سینه بزرگ دارای نقایص دیگری است: ورزش کردن ناخوشایند است، در انتخاب لباس ها مشکلی وجود دارد. اما سینه بزرگ همیشه مردان را جذب کرد. از زمان های قدیم، زنان با سینه های بزرگ، دوستداران خوب و مادران بودند. امروز ما در مورد چگونگی افزایش تمرینات قفسه سینه به شما خواهیم گفت.
طبق آمار، بیش از 60 درصد زنان در مورد افزایش پستان رؤیای خود را میبینند. درست است که روش هایی که آنها استفاده می کنند همیشه به نتیجه مطلوب منجر نمی شوند. اغلب آنها به این بخش حساس بدن آسیب می رسانند. به عنوان مثال، شبکه های ید و پلاستر خردل، که دختران جوان برای رشد غدد پستان استفاده می کنند، می توانند باعث سوزش در سینه شوند. افزایش دما در ناحیه این اندام باعث ایجاد تومور می شود. تقویت پستان با استفاده از کلم باعث کامل شدن و خمیر خام است که همچنین یکی از روش های موثر می باشد، می تواند بیماری های دستگاه گوارش را تحریک کند. مخروط هود - یکی از "راه حل های مردانه" افزایش سینه - شامل phytoestragen. در دوزهای بزرگ، می تواند منجر به تورم پستان شود، اما بر سیستم تولید مثلی تاثیر منفی می گذارد.
تا به امروز، روش موثر و ایمن برای افزایش و تشکیل یک پستان زیبا مجموعه ای از تمرینات برای این قسمت از بدن است. در باشگاه های تناسب اندام، چنین تمرینی ها مدت ها محبوب بوده است. آنها می توانند در خانه استفاده شوند. اما اغلب در راه ایده آل، مانع از تنبلی است. بسیاری معتقدند که آنها هیچ وقت برای تعامل با این تمرینات ندارند، اما آنها زمان را برای انتخاب محصولات مختلف برای کاهش وزن پیدا می کنند. با این حال، این کلاس های منظم است که می تواند موفق شود.
همه چیز در مورد فیزیولوژی پستان است. پستان ماده شامل بافت پستان و بافت چربی است. آنها نمی توانند تحت تاثیر تمرینات قرار بگیرند. تمرینات بر روی عضلات بزرگ غضروفی عمل می کنند که با آن غدد پستان ارتباط برقرار می کنند. توسعه بافت ماهیچه ای این عضله سینه را افزایش می دهد و بنابراین حجم آن افزایش می یابد. افزایش عضلات گردن به طور مثبت بر شکل پستان ماده تاثیر می گذارد: غدد پستان "آویزان" نیست، بلکه گرد می شوند، سینه انعطاف پذیر می شود.
یک یا دو تمرین، حتی اگر مرتبا انجام شود، نتایج مناسبی نخواهد داشت. لازم است که یک مجموعه ای از تمرینات انجام شود. و آموزش روزانه مفید نخواهد بود. پس از همه، رشد توده عضلانی هنگامی رخ می دهد که عضلات از بار تحمل می کنند. بنابراین، چنین آموزش هایی باید یک بار هر دو تا سه روز انجام شود. به ندرت نتیجه تمرین تغییرات وزن را تحت تأثیر قرار می دهد، زیرا کاهش وزن نیز بر حجم سینه تأثیر می گذارد.
قبل از شروع تمرین، لازم است کل بدن را گرم کنید. این می تواند یک شتاب معمول 5 دقیقه ای باشد، مهمترین چیز این است که ماهیچه ها را گرم کنید.
اولین تمرین لازم است روی یک صندلی بنشینید تا پشت روی پشت صندلی قرار گیرد یا روی دیوار قرار گیرد و در مقابل سینه قرار گیرد. روی کف دست به شدت فشار دهید تا ماهیچه های منطقه قفسه سینه قرارداد ببندند. دست های خود را به تنش برای حداقل 10 ثانیه نگه دارید، سپس دستان خود را تکان دهید و تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید. این تمرین به تنش عضلات گردن کمک می کند. در طول تنش دست، آنها نیز باید تحت فشار قرار بگیرند.
تمرین دوم همچنین هدف قرار دادن عضلات گردن است. روی دیوار ایستاده و کف دست ها را روی دیوار فشار دهید. پشت باید مستقیما نگه داشته شود، در این صورت بار بر روی عضلات قفسه سینه استوار است. تمرین سه بار برای دو دقیقه.
تمرین سوم، فشار دادن است. آنها برای تقویت سینه مؤثر هستند، آنها همچنین به اجتناب از تضعیف یا تضعیف کمک می کنند. برای کسانی که پیش از این برای ورزش نبوده اند، پیچاندن آنها دشوار خواهد بود. با این حال، برای به دست آوردن اثر درس، شما نیاز به حداقل 20 فشار دادن در هر تمرین.
برای ورزش چهارم، ما نیاز به دمبل، که می تواند با کتاب جایگزین شود. لازم است که روی پشت خود دروغ بگذارید، دمبلها را بردارید. موقعیت اولیه بازوها در آرنج، در سطح قفسه سینه خم می شود. دمبل ها بلند می شوند و دست ها را به موقعیت شروع می کنند. تمرین 20 تا 30 بار تکرار کنید.
تمرین پنجم موقعیت شروع همانند قبلی است. دست با دمبل ها را در دو طرف پرورش دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار 20-30 بار.
تمرین ششم با هدف ارائه یک شکل زیبا به پستان زن است. همچنین با دمبل انجام می شود. برای نشستن روی یک صندلی، دستان خود را با دمبل در مقابل قفسه سینه، آرنج خم، به بدن فشار دهید. آرنج خود را از بدن جدا نکنید، سیم کشی کنید. سپس موقعیت شروع را انتخاب کنید. تکرار هشت بار دیگر. پشت باید مستقیم باشد
فقط بارهای منظم و صحیح می توانند نتیجه مطلوب را به دست آورند. بار در نظر گرفته می شود درست در صورتی که عضلات در روز بعد پس از انجام تمرین کمی صدمه دیده است. این احساسات دردناک در عضلات شاهد رشد آنهاست. در نتیجه، قفسه سینه نیز افزایش می یابد. موفق باشید در آموزش! ما امیدواریم که راه هایی برای افزایش اندازه سینه ها به شما کمک خواهد کرد!