شیوه زندگی سالم - موفقیت طول عمر

انجام ژیمناستیک، درست خوردن، خوابیدن به اندازه کافی ... شما چندین بار از لب های بسیاری از مردم - پزشکان، والدین، شاید حتی فرزندان خود شنیدید. اما شما فقط وقت ندارید که این قوانین را دنبال کنید. شما حتی وقت ندارید به دنبال آخرین روند زندگی یک سبک زندگی سالم بپردازید، به جز مواردی که آنها را دنبال کنید. اما برای هر کسی که یک سبک زندگی سالم موفقیت در طول عمر است، راز نیست. ما به قوانین اساسی خود میپردازیم که به راحتی در برنامه شلوغ شما قرار میگیرد.

قانون 1: توجه بیشتری به تغذیه داشته باشید!

این بسیار ساده است خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل. گوشت لاغر و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
مصرف کامل چربی، نمک و شکر را محدود یا حذف کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی متخصصان تغذیه توصیه می کنند که قوانین زیر را دنبال کنید:

- رنگ های شدید تر میوه ها یا سبزیجات را انتخاب کنید. روشن تر، بهتر است. سبزیجات به شدت رنگی مانند گوجه فرنگی، اسفناج، کدو تنبل - مفید هستند. از میوه ها، به عنوان مثال، شما می توانید ذغالسنگ، گیلاس، انار، زردآلو ذکر کنید. شما می توانید آنها را خشک یا یخ زده خرید، اگر نه فصل برای تازه است.

- همانطور که برای غذای گوشت - سلامت ترین غذاها غنی از چربی های امگا 3 هستند. این ماهی، گوشت بدون چربی است. بازی بسیار مفید - گوشت حیوانات وحشی. اما دشوار است که آن را بدست آوریم و از کیفیت سوال برانگیز است. همیشه گوشت بدون چربی را بدون چربی انتخاب کنید.

- همانطور که برای پروتئین - آنها می توانند هر دو سبزی و حیوانات باشد. حبوبات انتخاب خوبی هستند. مقدار لازم چربی ها می تواند شما را با آجیل، دانه و روغن زیتون تامین کند.

قانون 2: حفظ بهداشت دهان و دندان خوب است!

دندان های خود را دو بار در روز با استفاده از یک رب حاوی فلوراید بشویید. اطمینان حاصل کنید که هر روز دندان های خود را زیر آب جاری کنید. دائما دندان را در دندانپزشک بررسی کنید. خود دندانپزشکان می گویند که تنها با استفاده از ریز قلم مو کافی نیست. آنها برای تمیز کردن فضای بین دندانی از یک نخ دندان استفاده می کنند. نکته این است که برای حذف مکانیکی پلاک در مناطقی که نمی توان با مسواک به دست آورد، یک نخ دندان لازم است. هنگامی که موضوع شروع به پیچیدن یا پاره شدن می کند، این بدان معنی است که یک پوشش جامد (دکل) بین دندان ها شکل گرفته است، و این زمان برای بازدید از دندانپزشک است.

دندان های ما یک اندازه کلی سلامت هستند. بنابراین، لازم است به صورت دوره ای با دندانپزشک برای یک هدف صرفا درمانی بررسی شود. اما بازخورد نیز وجود دارد. سلامت عمومی به طور مستقیم به شرایط دندان های ما بستگی دارد. در این بستگی به کیفیت زندگی ما، خلق و خو و حتی وضعیت اجتماعی ما است. مراقبت از دندان ها سهم ما در زندگی سالم است.

قانون 3: مراقب پوست باشید!

روزانه، پوست بدن (نه فقط صورت) را با یک ماده تمیزکننده شسته شود. کرم ضد آفتاب را در تمام طول سال اعمال کنید. در صورت لزوم از داروی حاوی رتینول (ویتامین A) استفاده کنید. کارشناسان می گویند اگر شما فقط یک وقت برای یکی از این موارد دارید، باید کرم های ضد آفتاب را انتخاب کنید. کاربرد آن یک موفقیت واقعی از طول عمر است. از آنجا که خورشید - یک منبع قدرتمند استرس برای پوست است که منجر به پیری زودرس می شود. اگر وقت دارید، یک برنامه محلی از رتینول را امتحان کنید. این امر آکنه را کاهش می دهد، جلوگیری از ظهور خطوط ظریف، چین و چروک و نقاط سن ایجاد می کند.

برای مراقبت از پوست، برای مراقبت از پوست مهم است. امروزه این یک مشکل نیست سری کامل محصولات برای یک سن خاص و نوع پوست وجود دارد. شما فقط باید بدانید که چه نوعی دارید و آرایش را با توجه به این انتخاب کنید. به معنای "برای همه انواع" می تواند بعنوان کمک به علاوه موارد اولیه استفاده شود. به طور معمول، آنها کمتر آزار دهنده و حتی برای کودکان مناسب است.

قانون 4: نظارت بر سلامت روان و ذهن!

ذهن خود را در شکل خوب نگه دارید این فقط کلمات نیست - این یک وظیفه طول عمر و زندگی فعال است. صرف وقت خواندن یا یادگیری جدید سعی کنید به کنترل استرس. حفظ روابط خوب با اعضای خانواده، دوستان و افرادی که با آنها ارتباط برقرار کنید. ذهن مانند ماهیچه های بدن است: اگر شما آن را تمرین نکنید، آن را می شکند و از دست می دهید. ورزش برای توسعه توانایی های ذهنی ضروری است. تمرینات ذهنی می تواند شامل خواندن روزانه، یادگیری یک زبان جدید، سرگرمی های خلاقانه مانند نقاشی و یا بازی ساز موسیقی باشد. یک جزء مهم سلامت روان خوب، استفاده از روش هایی است که به کنترل استرس کمک می کند. اینها می توانند روش های مدیتیشن یا تنفس باشند. پس از یک کار روز سخت یا فقط آرامش بخشی از این روش ها استفاده کنید. این به شما کمک می کند که در حفظ طول عمر، و همچنین در غلبه بر ضربه و کمک به لحظات سخت کمک کنید.

قانون 5: تمرینات را انجام دهید

سعی کنید هر نوع فعالیت بدنی را انجام دهید. هر روز کمتر از 30 دقیقه نگذارید. این می تواند هر چیزی از پیاده روی با سگ به ورزش در ورزشگاه باشد. خواب 7 تا 9 ساعت. نوشیدن مقدار زیادی آب. یک بزرگسال باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بخورد. و آب، قهوه، نوشیدنی های شیرین و یا آب می باشد.

اکثر مردم می گویند که آنها برای ورزش ندارند. کارشناسان توصیه می کنند که برنامه های خود را بررسی کرده و فعالیت فیزیکی را که دوست دارید اجرا کنید. شما لازم نیست برنامه های بلند پروازانه ای را آماده کنید که هرگز قادر نخواهید بود آن را انجام دهید. شروع کوچک صعود آسان به پله ها به جای آسانسور، اولین قدم برای زندگی سالم، موفقیت، طول عمر خواهد بود.