چه غذاهایی حاوی ویتامین B هستند؟

ویتامین B یکی از مفیدترین ویتامین ها برای مدت زمان طولانی است. این تاثیر مثبتی بر سیستم های مختلف بدن انسان دارد، به همین دلیل است که اغلب به کسانی توصیه می شود که به حداکثر رساندن سلامتی خود را به حالت عادی بازگردانند و قدرت خود را حفظ کنند. به منظور احساس خواص شفا این ویتامین، به اندازه کافی به یاد می آورید که کدام غذاها حاوی ویتامین B هستند، و سپس این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

ویتامین B بدن ما چیه؟

اکثر پزشکان ویتامین B را به بیماران خود توصیه می کنند. بسیاری از پزشکان خاطرنشان می کنند که محصولات حاوی ویتامین B دارای خواص رژیم غذایی مناسب هستند که می توانند عوارض گوارشی و بهینه سازی متابولیسم بدن را بهبود ببخشند. شایان ذکر است و این واقعیت است که بدن دارای ویتامین B خود را دارد.

این سهام توسط باکتری هایی که در روده هستند شکل می گیرد، اما به طور معمول آنها به اندازه کافی برای کارکردن بر روی تمام سیستم ها و ارگان ها کافی نیست، لذا بسیار مهم است که علاوه بر مصرف غذاهای حاوی ویتامین B ویتامین B نیز مصرف شود.

گروهی از ویتامین های B

لازم به ذکر است که گروهی از ویتامین های B بسیار گسترده است و دارای تعدادی عناصر و همچنین ویتامین های فردی است. در اینجا برخی از آنها عبارتند از:

• ویتامین B1 - تیامین، برای متابولیسم ضروری است. علاوه بر این، آن را به توسعه منابع اضافی انرژی کمک می کند؛
• ویتامین B2 - ریبوفلاوین سلامت پوست، مسیر عصبی و غشای مخاطی را تضمین می کند؛
• ویتامین B3 - اسید نیکوتینیک، عادی متابولیسم، سیستم عصبی و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد؛
• ویتامین B5 - پانتووتنیک اسید، ماده ای است که در متابولیسم چربی دخالت دارد و دارای اثر مثبت بر روی وضعیت پوست است.
• ویتامین B6 - پیریدوکسین، ضروری است به عنوان کاتالیزور برای متابولیسم، که در خون، سلول های مغزی و پوست انجام می شود؛
• ویتامین B9 - اسید فولیک، اثر مثبت بر روی سیستم خونساز است که به انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی برای ارگانیسم کمک می کند؛
• ویتامین B12 - سیانوکوبالامین، برای عادی شدن عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است؛
• inositol یک ماده ویژه ای است که دارای اثر ضد اسکلروتیک است و تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی، معده و روده دارد.

با این حال، به منظور احساس اثر جراحی این مواد، فقط به دانستن اینکه کدام یک از محصولات حاوی ویتامین B است، لازم نیست که رژیم غذایی خود را با هزینه این محصولات متنوع کنید تا بدن از این ویتامین استفاده نکنید.

چه غذاهایی حاوی ویتامین B هستند؟

محصولاتی که حاوی ویتامین های گروه B هستند، به چندین گروه تقسیم می شوند - بر اساس اصل وجود انواع خاصی از ویتامین ها. معمولا هر محصول منبع یک نوع است:

• ویتامین B1 در جو، سیب زمینی، مارچوبه، لوبیا، کبد، ذرت، مخمر، نان درشت، سبوس، آجیل یافت می شود.
• ویتامین B2 موجود در: گوجه فرنگی، نخود فرنگی تازه، کلم، سیب، گوشت گاو، مخمر آبجو، ریشه، تخم مرغ است.
• ویتامین B3 موجود در: محصولات لبنی تخمیر شده، مخمر، گوشت، ذرت، سویا، گندم، قارچ؛
• ویتامین B5 را می توان یافت: قسمت های سبز گیاهان، بادام زمینی، زرده تخم مرغ، کالباس پخته شده از غلات غیرقانونی؛
• ویتامین B6 به مقدار کم در گوشت، بیشتر محصولات سبزیجات، ماهی؛
• ویتامین B12 اغلب در غذاهایی با ویتامین B9 موجود در: مخمر، تخم مرغ، سویا، سالاد، کبد گوشت گاو، پیاز، خربزه، پرتقال یافت می شود.

در طبیعت نیز محصولات جهانی حاوی انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارد. محصولات زیر عبارتند از: سیبزمینی، مخمر (از جمله آبجو)، پنیر، تخم مرغ، کبد حیوانی، انواع نان، تعدادی از محصولات لبنی، آجیل.

در حال حاضر، با دانستن اینکه محصولات حاوی چنین ویتامین B مفید هستند، می توانید یک منو متنوع، کامل و مناسب ایجاد کنید. اگر کمبود ویتامین های B در بدن وجود داشته باشد، به جای رفتن به رژیم غذایی، انتخاب و شروع مصرف یک محصول مورد علاقه که این ویتامین وجود دارد، کافی است و پس از آن شما بسیار پر انرژی تر، سالم تر و مقاومت بیشتری نسبت به بیماری های مختلف خواهید شد.