چگونه با سالها بهبود بخشد؟ (از 40 سال و بالاتر)

از سن چهل سالگی، فرآیند های مختلف پیری در بدن ما آغاز شده است. این بر همه چیز تاثیر می گذارد: چروک های عمیق بر روی صورت ظاهر می شوند، بدن بدن خود را از دست می دهد، پوست ضعیف تر و الاستیک تر می شود. این لیست را می توان برای مدت بسیار طولانی ادامه داد. اما خوشبختانه، به لطف زیبایی شناسی مدرن، شما می توانید سن خود را فریب دهید. و این نه تنها صورت، بلکه بدن جوان به نظر می رسد، ضروری است که سلامت، شکل و تغذیه خود را مشاهده کنید.


40+ - جلوگیری از بیماری در یک مرحله

در سن 20 تا 30 سالگی ما مراقب خوبی بودیم. برای 40 سال، شما باید نه تنها در مورد ظاهر خود، بلکه در مورد سلامتی خود فکر کنید. در این سن بسیاری از بیماری ها (اغلب سن مربوطه) شروع به آشکار شدن می کنند و حتی یائسگی نزدیک است. مطالعات اخیر توسط دانشمندان آمریکایی نشان داده است که میانگین سنی افراد دیابتی از 52 تا 46 کاهش یافته است. برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری، کافی است وزن خود را با چند کیلوگرم کاهش دهید. این تحت قدرت همه است. چطور؟ این ساده است اول، فهرستی از غذاهایی که حاوی کربوهیدراتهای ساده (شیرینی، قند، شیرینی و غیره) را تهیه کنید. سپس در این لیست لیست محصولاتی را انتخاب کنید که از آنها می توانید به راحتی رد شوید و از آنها استفاده نکنید. تجدید و رژیم غذایی دیگر: غذای کم چرب (لاغر، ماهی، پنیر، محصولات لبنی) را وارد کنید. با تشکر از این محصولات، شما می توانید مقدار کالری رژیم غذایی خود را با 25-30٪ کاهش دهد. شما باید دو بار در روز، آپنهات شش ساله بخورید. اما مقادیر در همان زمان باید برای 250-350 کالری کوچک باشد. این غذا از گرسنگی خلاص می شود و شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

روش زندگی فعال

پوند اضافی پس از چهل سالگی شروع به ظاهر شدن و به علت فعالیت حرکتی کم. ما تمام روزها را در محل کار می گذرانیم، و سپس ما به خانه می رویم، و به تلویزیون می نشینیم. بنابراین، بدن نمی تواند مقدار مناسب کالری در طول روز مصرف کند. عضلات الاستیک خود را از دست می دهند و تمرینات فیزیکی ساده برای nazslozhnymi تبدیل می شوند. بنابراین لازم است به طور دائم بار فیزیکی بدن خود را به بدن بسپارید. Kakietrenki مناسب برای این سن؟ کسانی که به سوختن چربی کمک می کنند، اما برای مفصل ستون فقرات و زانو ایمن هستند. شما می توانید با یک پیاده روی طبیعی یا دوچرخه شروع کنید. اگر احساس ناراحتی نکنید، شروع به رفتن به استخر کنید. اگر دوش دارید، تمرین را با میله ها و دمبل های سنگین را انتخاب نکنید. در شبیه سازها بهتر عمل کنید - آنها ایمن تر هستند. از ایمنی قلب و عروق، safest orbitrek یا ellipsoid است. شما می توانید در لیست بارهای الکلی و هوازی، فقط در تعدیل قرار گیرید.

قبل از هر تمرین فراموش نکنید که گرم شود بسیار مهم است که مفاصل و رباط ها را به خوبی گرم کنید تا آسیب نبینید. کشش شسته پس از تمرین کمک خواهد کرد که تقویت، بازگرداندن و ایجاد الاستیک. در طول تمرین، آب را بنوشید. این متابولیسم را سرعت می بخشد و شما احساس ناراحتی نخواهید کرد.

برای اینکه خودتان را به خوردن و تعطیل کردن در ورزش محدود کنید، برای خودتان یک هدف تعیین کنید. انگیزه ای برای از دست دادن وزن پیدا کنید از این سوال بپرسید: "چند کیلو اضافی مانع از اینکه من زیبا و سالم باشم،" "وقتی که من باید برای رسیدن به نتیجه مطلوب دست یابم" و غیره. چنین سوالاتی به کاهش وزن کمک می کند.

در 50 سال، زندگی تنها آغاز شده است

85٪ از زنان کل سیاره تولد پنجمین سالگرد خود را در بهترین شکل جشن می گیرند. چرا اینطور است؟ دلیل اصلی کاهش تبادل مواد است. هر ده سال آن را 10٪ کاهش می دهد. همراه با کاهش تبادل مواد، کیلوگرم اضافی نیز افزایش می یابد. علاوه بر این، در بدن ما به سن 50 سالگی یک بازسازی هورمونی وجود دارد. تخمدانها به تدریج هورمون زنانه استروژن را توسعه می دهند و این به افزایش بافت چربی منجر می شود. اما مهمترین دلیل افزایش سریع وزن، هورمونی و پریشیمی نیست. این زن قبلا به عنوان یک فرد به رسمیت شناخته شده است، موفق شده است، خانواده ای ایجاد کرده است، بچه ها را بزرگ می کند و غیره. چه کاری انجام شده است انجام شده است، و برای چیزی جدید است هیچ قدرت وجود دارد. تنزل حیاتی حیاتی است.

اما توانایی های توسعه ما بی پایان است. سن دائمی نیست حتی در 50 سال، شما می توانید مقدار زیادی به دست آورید. در این زمان است که بسیاری از زنان اروپایی شروع به زندگی واقعی می کنند. آنها در حال حاضر همه چیز را دارند و به همین دلیل وقت آزاد زیادی برای خود دارند: آنها سفر می کنند، درگیر ورزش، عشق ورزیدن و غیره می شوند. به یک کلمه، افق های جدید را فتح می کنند. متاسفانه، در روسیه همه چیز مخالف است. هرچه زن بزرگتر باشد، بیشتر او را فراموش می کند که مراقبت کند. اما هیچ وقت دیر نیست که همه چیز را عوض کنیم!

چگونه مبادله مواد را فریب دهیم؟

این به خاطر اختلالات متابولیکی است که ما شروع به افزایش وزن می کنیم. این قبلا در بالا بحث شده است. اما می توان آن را فریب داد. همه چیز لازم است که به طور فعال حرکت کند. شما مجبور نیستید به ورزشگاه بروید. شما می توانید با تمیز کردن خوب در خانه شروع کنید. به کشور بروید، مطمئنا چیزهای زیادی وجود دارد که به شما اجازه نخواهد داد در یک مکان نشسته باشید. علاوه بر این، می توانید با قارچ ها یا انواع توت ها به جنگل بروید، دوچرخه سواری کنید، کارهای باغ را انجام دهید. به جای کرسی های شب در جلوی تلویزیون، از غروب خورشید لذت ببرید، در هوا نفوذ کنید. فقط در خیابان راه بروید برای شروع خراب کردن پوند اضافی، یک روز باید حداقل 15 هزار مرحله را گذراند.

اسب سواری، شنا، ژیمناستیک، پیاده روی - تمام این فعالیت ها به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و علاوه بر بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی. برای خودتان نوعی از ورزش را انتخاب کنید که برای شما آسان است: Pilates، Fitness و غیره. اما با پشت و مفاصل مراقب باشید. آنها بسیار آسیب می بینند. بهتر است تحت نظارت یک متخصص خوب، که برای شما یک برنامه فردی را تشکیل می دهد و از صحت اعدام جنبش ها پیروی می کند.

مناطق خطر اصلی

  1. علائم یائسگی بسیار ناخوشایند است. برای خلاص شدن از شر، با پزشک مشورت کنید که داروهای جایگزین هورمون را تجویز می کند. سعی نکنید خودتان را درمان کنید، این می تواند منجر به پیامدهای منفی شود.
  2. با سن، رژیم غذایی ما باید کمتر چربی داشته باشد. هرچقدر بزرگتر می شود، غذاهای چاق تر باید در یخچال ما باشند. اما به من اعتماد کن، حتی در چنین شرایطی، غذا می تواند خوشمزه باقی بماند.
  3. ورزش کمتر و صلح بیشتر یک بیانیه اشتباه است. فعالیت بدنی را ادامه دهید، به رقص ادامه دهید و غیره. از این درس های مفید برای تلویزیون استفاده نکنید.
  4. هرچه پیرتر می شویم، کمتر دوستانی داریم ما با افراد جدید آشنا می شویم، از روابط اجتناب می کنیم. شاید همه چیز در روح یک رابطه جدید باشد یا در فهمیدن اینکه شما دیگر کسی نیستید که بوده اید. ما از تکه های جدید می ترسیم، زیان هایی که به نظر می رسد اجتناب ناپذیر است. هر کس تجربۀ تلخ خود در این زمینه داشت. اما از مردم نزنید. به خودتان انرژی بدهید. علاوه بر این، بیشتر دوستان شما، بهتر است. با آنها شما قادر خواهید بود به فعالیت های جالب توجهی بپردازید، قدم زدن، رفتن به خرید، بحث در مورد چیزی، به اشتراک گذاری دستور العمل های جدید، احساسات، تجارب. گزینه های زیادی وجود دارد.
  5. نترس معمولا افرادی که در بزرگسالی زندگی می کنند شروع به سرزنش کمتری می کنند، اما این برای این شخص بد است. به ترتیب انرژی کمتر مصرف خواهد شد و کالری سریعتر جمع می شود. گاهی اوقات سر و صدا و مفید است.