالی که آنها را نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع. تکرار هر بار که لازم باشد با توجه به این تمرین، عضلات شکمی تقویت می شوند.