1. اول ما برای سر و صورت تمرین می کنیم.
- چشمان خود را باز کنید، ابروها را بالا ببرید و در عین حال زبان خود را به شدت بیرون بکشید. در این موقعیت، ما برای 5-10 ثانیه نشستیم، و سپس 3-5 بار دیگر بار دیگر تکرار کنیم.
- این ورزش را می توان انجام هر دو نشسته و ایستاده، ایستادن به آرامی. ما سرمان را باز می کنیم، مثل اینکه ما تلاش می کنیم پشتمان را لمس کنیم. ما 5-10 ثانیه به تعویق می افتیم و 3-5 بار تکرار می کنیم.
- ما دامنه های آهسته ای از سر را به عقب و جلو می کنیم، و با بیشترین شیب سر، ما 5-10 ثانیه به تعویق می اندازیم. تکرار 3-5 بار
- شانه های خود را آرام کنید ما قصد سر به سمت چپ را به سمت توقف می کنیم، ما برای 5-10 ثانیه باقی می ماند، سپس به سمت راست شیب داریم، ما برای 5-10 ثانیه باقی می ماند. تکرار 3-5 بار
- ما چرخش های آهسته سر را به سمت چپ و راست به جلو متوقف می کنیم، تاخیر در 5 تا 10 ثانیه. تکرار 3-5 بار
2. ورزش برای شانه ها و بازوها:
- حداکثر شانه ها را تا گوش ها بالا ببرید. نگه داشتن 15-10 ثانیه و بازگشت به حالت عادی. شما باید 3-5 بار تکرار کنید. در محل کار، می توان این کار را در هنگام نشستن انجام داد.
- خیلی آهسته ما حرکات دایره ای ایجاد می کنیم. 5 بار در یک جهت، 5 در یکی دیگر.
- برای پیوستن به دست در قفل و کشش، در حالی که کف دست خود را بالا می برد. تکرار 5-10 بار
- تمرین انجام شده ایستاده است. حداکثر بازوهای پشت سر خود را به قلعه کوتاه کنید. و در این وضعیت، حرکات چرخشی از مفاصل شانه را انجام دهید.
- دستان خود را در مقابل تو ببند. این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. تکرار 3-5 بار
- دستان خود را در قفل پشت سر خود ببندید. در این حالت، آرنج باید صاف باشد. ما تیغه ها را حرکت می دهیم و موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه می داریم. تکرار 3-5 بار
- سلاح های خود را بالای سر خود بکشید، آرنج چپ خود را با دست راست خود بشکنید و آن را به سرتان فشار دهید. سپس این را با دست دیگر تکرار کنید.
- با دست چپ خود، آرنج راست را بردارید و آن را در برابر شانه چپ فشار دهید. همین کار را با دست دیگر انجام میدهیم. چند بار تکرار کنید
3. تمرینات مورد استفاده برای مچ و برس:
- برس، انگشتان صاف کن اول ما انگشتانمان را در جای دوم فالانکس خم می کنیم، دستانمان را در مشت می بندیم. تکرار 3-5 بار
- دست خود را به یک مشت بریزید، انگشت شست خود را بالا ببرید (همانطور که نشان می دهد "عالی"). ما با انگشت شست حرکت می دهیم.
- دست راست خود را با دست چپ خود بکشید و سعی کنید آن را به پایین متوقف کنید، سپس به سمت بالا. همین کار را از طرف دیگر انجام دهید. چند بار تکرار کنید
- برس را به یک مشت بریزید و حرکات دایره ای با قلم مو انجام دهید.
4. پشت خود را آموزش دهید
- راست بگيريد و زانوي راست را ببينيد. پای خود را بالا ببرید و سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است فشار دهید. پای خود را عوض کنید تکرار 3-5 بار
- ورزش در حالی که ایستاده انجام می شود، پاهای کمی در زانو، کف دست در پایین پشت خم می شود. تلاش برای دست ما در عقب پایین دست ما، در حالی که کج و معکوس پشت ما.
- برای پیوستن به سرتان، و در این موقعیت، بدن شما را به سمت چپ و سپس به سمت راست خم می کند.
5. شارژ برای پا:
- انجام شده است ایستاده. روی صندلی (جدول، دیوار) بگذارید، پای را در زانو خم کنید. مچ پا را نگه دارید و آن را به باسن فشار دهید. پای خود را عوض کنید
- در حال ایستادن، دست پشت پشت. پای خود را روی صندلی قرار دهید بدن را تا جایی که نزدیک به زانو است، شیب دهید. نگه دارید تکرار با پای دیگر
- موقعیت نشسته، پشت راست است، پای راست است. پا را بالا ببرید، کمی آن را نگه دارید و آن را پایین بیاورید. پای خود را عوض کنید
تناسب اندام در محل کار می تواند با شکستن به 3-5 تمرین انجام شود. شما همچنین می توانید تمرینات را با کل تیم انجام دهید، و سپس آمادگی جسمانی در محل کار شغلی مورد علاقه شما در لحظات استراحت خواهد بود.