بدون استرس در دنیا نمی توانید زندگی کنید آنها تقریبا هر روز ما را احاطه کرده اند کوچک و بزرگ، موجب تنش و اضطراب و نفوذ در روح ما شده و موجب نقض هماهنگی درونی وضعیت ذهن و تعادل ما می شود. اما این نبود، استرس همیشه می تواند برطرف شود، مهمتر از آن، قادر به در زمان و به درستی استراحت. در این ما با اسرار آرامش یا به اصطلاح آرامش عضلانی عمیق، که به طور مستقیم، استرس ذهنی را کاهش می دهد، کمک می کنیم. برای انجام این کار، روش های پایه آرامش و روش های جدید آن را در نظر بگیرید.
آرامش به دو نوع تقسیم می شود: غیر داوطلبانه و داوطلبانه. اما یک چیز آنها را متحد می کند - این دو نوع بر اساس روش های اساسی تکنیک های آرام سازی روان شناسی شناختی هستند. بهبود آن در نیمه دوم اواخر قرن بیستم آغاز شد. در طول این دوره، افراد بیشتر از آسیب پذیری به استرس، افسردگی و به عنوان نتیجه گیری، آرامش به مخالفت اصلی تبدیل شدند. بنابراین بیایید در مورد تکنیک های آرامش و تکنیک های جدید برای برگزاری آن در خانه یا مربی صحبت کنیم، زیرا شما هرگز نمی دانید زمانی که این دانش مفید خواهد بود.
شما می توانید یک محل آرامش در منزل را با انتخاب یک مکان ساکت و آرام و راحت دراز کشیدن یا نشستن انجام دهید. مهمترین چیز این است آسایش و آرامش. بنابراین، لباس شما نیز باید راحت و راحت باشد.
روش اصلی آرامش
برای به طور موثر تنش عضلانی و روحی و در نتیجه افزایش مقاومت ضد استرس، لازم است که بسیار خوب بدانید و تکنیک های آرام سازی را به درستی اعمال کنید. همچنین مطلوب است که به طور منظم در این فرایند شرکت داشته باشید، پس واقعا تاثیر مثبت آرامش نه تنها بر وضعیت داخلی شما احساس می شود، بلکه با این کمک می توانید توجه خود را افزایش دهید و روحیه خود را افزایش دهید.
در ابتدا، چند ماه اول، شما باید هر روز بخوابید، بعد از آن این کلاس ها باید به 2 بار در هفته کاهش یابد. در طول ماه اول جلسات آرامش بخش دو بار در روز (20-30 دقیقه)، در ماه دوم، یک بار در روز (20 دقیقه) برگزار می شود. سپس زمان آموزش را تا 10-15 دقیقه کاهش دهید.
درمان با آرامش بهتر است زمانی که شما بیدار قبل از غذا (آن است که غیر ممکن است در یک شکم کامل استراحت) و یا در شب قبل از رفتن به رختخواب. سعی کنید مطالعات خود را در همان زمان روز انجام دهید. در طول آرامش، همیشه باید در مورد چیزی دلپذیر و آرامش بخش (دریا، میوه، شیرینی، پیاده روی) فکر کنید. این همه کمک می کند افکار خود را از منفی دور کنید. پس از همه، ذهن و بدن یک فرد بسیار متصل هستند، بنابراین، برای تمدد اعصاب بدن، ارزش آن است که ذهن خود را از احساسات منفی آزاد کنید.
روش های آرام سازی پایه، تکنیک های آرامش بخش.
تا به امروز، روش های مختلف آرام سازی مشخص شده است، هر یک از این روش ها دارای محتوای غنی از روش آن است و اقدامات پیچیده ای جدید برای مبارزه با استرس دارد. اولین روش استراحت عبارت است از آرام سازی عضلات پیشرونده یا روش آرام سازی جاکوبسن. هدف اصلی این تکنیک، که توسط دانشمند آمریکایی ادموند جاکوبسون اختراع شد، بر اساس آرامش عضلانی با استرس اولیه است.
در عرض 5-10 ثانیه، شما نیاز به فشار عضلات خود را، و پس از آن 15-20 ثانیه است که ارزش تمرکز بر احساس آرامش. بنابراین، به طور مداوم و هموار لازم است تمرینات را به 16 گروه ماهیچه بدن ما اعمال کنیم.
این عضلات دست، زیر دست، شانه ها، عضلات صورت (ابرو، دهان، بینی) هستند. همچنین عضلات گردن، قفسه سینه و دیافراگم، سپس شکم، پشت، باسن، پایینی و پا قرار دارند. این همه گروه های عضلانی باید به طور متناوب تنگ شوند، سپس احساس آرامش می کنند.
روش های آرام سازی همراه با بدن. خواب، حمام کردن، ماساژ آرام، حمام.
روشهای آرامش بخشیدن به تنفس مناسب. این روش ها بسیار ساده و موثر هستند. به عنوان مثال، شما باید 2 مجموعه از 10 دوره هر را انجام دهید: حداکثر مقدار هوا در معده را شماره گیری کنید و نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی اکسیژن خود را از خود بیرون بکشید، بعد از استراحت، دوباره همه چیز را تکرار کنید.
از طریق تنفس این است که خون ما با اکسیژن اشباع شده و هر سلول بدن ما را تغذیه می کند. علاوه بر این، تنفس مناسب سیستم عصبی را آرام می کند.
تمرین بعدی ما روش آرامسازی را "تنفس بدن" می دانیم . نشستن در صورت راحت و چشمانتان را ببندید و سعی کنید احساس تنهایی، عمق آن و همچنین بیرون آوردن احساسات و تجربیات منفی را تجربه کنید. احساس کنید که نه تنها شما، بلکه پوست شما و هر سلولی از آن نفس می کشید. این تمرین باید 3-5 دقیقه انجام شود. تمرکز روی صورت و سینه، این قسمت های بدن را بسوزانید.
یکی از روشهای جدید در آرامش درمانی، تصور است - یک قطب مثبت تفکر، که هدف آن همه چیز را به شیوه ای بهتر تغییر می دهد و موجب آرامش ذهن و تعادل می شود. این روش آرام سازی برابر با فعالیت ذهنی است. در اینجا مهمترین چیز این است که به یاد داشته باشیم چیزی است که به طور خاص و دلپذیر، به یک کلمه، برای غلبه بر استرس با قدرت تفکر شما. با استفاده از این تمرین ذهنی، سعی کنید از ذرات "نه" دور شوید، میل خود را به طوری که کلمه کلیدی پاسخ مثبت از شخص اول را داشته باشد.
در حال حاضر، آرامش بسیار رایج است و روش های آن با روانشناسی و آموزه های معنوی مرتبط است. تا به امروز فن آوری های آموزه های باستانی و معنوی به طور خاص برای آرام کردن روح و بدن مورد مطالعه قرار گرفته است: مدیتیشن، یوگا - همه چیز در استفاده درست باعث آرامش فراگیر می شود.
البته، در جامعه مدرن تعداد زیادی از روش های آرامش و روش های جدید اجرای آن وجود دارد. ما پایه ترین آنها را در نظر گرفته ایم و بنابراین، من فکر می کنم آنها به شما کمک زیادی خواهند کرد. پس از همه، روش انتخاب شده به درستی از استراحت سیستم عصبی خود را تقویت و کمک به شما به اندازه کافی ملاقات هر گونه زلزله زندگی، پر کردن زندگی خود را با معنی و مثبت است. به یاد داشته باشید، کار پیچیده ای با روح و بدن شما کلید سلامت درونی است.