ژیمناستیک برای تسکین overexertion و خستگی دست پس از تایپ کردن، نوشتن، پوشیدن وزن ضروری است. ابتدا ما یک ماساژ دست کوچک انجام می دهیم. برای انجام این کار، کرم را بشویید و آن را در حرکات کوچک کوچک بشویید، کرم را به انگشتان دست و دست نخورید. ما انگشتانمان را با هم فشار می دهیم و از سوی دیگر ما شروع به آرام کردن انگشتان فشرده و سپس انگشتان دست خودمان می کنیم. سپس ما مشت را به مشت می کشیم و به آرامی آنها را باز می کنیم، در حالی که تلاش می کنیم انگشتان خود را از یکدیگر دور کنیم. دست های خود را آرام کنید و دوباره به یک مشت فشار دهید، تمرین را 5 بار تکرار کنید. هر انگشت را به صورت جداگانه تکان دهید، آنها را آرام کنید، سپس به طور متناوب چرخش در جهت عقربه های ساعت و جهت عقربه های ساعت.
تمرین برای از بین بردن خستگی دست:
- ما دستانمان را به هم زدیم و انگشتان دست را به جفت گذاشتیم.
- انگشتان صاف به صورت زیر برداشته می شوند، مچ ها به سمت پایین انداخته می شوند و انگشتان اشاره می کنند. انگشتان دست خود را به آرامی خم کنید، مچ دست خود را به سمت بالا بکشید.
- به طرز شگفت انگیزی دست ما را در یک مشت فشار می دهیم، سپس هم به شدت توزیع می کنیم. انگشتان یک دست به طور متناوب بر روی انگشت شست.
- آرنج روی میز قرار می گیرند، ما به راحتی کف دست هایمان را پایین می آوریم، حلقه ها را با مچ های نرم توصیف می کنیم.
- اگر مدت ها در یک ماشین دوختنی کار کردید، در یک کامپیوتر، آنها نوشتند، پس نه تنها دست ها خسته می شوند، تمام دست خسته و حتی شانه هاست. به همین دلیل است که از زمان به زمان شما باید حداقل چند ثانیه صبحانه بکشید - پشت و شانه ها را صاف کنید، سعی کنید پره های شانه را تا آنجا که ممکن است بکشید، سر خود را بچرخانید.
تمرینات زیر نیز مفید خواهد بود:
- در حالی که کشیدن سر خود را، به طور همزمان شانه های خود را، فقط به آرامی.
- با دستان خود، چند بار ضربه زدن به جلو، سپس در جهت های مختلف و چرخش آنها.
- سر خود را به آرامی در جهات مختلف بچرخانید.
تمرینات درمانی برای انگشتان دست:
- انگشتان دست خود را به کف دست خود فشار دهید، سپس آن را راست کنید.
- ما انگشتانمان را قرار می دهیم، سپس انگشتانمان را با هم قرار می دهیم.
- به کف دست خود، انگشت شست خود را خم کنید، باید مستقیم باشد.
- ما انگشت شست را از کف دست ما قرار داده و آن را عقب می آوریم، اما انگشت شست با انگشت اشاره هم تراز شده است.
- انگشت شست را در امتداد کف دست حرکت می دهیم و انگشت کوچک را لمس می کنیم.
لازم به ذکر است که تمرینات و ماساژ انگشتان فردی بر عملکرد اندامهای حیاتی تأثیر مثبتی دارد: ماساژ انگشت حلقه به طور قابل توجهی بر کبد تاثیر می گذارد؛ انگشت اشاره بر روی کار معده؛ انگشت شست - فعالیت عملکردی مغز را افزایش می دهد؛ انگشت میانی - روی روده؛ انگشت کوچک - خستگی عصبی و تنش روانی را کاهش می دهد، کار قلب را بهبود می بخشد.
انگشتان ماساژ با فشار دادن حرکات باید از پایه انگشت به پد های آن، یعنی نوک، شروع شود. ما انگشتان دست هر دو دست را به صورت متناوب در دنباله ی بعدی جمع می کنیم، ابتدا طرف مقابل، سپس طرف عقب و طرف در انتها.
ورزش برای مچ دست:
- مچ دست خم شده است به طوری که دست نخاع را با کف دست خود لمس کنید. صاف کردن مچ دست خود را. اکنون قلم مو را در جهت مخالف حرکت می دهیم، تلاش می کنیم که مچ دست را تا آنجا که ممکن است به ساعد برسد.
ژیمناستیک جوان کننده برای دستان شما:
- سعی کنید حداقل برای چند دقیقه انجام ژیمناستیک بدون عارضه داشته باشید و می توانید آن را در هر زمان و هر کجا انجام دهید، و پس از آن دستانتان نگاهی به جوانان خواهند داشت و برای مدت طولانی انعطاف پذیر باقی خواهند ماند.
- تمرینات لازم برای سلامت و زیبایی دستان شما
- دست را به جلو بکشید، به شدت از هم جدا شده و انگشتان را متصل کنید.
- انگشتان ما را به روش زیر گسترش می دهیم، با دو انگشت، انگشت خود را از طرف دیگر حرکت می دهیم، تا جایی که امکان دارد، از یکدیگر جدا شویم. ما دست ها را تغییر می دهیم و تمرینات را تکرار می کنیم، سپس انگشتان را آرام می کنیم و دست ها را تکان می دهیم.
- در دست ما توپ لاستیکی را می گیریم، توپ را به شدت با راهنمایی های شاخص فشار می دهیم و با یک دست، و سپس با دست دیگر، انگشت شست. توپ باید با نیروی متفاوت فشرده شود. اگر توپ وجود نداشته باشد، این تمرین این کار را انجام می دهد - تصور کنید که توپ را با انگشتان خود فشار دهید و مقاومت کند.
ژیمناستیک درمان پذیر برای انعطاف پذیری:
- در یک سطح مسطح ما دستانمان را می بندیم، ما شروع به گسترش انگشت می کنیم. ما با انگشت کوچک شروع میکنیم، سپس در جهت معکوس. سپس، با انگشت اشاره خود، انگشتان را از نوک انگشتان دست بگیرید، دست ها را عوض کنید و همین کار را انجام دهید. سپس دو انگشت کوچک را می زنیم و آنها را در جهات مختلف می کشیم.
- ما کف دست ها را جمع می کنیم، انگشتان آنها را تا آنجا که ممکن است خم می کنیم، آنها را متقابل، فشار، استراحت. چند بار تکرار کنید
- دست ها را به جلو بکشید و 10 بار بچرخانید و به عقب بر گردانید. ما دستانمان را باز می کنیم، به طوری که کف دست ها "به نظر می رسد"، ما انگشتانمان را می شکافیم. سپس به آرامی، در یک حرکت دایره ای، دستانمان را چرخانیم، به طوری که کف دست ها "نگاه" می کنند، انگشتان را باز می کنند. تمرین را به ترتیب معکوس تکرار کنید.
تمرین های عالی برای انگشتان ما دوختن، بازی کردن پیانو، تایپ کردن، اما مهم نیست که آن را از دست ندهید. امروز اغلب افراد مدت ها در کامپیوتر می نشینند و این بیماری نامیده می شود - سندرم تونل کارپ. و افرادی که با صفحه کلید کار می کنند نیاز به انجام یک حرکت دارند، انگشتانشان را کشیدند.
با آرتریت، مهارت دست انگشتان معمولا کاهش می یابد. تمرین های زیر توصیه می شود، اگر درد شدید وجود نداشته باشد، وضعیت خیلی سنگین نیست. اگر دستان شما در آب گرم باشد، این کار بسیار مفید است.
دست ها را به جلو بکشید و 10 بار بچرخانید و به عقب بر گردانید. ما دستانمان را باز می کنیم، به طوری که کف دست ها "به نظر می رسد"، ما انگشتانمان را می شکافیم. سپس به آرامی، در یک حرکت دایره ای، دستانمان را چرخانیم، به طوری که کف دست ها "نگاه" می کنند، انگشتان را باز می کنند. تمرین را به ترتیب معکوس تکرار کنید. اما در اینجا مهم است که به یاد داشته باشیم که این تمرینات باید با دقت انجام شود، مفاصل را به سختی سوق ندهد و اجازه ندهند که آنها بیش از حد پر شوند. برای تقویت انگشتان خود، مشت های خود را با هر جسم تکان دهید.
ما پس از ورزش و ژیمناستیک مراقبت می کنیم
ژیمناستیک دست نیاز به توجه به پوست کف دست دارد. بعد از ژیمناستیک یا تمرینات دست من را با آب سرد، کرم تغذیه ماساژ ماساژ سبک را اعمال کنید و آن را روی پوست بشویید.
ژیمناستیک را نادیده نگیرید و از مشکلات مفاصل و انگشتانتان جلوگیری خواهید کرد.