فرهنگ فیزیکی نه تنها مفید است بلکه باید لذت ببرید. تست را بیابید و آنچه را که بهتر انجام دهید پیدا کنید. این آزمون است که به بهبود تناسب اندام کمک می کند. پس از همه، انتخاب راهی برای انجام ورزش هایی که برای شما مناسب است، چیزی است که شما برای دستیابی به موفقیت می خواهید.
شما آنجلینا جولی را در فیلم "Beowulf" مشاهده کردید:
♦ شما می توانید خسته کننده باشید او هر روز یک تمرین پیچیده را انجام می دهد!
• این نتیجه توسط ساعت های زیادی از تمرین در ورزشگاه ارائه می شود.
▼ هیچ چیز فوقالعاده فقط یک مربی شخصی و یک برنامه تناسب اندام شخصی است.
■ این عکس در فتوشاپ retouched است. اما او طبیعت خوبی از طبیعت دارد، بنابراین لازم نیست که بلند شود.
غذا برای شما ...
• محصولات بسیار منسجم برای محیط زیست - به نفع خود و سیاره.
■ مشکل این است که من اشتهای خوبی داشته ام و باید بارها و بارها از رژیم های مختلف استفاده کنم.
♦ چیزی که در آن شما مطلقا نیازی به محدود کردن خود ندارید.
▼ شارژ برای بدن
یک دوست به دیسکو دعوت می کند. پاسخ شما:
▼ من البته می روم من تمام شب تا صبح خاموش می شوم
■ خوب، درست قبل از رقص، اجازه دهید یک حزب کوکتل داشته باشیم؟
♦ خنک است، فقط برای داشتن فرصتی برای چت کردن و آشنایی جدید.
• هورا، من می توانم کفش های Prada را به روز کنم!
سه انجمن شما با کلمه "اجرا":
▼ برای پیروزی مبارزه برای نتیجه. در تابستان از طریق جنگل می گذرد.
■ درس تربیت بدنی در مدرسه چیزی انتزاعی است. شکنجه
♦ نرخ ضربان قلب. تردمیل پخش MP3.
• فرم ورزشی Juicy Couture، کفش ورزشی Nike، نوار مو Accessorize.
نگرش شما به ورزش:
• من حداقل حداکثر تلاش می کنم.
▼ من موافق هستم، اما فقط با یک مربی حرفه ای.
♦ درس دوست داشتنی و مفید.
■ به ندرت به ورزشگاه میروم، و سپس فقط برای منحرف کردن خودم. من حتی یک لباس ورزشی با من نداشتم
همکار به طور ناگهانی پیشنهاد کرد که به لاستیک برود. اولین واکنش شما:
• آیا این یک ورزش است؟
■ این مد یکپارچهسازی با سیستمعامل در حال حاضر از تمام مرزهای منطقی عبور می کند.
♦ داغ ایده!
▼ امیدوارم بدون جراحت انجام بشه
در باشگاه تناسب اندام بوی ناخوشایند وجود دارد، همانطور که در اتاق قفسه. فکر اول شما:
♦ خوب، من تمام آن را به کامل، و در حال حاضر من احساس تنفس احساس گناه.
• بوی ناخوشایند در ورزشگاه ها یک شرارت اجتناب ناپذیر است.
▼ یکی از دلایلی است که من دوست ندارم به باشگاه بروم.
■ دستورالعمل به سادگی بر روی اتمیزه کننده روغن های معطر صرف نمی شود. این ناهنجاری یکنواخت، به ویژه اگر هزینه کافی برای یک کارت باشگاه را در نظر بگیرید!
محاسبه کنید که آیکون های شما بیشتر باشد و نتایج را بررسی کنید.
شما بیشتر ♦
یاد بگیرید که رقص کنید
شما ورزش نمی کنید زیرا شما می خواهید عضلات را پمپ کنید یا برای فصل بیکینی آماده شوید. شما فقط می خواهید همه چیز را امتحان کنید و از همه چیز لذت ببرید. و در عین حال فرم خود را نیز بهبود بخشد اما شما، البته، دوست ندارید فشار بیش از حد. برای شما، تناسب اندام کامل رقص در مرکز با انتخاب گسترده ای از برنامه ها و توجه مربیان با تجربه است. و آن سرگرم کننده و جالب بود. این یک پیش شرط است
کارشناس مشاور: میهل فاین ژانوف، رئیس دانشکده رقص.
> هنگام انتخاب یک گروه برای کلاس، تمرکز بر تعداد افراد در سالن نیست، بلکه در مورد بازخورد در مورد معلم. در صورتی که او در مسابقات بین المللی شرکت داشته باشد، آیا او دارای گواهینامه های شخصی است؟ یک حرفه ای خوب می تواند با گروهی از بیست نفر مقابله کند و هر یک از آنها واقعا به رقص می پردازند.
> رقص ها هماهنگی حرکات و پلاستیک را توسعه می دهند، تمام گروه های عضلات را به کار می اندازند و کار قلب را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.
> درس های رقص برای از بین بردن گیره های احساسی کمک می کنند تا آزاد شوند. پس از اولین درس، حرکات، حرکات، وضعیت، تغییر راه رفتن. و خیلی زود برای همه قابل مشاهده است نه فقط در کلاسهای رقص، بلکه در زندگی روزمره.
> تا چه اندازه تأثیر آموزش آشکار خواهد شد، بستگی به آمادگی جسمانی و شدت تمرین شما دارد. به طور متوسط، نتیجه پس از دو هفته - یک ماه احساس می شود.
> در انتخاب یک برنامه رقص، لازم نیست فقط به مد تمرکز کنید. به عنوان مثال، رقص مدرن جالب تر از هیپ هاپ مورد علاقه همه نیست. با این حال، هر برنامه درجه و پیچیدگی و شدت خود را دارد. برای یک مبتدی، رقص شرقی یا جاز مدرن مناسب هستند.
> استاندارد درس 55 دقیقه طول می کشد و، به غیر از یادگیری حرکت های جدید، شامل تمرینات کششی و تکرار مواد است. آن را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. ایده آل، چهار.
> قیمت اشتراک بستگی به سطح آموزش و تعداد افراد در گروه دارد، اما به طور معمول کمتر از 500 روبل در هر درس کاهش می یابد.
شما بیشتر •
شبیه ساز POWER را خریداری کنید ورق
شما می خواهید برای دستیابی به نتایج بدون تلاش و با بیشترین سرعت ممکن. برای رفتن به یک رژیم غذایی برای از دست دادن چند کیلوگرم برای شما مشکل نیست، اما رفتن به سالن بدنسازی هزار بار سخت تر است. علاوه بر این، فعالیت های بدنی را دوست ندارد - اگر شما یک بازیکن فوتبال شدید، مطمئنا در دروازه قرار خواهید گرفت. در واقع، شما فقط پیش از آن تصمیم گرفت که نتیجه فعالیت های ورزشی بلافاصله - اگر در همه، و به خودتان اعتقاد ندارید. برای رسیدن به "ورزش بزرگ"، شما نیاز به ورزش آسان دارید که در عین حال باعث می شود عضلات به شدت کار کنند و به شما در بهبود فرم شما کمک کنند. کار با Plate Power با یک مربی شخصی مناسب است.
کارشناس مشاور: روسان سبکهو، مربی شخصی موسسه Power Plate.
> علاوه بر کلاس های اصلی در Power Plate این است که در نیم ساعت شما زمان برای انجام یک تمرین دو ساعته معمولی دارید. لرزش شبیه ساز ترویج انقباض عضلانی فعال است: 25 تا 50 بار در هر ثانیه به جای 2-3 بار، همانند سایر شبیه سازها.
> شما نمی توانید بپیچید و بپرسید: من می خواهم تنها بافت ها و معده را پمپ کنم، بقیه لازم نیست. صفحه پاور بر تمام قسمت های بدن تأثیر می گذارد.
> برای رسیدن به حداکثر اثر پس از کلاس ها در شبیه ساز، شما نیاز به انجام تمرینات کششی و ماساژ.
> در حال حاضر پس از 20-30 دقیقه ورزش عضلات در یک تونوس آمده است. بنابراین، صحیح است که این کار را در صبح انجام دهیم، سپس تمام روز در شکل خوب قرار گیرد.
> قبل از اولین جلسه شما لیستی از موارد منع مصرف را دریافت خواهید کرد: آموزش در طول بارداری توصیه نمی شود و اگر از بیماری های قلبی عروقی یا میگرن حاد رنج می برید.
> شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید. حتی یک مدل ویژه Mu5 با ابعاد کوچک تر از سالن وجود دارد. هزینه شامل تحویل خانه و مشاوره تخصصی است.
> بهترین انتخاب آخرین نسل Power Plate Pro5 است.
> هنگامی که ورزش دو یا سه بار در هفته انجام می شود، اثر پس از پنج جلسه قابل مشاهده است. میانگین قیمت نیم ساعت درس 2000 روبل است.
شما بیشتر ▼
کار در خانه
شما بدن خود را یک مکانیسم به خوبی می شناسید که باید با احتیاط و عاقلانه بهبود یابد. این درست نیست که تمرینات انجام شود، این به اندازه کافی برای گرم کردن یا از بین رفتن مفاصل در هیجان ورزشی نیست - در مورد شما نیست. اول از همه، شما به سلامت و حالت هماهنگ ذهن توجه می کنید. تو آسایش می گیری همه جا و در همه چیز. شما میخواهید در مناطق خاصی کار کنید، نه به عنوان یک کار پیچیده. یک مربی شخصی پیدا کنید و تناسب اندام را در خانه انجام دهید. این برای شما - بهترین گزینه است
کارشناس مشاور: ناتالیا پروینا، چهار بار قهرمان جهان در تناسب اندام.
> درس های فردی در خانه صرفه جویی در وقت - بدون نیاز به رفتن به باشگاه تناسب اندام، تغییر لباس، حمل لوازم حمام و خشک کردن سر خود را پس از دوش. و این ایده که یک مربی با پرداخت بسیار بالا به شما خواهد رسید دقیقا هفت، در حال حاضر به حالت های ورزشی تنظیم شده است.
> آیا کلاس های در خانه موثر تر از در مرکز تناسب اندام بستگی به رشته شما و درجه حرفه ای مربی. اما واقعیت این است که آنها راحت تر هستند.
شما نمیتوانید بدون شبیه سازی کار کنید حداقل مورد نیاز: نیمکت برای چرخش مطبوعات (با زاویه متغیر)، دمبل، فرسودگی شغلی، بدنسازان، حقه های راست و منحنی. سطح سرمایه گذاری به مارک های انتخاب شده و خواسته های شما بستگی دارد.
> تمرینات متوسط مانند مرکز تناسب اندام حدود یک ساعت و نیم طول می کشد و شامل تمرین های گرم، تمرین هوازی، کشش و پنج تا هشت تمرین اولیه است.
> برای پیدا کردن یک مربی خوب شخصی آسان نیست، نام و مخاطبین متخصصان به معنای واقعی کلمه از کلمه ای از دهان منتقل می شود. اما همه اینها، مهمترین چیزی که باید هنگام انتخاب مربی تناسب اندام توجه کنید تمایل جدی او برای کمک به شما در دستیابی به نتیجه است. شرایط پرداخت باید در وهله اول نگران نباشید.
> آیا کمتر از دو یا سه بار در هفته نیست، در غیر این صورت هیچ تأثیری از آموزش نخواهد داشت. قیمت یک تکلیف با مربی شخصی از 1500 روبل شروع می شود.
شما ■ بیشتر دارید
برای Pilates ثبت نام کنید
برای علاقه به شما، شما نیاز به یک رویکرد خاص دارید. چیزی است که مجلات در بخش «روند» نوشتند، که دختران آن را تردید می کنند، اما آنچه قطعا با چشم انداز خاص خود از جهان و بدن شما همخوانی دارد. مکان برای کلاس نیز غیر معمول است و مطمئنا یک باشگاه تناسب اندام با یک سالن ورزشی برای بدنسازان نیست. شما قطعا باید Pilates را انجام دهید. به من اعتماد کن، این شما راضی خواهد شد.
متخصص مشاور: ناتالیا Tsvetkova، مربی Pilates.
> Pilates یکی از معدود سیستم هایی است که شما می توانید تثبیت کننده های عمیق عضلانی (یعنی عضلات که ستون فقرات را درست کرده، و همچنین ماهیچه های شکم و باسن) تمرین کنید.
> Pilates به شما می آموزد که چگونه بدن خود را کنترل کنید و تن عضلانی خود را افزایش دهید. می توان آن را تسلط، داشتن هر سطح آماده سازی فیزیکی. به دنبال آن، شما باید مداوم مطبوعات را در تعلیق نگه دارید و در منطقه ای که در حال حاضر کار می کنید متمرکز شوید.
> تمرینات را می توان بر روی تشک و شبیه ساز های ویژه، به اصطلاح "کادیلاک"، "تخت" و "تریپز" انجام می شود. با این حال، همه اینها بعدا کمی مورد نیاز است، زمانی که سطح ابتدایی Pilates را مدیریت می کنید.
> این کار مؤثر است که در یک گروه کوچک یا به صورت جداگانه با مربی درگیر شود، زیرا دقت هر تمرین در این ورزش بسیار مهم است.
> در پیلاتس دو مدرسه وجود دارد: مدارس لندن و نیویورک. در روسیه، اغلب چیزهایی را در میان تدریس می کنند - به ترجیحات عالی مربی بستگی دارد.
> تاثیر آموزش در یک ماه قابل مشاهده است، اما تنها در شرایطی که شما حداقل سه بار در هفته مشغول به فعالیت خواهید بود. درس استاندارد 55 دقیقه طول می کشد.
> قیمت یک درس بستگی به محل باشگاه، در دسترس بودن گواهی های بین المللی و تعداد افراد موجود در گروه دارد. آموزش فردی با یک مربی می تواند بیش از 3000 روبل هزینه.