خستگی شدید در دوران بارداری

مادر آینده، اگر نه برای مشکل کم، خیلی بهتر شده بود. شما می توانید آنها را ضرب و شتم، اگر چه همیشه آسان نیست. بیشتر در شب، شما احساس می کنید که شما تمام روز کار کرده اید. و گاهی اوقات شما صبح خسته می شوید که می خواهید به صندلی نرم مورد علاقه خود بپیچید بلافاصله پس از صبحانه. البته، با این حالت امور سازگار است، دشوار است. به خصوص، اگر فردی فعال هستید و نباید در تمام طول روز بدون کسب و کار نشسته باشید. نگران نباشید و به هیچ وجه خودتان را سرزنش نکنید. خستگی همدم مکرر مادران باردار، به ویژه در سه ماهه اول و آخر است. اما با کمی تلاش، می توانید با آن کنار بیایید. ما تاکتیک های مؤثر و بسیار دلپذیر مبارزه را ارائه می دهیم.

رستگاری در آب
بازگشت به خانه، بلافاصله به طور مستقیم به حمام بروید. آب (عنصر بومی نوزاد شما) به سرعت احساس راحتی می دهد. این نه تنها خستگی، بلکه احساسات منفی را که در طول روز انباشته می شود حذف خواهد کرد. سعی کنید این روش را مطابق با تمام قوانین انجام دهید. دمای آب را تنظیم کنید تا راحت تر بمانید.
حمام را با چند قطره اسانس بنوشید (اگر حساسیت یا سایر موارد منع مصرف وجود نداشته باشد). اسطوخودوس کمک خواهد کرد که استراحت، و لیمو، نارنجی یا ylang-ylang تشویق خواهد کرد. 10-15 دقیقه - و شما احساس می کنید خود را متولد دوباره! پس از همه، چنین روش هایی - نه تنها پیشگیری عالی از مشکلات پوستی، بلکه همچنین با احساسات.
پس از حمام با حرکات دایره ای ملایم، روغن طبیعی یا کرم را برای زنان باردار به بدن بمالید. این محصولات پوست را با رطوبت اشباع می کنند و به لطف ترکیب خاص، الاستیسیته و الاستیک را حفظ می کنند. توجه به بدن شما، به تثبیت حالت ذهنی بروید.
خارج شدن از دوش، عجله نکنید تا به گرداب امور داخلی شیرجه بزنید: آنها می توانند صبر کنند. خستگی و استرس را از بین ببرید، با احساسات خود مشغول شوید. آنها نیز به توجه نیاز دارند!
دروغ در مبل و موقعیت راحت تر را. قبل از آن، مراقب همراهی موسیقی باشید. مهم نیست که چه چیزی انتخاب کنید - کلاسیک، جاز یا موسیقی مخصوص برای آرامش. نکته اصلی این است که شما می توانید، به عنوان شما باید استراحت، بروید با جریان برای تلفن های موبایل ملودی مورد علاقه خود را.

در لوتوس نشسته اید ... یا همانطور که دوست دارید. چند نفس عمیق بکشید سعی کنید روی روند تمرکز کنید و از تمام مشکلات خلاص شوید ... فقط نفس بکشید.
چشمانتان را ببندید و ابتدا در دستان خود و سپس در پاهای خود احساس خفگی و گرمی کمی ایجاد کنید. تصور کنید که در نفوذ اشعه های خورشید، به آرامی در ابتدا بدن فوقانی را بشویید و سپس پایین تر بشوید. به زودی باید حرارت دلخواه خود را به آرامی با چشمان، شانه، سینه و شکم تان احساس کنید.
سعی کنید کودک را همانطور که دوست دارید او را ببینید، تصور کنید. ذهنی با او صحبت کنید. به من بگویید چطور او را دوست داری و چقدر صمیمانه صبر کنید. آیا احساس می کنید که تفریح ​​شده اید؟ به واقعیت رسیده. با این حال، شما باید این کار را به درستی انجام دهید: به آرامی و به تدریج. چند نفس عمیق بکشید و برای مدتی بمانید. سپس به درستی کشید چند دقیقه بیشتر در حالت آرام قرار بگیرید ... بلند شوید.
اما اگر در طول این جلسه خوابیدید - خوب! به هر حال، 5-10 دقیقه آرامش عمیق می تواند برای یک فرد به عنوان چند ساعت خواب معمولی مفید باشد.

ما به درستی نفس می کشی
اگر به تنفس تنفس آگاهانه دست یابید، پس از یک روز سخت، بهبود یافتن بسیار آسان خواهد بود. این کمک خواهد کرد که حذف خستگی و تنش داخلی، بهبود اکسیژن بدن شما، از این رو، کودک. تنفس نباید سطحی باشد - قسمت بالایی، اما عمیق، با تاکید بر دیافراگم. استنشاق 2 برابر انقباض (3-5 یا 5-7) است. توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب در رختخواب، جلسه را صرف کنید. دروغ در پشت، پاهای خود را بکشید. دست خود را بر روی شکم قرار دهید و به آرامی نفس بکشید. حرکت دست خود را تماشا کنید این باید اندازه گیری شده در استنشاق و کاهش در خروج. همین طوری برای پنج دقیقه تنفس کنید و آرام باشید
آموزش به طور مرتب - و به زودی شما قادر به درک تمام مزایای استفاده از این روش ساده است.

ما پاهایمان را انجام خواهیم داد
اغلب خستگی در پاها قرار دارد. به خصوص اگر شما مجبور به راه رفتن زیادی بود. در سه ماهه آخر پاها ممکن است ادم ظاهر شود. برای به سرعت بازگشت نور و راحتی به پاهای خسته، از ابزار ساده اما موثر استفاده کنید. پاهای خود را با مکعب یخ بشویید. این یک راه فوق العاده برای مقابله با استرس و خستگی و تورم است. برای این (گیاهان ماته)، بابونه، ارنیکا، نعناع، ​​استفاده کنید. پوست زواری بلوط، بابونه یا نعناع. فشار، درجه حرارت راحت و به حوضچه ریخته شود. پاهای خسته را در یک تزریق معطر وارد کنید. استراحت کنید و به مدت 10 دقیقه این کار را بکنید. شما از این که تنش از حمام سرد خلاص می شود، شگفت زده خواهید شد. پاهای خود را خشک کنید و پوست خود را با کرم یا ژل مرطوب کنید. این دارو باعث کاهش پوسیدگی می شود، در نهایت خستگی را از بین می برد.

جلسه ماساژ آسان طولانی شدن لذت ببرید! اجازه دهید ماساژ هویت نهایی باشد. ابتدا با حرکات آرام فشار داده شده، هر انگشت را بکشید، به آرامی ماساژ نقاط حساس در پایه خود را. سپس، با استخوان انگشتان دست خود را به دقت راه رفتن در امتداد خط میانی سمت داخلی پا. اگر هر کدام از تکنیک های شما ناخوشایند باشد، بر روی او بگذارید. توجه داشته باشید: تا زمانی که پدر آینده در حال گذر است، اثر ماساژ مؤثرتر خواهد بود.

راست به نقطه!
سعی کنید یک روش دیگر (به جای غیر استاندارد) را اعمال کنید، که به شما کمک می کند خستگی را از بین ببرید. این رفلکسروتراپی، یا به جای آن، یکی از چندین نوع از آن - طب فشاری. این روش براساس تاثیر بر برخی مناطق بدن انسان است. چندین هزار سال پیش پزشکان چینی متوجه شدند که در بدن انسان نقشی وجود دارد که هر کدام مسئولیت کار یک بدن یا سیستم خاص است. کار با این فعال بودن زیست شناختی (همچنین طب سوزنی نامیده می شود)، یک متخصص می تواند ناتوان کننده های بدن را از بین ببرد. توجه: انعکاس درمان نیاز به حرفه ای بالا دارد. پس از همه، سوء استفاده از هر روش جایگزین می تواند بسیار آسیب بزند. در طول بارداری فقط چند روش مجاز است. این است که به سادگی خطرناک باشد تا بر روی سایر نکات شناخته شده به مادر آینده تاثیر بگذارد. قبل از ادامه، با متخصص طب فشاری مشورت کنید.

بازخورد درماني با استفاده از روش پيشگيرانه مي تواند مورد استفاده قرار گيرد. طب سوزنی به شما امکان می دهد تا با استرس، تحریک و البته خستگی مواجه شوید. بسته به قدرت اثر در نقطه طب سوزنی، اثر تونیک یا آرام بخش (آرام بخش) به دست می آید. برخی از عناصر ماساژ پیشگیرانه در خانه استفاده می شود. شما می توانید در دوره های آموزشی برای مادران باردار یاد بگیرید. بعضی از آنها در کلاس اصلی هستند. به طور کلی، روش های خود را از آرامش به دنبال: اگر شما لذت بردن از کمدی و یا یک عاشقانه احساس - نگاه کنید و خواندن. مهم است که بتوانید حواس پرتی و استراحت داشته باشید.