تمرین تنفس در دوران بارداری

هنگام استنشاق، هوا وارد ریه ها می شود، جایی که اکسیژن توسط خون منتقل می شود و پس از آن به تمام اندام ها و بافت ها در امتداد شریان ها تحویل می شود. وقتی که شما بیرون رفته اید، دی اکسید کربن از بدن خارج می شود که در فرایند متابولیسم در بافت تشکیل شده است. او از رگ ها از بافت ها وارد ریه ها می شود. به علت کمبود اکسیژن، تمام اندام ها و بافت های بدن، به ویژه مغز، رنج می برند. به خصوص برای زنان باردار خطرناک است، زیرا کمبود اکسیژن می تواند منجر به شکست مغز کودک شود. بنابراین، پزشکان در دوران بارداری تمرینات تنفسی ویژه را تجویز می کنند.

در طول بارداری، رحم رشد می کند، که باعث می شود ارگان های حفره شکم و دیافراگم به حرکت در می آیند. در نتیجه، عملکرد دیافراگم، که عضله اصلی مسئول حرکات تنفسی است، دشوار است. در عین حال، ظرفیت حیاتی ریه ها کاهش می یابد و بدن اکسیژن کمتری دریافت می کند، که باعث می شود قلب به سرعت سریع تر خون را از طریق ریه ها اجرا کند. در پایان بارداری، نیاز بدن به اکسیژن بیش از 30٪ افزایش می یابد. بنابراین، برای از بین بردن استرس از سیستم قلب و عروق و به حالت طبیعی زن باردار، تمرینات تنفسی ویژه ایجاد شد.

با تشکر از تمرینات تنفسی:

- دسترسی اکسیژن به مغز جنین تسهیل می شود.

- گردش خون یک زن باردار بهبود می یابد، از جمله در جفت، که گردش خون جنین را بهبود می بخشد؛

- خطر سمیتوز در نیمه اول و تا حدی در نیمه دوم حاملگی از بین می رود یا تا حدی کاهش می یابد؛

- افزایش یا افزایش تن رحم که گاهی اوقات در دوران بارداری بوجود می آید برداشته می شود.

انواع تمرینات تنفسی

تمام تمرینات تنفسی در دوران بارداری به دو گروه تقسیم می شوند: تمرینات نرمال و تنفسی در طی حرکت. اساسا، زنان تنها با استفاده از عضلات بینابینی نفوذ می کنند. این نفس سینه نامیده می شود. با آن، دیافراگم عملا حرکت نمی کند و ارگان های حفره شکمی تقریبا به ماساژ اعمال نمی شود. با کار فعال دیافراگم، یک ماساژ از این organs ها وجود دارد، در نتیجه، روده و کبد فعال تر هستند. تنفس با مشارکت فعال دیافراگم کامل خوانده می شود. یادگیری اصول تنفس مناسب با مطالعه تنفس کامل آغاز می شود.

نفس کامل

این تنفس با حداکثر استقامت شروع می شود، سپس عضلات شکمی را آرام می کند، هوا قسمت های پایین ریه پر می شود، دیافراگم سپس فرود می شود، قسمت های متوسط ​​ریه ها پر می شود و فقط در انتها - قسمت های بالا. خروپف باید به صورت زیر باشد: کلیه ها و دندان ها کاهش می یابد، معده و کف لگن برداشته می شوند، سپس ماهیچه های شکمی را آرام می کنند و نفس تازه ای ایجاد می شود. این روش تنفس در هنگام کار مفید است، وقتی که شما نیاز به قوی، اما در عین حال، حرکات بسیار تیز از دیافراگم.

پس از آنکه تمام مهارت های تنفس شکم تسلط پیدا کرده اند، به ترکیب خود با حرکات، به عنوان مثال، با تمرینات فیزیکی و یا پیاده روی تغییر می کنند. بعد، شما باید اصول تنفس اقتصادی را بیاموزید.

تنفس اقتصادی

طبق آموزه های یوگی های هندی، مدت استنشاق باید دو برابر طول الهام باشد، در حالی که باید بین مواجه شدن با ظاهر و الهام گرفتن کوتاهی طول بکشد. این به شما اجازه می دهد مقدار بیشتری از دی اکسید کربن را در خون تجمع دهید، که باعث می شود تا این هیجان را تسکین دهید. بنابراین، این روش در زایمان مفیدی خواهد بود. آموزش سیستم تنفسی باید تدریجی باشد. به عنوان مثال، اگر یک زن برای مدت 3 ثانیه نفس بکشد، زمان خروج باید 6 ثانیه باشد. اما شما باید به تدریج به این نتیجه برسید، با افزایش استحمام آموزش برای 1 ثانیه افزایش می یابد. طرح کلی تنفس باید به شرح زیر باشد: 3 ثانیه برای استنشاق، 6 ثانیه برای خروج، 2 ثانیه برای مکث بین خروج و الهام. برای ایجاد عادت از چنین نفس، حداقل یک هفته برای آموزش است.

پس از تسلط بر این تکنیک، در یک نسبت مساوی به تدریج طول مدت الهام و انقضا را افزایش می دهد. چنین تمریناتی در هنگام زایمان کمک خواهد کرد، زمانی که لازم است فشار داده شود و همچنین نفس خود را حفظ کنید.

تمرین تنفس در دوران بارداری به عادت دادن به وضعیت کلی یک زن کمک می کند، در مواردی احساس ناخوشایندی ایجاد می کند و همچنین به روند طبیعی فرایند تولد کمک می کند. چنین تمریناتی باید روزانه انجام شود تا تنفس مناسب برای یک زن باردار طبیعی و طبیعی باشد.