در صبح زمستان صعود آسان است

اغلب افراد در بیداری های اولیه زمستان با مشکلاتی مواجه می شوند، بنابراین در معرض درد و دردسر قرار می گیرند. نمایندگان زن همواره نمی توانند از افزایش آن لذت ببرند، به خود اجازه می دهند زمان بیشتری را برای خواب در رختخواب بگذرانند. این موضوع نه تنها به زندگی روزمره، بلکه اغلب تعطیلات آخر هفته نیز بستگی دارد. این بدون دلیل است که گفته شده است: چگونه شما روز را شروع خواهید کرد - همانطور که شما خواهید بود. چگونه می شود؟ بعضی از نکات را در نظر بگیرید که به شما یک روز جدید را به راحتی و با آرامش، در یک خلق و خوی خوب شروع می کنند.

خلق و خوی بسیار مهم است

همه می دانند که در اوایل صعود، به ویژه در فصل زمستان، مشکلاتی را مطرح می کند. ساعت زنگدار را در صبح شنیدید، سعی نکنید با آن مبارزه کنید، سعی کنید برعکس، آن شیرین است تا کشش و فکر کردن در مورد چیزی دلپذیر. بسیار مهم است که سعی کنید خودتان را غلبه کنید. این بسیار دشوار است، اما در صورتی که همه چیز کار کند، بسیار ساده تر خواهد شد، زیرا شما می توانید نیروی قدرت خود را احساس کنید و از آن لذت ببرید.

صبح ایستاده در جلوی آینه، لبخند زده و آرزو می کنید یک روز دلپذیر و همچنین می گویند: "امروز یک روز عالی است، و من - بیشترین!" نگرش به خود و دیگران به طور مستقیم بستگی به خلق و خوی شما و همچنین رفاه فیزیکی شما دارد. لبخند زدن، بعد از همه، یک صبح تازه آمده است، فقط به شما بستگی دارد، چه احساسی با روز عید همراه خواهد بود.

Nedosepsum به خودی خود عبور نمی کند

دانشمندان کلمبیا نشان داده اند که کمبود خواب باعث تحریک افزایش وزن می شود. در میان افرادی که خواب آنها طولانی تر از دو یا سه ساعت طول کشید، سطح چاقی 73٪ بالاتر از افرادی بود که مدت خواب آنها عادی بود. و 23٪ از افرادی که به مدت شش ساعت خواب میروند نیز افزایش مییابند.

قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود که حمام آرامش بخورید. بسیار مهم است که به خواب با افکار که روز آینده به شما احساسات مثبت زیادی به ارمغان بیاورد بسیار مهم است و شما قادر به انجام چیزی است که دستان خود را برای مدت طولانی از دست رفته است.

ارزش توجه به نیاز به خواب کافی است. پس از کمبود خواب منجر به کاهش کارایی و همچنین خلق و خوی بد می شود. خواب بر روی یک مجموعه پاک از پرتوهای خواب، با پرتوی تازه تر می شود. اتاق باید قبل از تهویه، به عبارت دیگر، خواب به شما بسیار سریعتر می آید. یک خواب سالم، به عنوان یک قانون، باید مدت هشت ساعت را داشته باشد.

وظیفه مهم ورزش جسمانی است

تمرینات فیزیکی آسان به شما کمک خواهد کرد که صبح روز دوازدهم منتظر بمانید. سعی کنید پاها، دستها و کل بدن خود را بکشید - این به شما کمک خواهد کرد که تشویق کنید، که برای اولین روز کاری بسیار مهم است.

بر طبق مطالعات اخیر، یک هورمون، مانند سررسوتونین، خلق و خوی خوبی را تحریک می کند، زیرا آن یک ضد افسردگی عالی است. توسعه این ماده را یک تمرین کوچک و پیاده روی می کند.

شما همیشه باید اندازه گیری را مشاهده کنید. بعضی از دانشمندان بر این باورند که تنش بیش از حد صبح برای یک ارگانیسم انسان می تواند ناامن باشد. نکته این است که در روز صبح روز، ضدپرسی سروتونین - کورتیزول، که یک هورمون استرس است، به مقدار زیادی تولید می شود. با توجه به بارهای شدید در ساعات صبح، تولید آن دو برابر افزایش می یابد، که می تواند سیستم ایمنی بدن را مهار کند.

روش برای آب

این یک وسیله تازه سازی و طراوت است که بدن را طراوت و تقویت می کند. شما می توانید یک عادی یا یک دوش کنتراست بگیرید. در مرحله اول، به شما کمک می کند تا سریع تر بیدار شوید، و در مرحله دوم، بنابراین حمایت از پوست تونوس و همچنین باز شدن حفره های پوست، سخت شدن رخ می دهد.

از آنجایی که ما یک روز پر از وقایع مختلف، دوش کمک خواهد کرد که ما را برای مدت طولانی energizing. در صبح ها توصیه می شود که با آب ساده، اما با یک مکعب یخ، شستشو دهید. به جای آب، میتوانید چای سبز یا آب آلوئه را فریز کنید.

دوش کنتراست بر مفاصل و عروق اثر می گذارد، به همین ترتیب ترمیمی تنظیم می شود. به همین ترتیب، تمرینات فیزیکی که آموزش عضلات نیز موثر است. دوش کنتراست نیز برای پاک کردن پوست مفید است، زیرا در اثر آب گرم، منافذ گسترش می یابد و هنگامی که سرد باقی می ماند.

گسترش دوره ای و تنگ شدن عروق خونی از طریق رگ های خونی جریان خون را افزایش می دهد، در نتیجه بهبود گردش خون، تقویت فرآیندهای در بافت ها و اندام ها، آزاد کردن بدن ما از سموم است. شایان ذکر است که دانشمندان ارتباط بین خلوص اخلاقی و فیزیکی را مشخص کرده اند.

استراحت بسیار مهم است

خیلی سخت است که در روز دوشنبه ریتم کار قرار بگیرد. برای اینکه از افکار هفته آینده کاری ناراحت نشوید، لازم است قبل از ظهر قبل از آن ساخت تا تمام اندیشه های خود را با چیزی جالب و دلپذیر تر بیاندازید.

از لحاظ فنی آماده شدن برای هفته آینده می تواند در بعدازظهر باشد، لباس ها، کفش ها و مقالات لازم را برداشت. و شب است ارزش چیزی بیشتر دلپذیر، به عنوان مثال، مورد علاقه است. شما می توانید لذت ببرید و به طور عادی از شب لذت ببرید، به طوری که در طول هفته کاری شما با خاطرات دلپذیر گرم می شود. یکشنبه عصر می تواند به عنوان یک سفر به تئاتر، سینما و یا شاید به عنوان یک سفر به طبیعت با دوستان برنامه ریزی شود.

صبحانه کامل

در صبح، تغذیه با ارزش بسیار مهم است. متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه باید از نیم ساعت بعد از بیداری باشد. مفید است بدانید که در مقدار زیادی مقدار سروتونین در بلغور جو دوسر، موز، شکلات، فندق، گردو، بادام زمینی، توت فرنگی، خرما یافت می شود.

افرادی که به طور مستقیم به فعالیت های فکری کار می کنند، صبح بسیار مفید است. غذاهایی که دارای کربوهیدراتهای غنی هستند نیز دارای توانایی افزایش سطح سروتونین هستند.

چای یا کافه

قهوه باید در آرامش مصرف شود زیرا حضور بیش از حد کافئین در بدن می تواند باعث خستگی شود. چای سبز که حاوی مقادیر زیادی کافئین است می تواند بیداری خوبی داشته باشد.