ارگانیسم مادر آینده، اول از همه، جنین را با تغذیه لازم فراهم می کند. اگر مادر به اندازه کافی غذا نخورد و یا غذاهایی را که او دوست ندارد را رد کند، اما برای بدن بسیار مفید است، اول از همه، او اجازه نمی دهد که جنین به طور طبیعی رشد کند. در لحظه ای که زن متوجه می شود که باردار است و تا زمانی که نوزاد متولد شود، زن به خودش تعلق ندارد، او باید آنچه را که کودک نیاز دارد انجام دهد. همانطور که گفتم، تغذیه یکی از مهمترین ارتباطات در این زنجیره است و رژیم نادرست می تواند برای مادر و نوزاد خطرناک باشد. بنابراین، محصولات یک زن باردار باید دارای انواع غنی باشد.
هیچ کس نمی گوید که شما باید سهم خود را قبل از بارداری بخورید. فقط در حال حاضر شما نیاز به تجدید نظر در رژیم غذایی و ساختن آن را به طوری که حداکثر مقدار ویتامین ها و انواع مواد مفید است. برای دریافت تغذیه مناسب در دوران بارداری، شما به سادگی باید - بنابراین برای شما و نوزاد آینده بسیار ساده تر خواهد شد. اما با این زن باید به طور جدی کنترل وزن داشته باشد، شما نباید وزن بدست آورید، فقط باید کمی اضافه کنید، اینها چیزهای مختلف هستند، زیرا وقتی چاقی برای زایمان بسیار سخت است، که به نوبه خود دوباره کودک را منفی می کند. در طول دوران بارداری، اگر زن به طور مناسب غذا بخورد، ده کیلوگرم آن را جابجا می کند، یعنی جایی که به میزان 1.1 کیلوگرم در ماه باشد.
حالا همه عناصر را باید در رژیم غذایی زنان باردار لیست کنیم:
پروتئین مواد ساختمانی برای بافت های کودک شما است. در روز بارداری باید حدود 70-80 گرم پروتئین مصرف کند. لازم به یادآوری است که پروتئین های حیوانی ارزش بسیار بیشتری دارند. رژیم غذایی پروتئین نباید از حد معمول تجاوز کند، بنابراین این مسئله به طور جدی ارزشمند است.
پروتئین های گیاهی از ارزش غذایی بیولوژیکی بسیار کمتر نسبت به پروتئین های حیوانی برخوردارند، اما برای تغذیه زنان و جنین حامله مهم نیستند، بنابراین باید در رژیم غذایی نیز موجود باشند. پروتئین های سبزیجات شما در غلات و حبوبات ملاقات خواهید کرد. باید بدانید که اگر زن باردار از عرف پروتئین تجویز نشده استفاده کند، می تواند منجر به کم خونی، آسیب کلیه و کبد شود.
فراموش نکنید که شما نیاز به خوردن و چربی دارید. اما غلبه بر هنجار به شدت توصیه نمی شود، زیرا در این حالت حداکثر بار به کبد می رسد. مبلغ روزانه برای یک زن باردار 57 گرم چربی است. بهتر است اگر چربی از منبع گیاهی است که در زیتون، آفتابگردان، روغن سویا فراوان است. اجتناب از غذاهای چرب و چربی.
کربوهیدرات منبع انرژی ما هستند، شما آنها را در سیب زمینی، نان، شیرینی ها خواهید دید. اما یک زن باردار بهتر است از کربوهیدرات ها از سبزیجات و میوه های تازه کاسته شود. در هر روز مقدار کربوهیدرات مورد نیاز 400 گرم است.
در طول بارداری، نیاز به ویتامین ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد - تغذیه مادر باردار باید صحیح و منطقی باشد و ویتامین ها، همانطور که می دانید، یکی از مهم ترین عناصر توسعه جنین هستند. انواع وعده های غذایی، رقیق شده با میوه ها و سبزیجات، همیشه حتی کمبود ویتامین را نیز در مادران باردار برآورده می کنند.
لازم است تعدادی از قوانین را رعایت کنید:
- اطمینان حاصل کنید که در هنگام تهیه ظروف، ویتامین های به راحتی ویران شده مانند ویتامین C نابود نمی شوند؛
- مصرف چربی ها با ویتامین ها؛
- نظارت بر عملکرد طبیعی روده را کنترل کنید.
اما همه زنان نمی توانند ویتامین های طبیعی مصرف کنند، زیرا دوره بارداری می تواند به فصل سرد منتهی شود. در این مورد، باید با دکتر مشورت کرد، او بهترین و لازم برای سلامت و توسعه مولتی ویتامین ها را برای زنان باردار توصیه خواهد کرد.
ویتامین B برای زنان باردار نه کمتر از ویتامین های گروه A ضروری است. کمبود این ویتامین در تورم، خستگی و درد در اندام بیان می شود. خوردن مقدار زیادی نان گندم، کبد، گوشت بدون چربی، بلغور جو دوسر و اسفناج - و شما کمبود این ویتامین را ندارید.
ویتامین C یک محافظ عالی در برابر عفونت هاست، این غذا برای سیستم ایمنی بدن ما است. این در تمام میوه ها و سبزیجات یافت می شود، اما مراقب باشید، در طول درمان حرارت، بخش قابل توجهی از این ویتامین تخریب می شود. اگر این دوره زمستان و عدم وجود سبزیجات و میوه های تازه بسیار قابل تشخیص باشد، می توانید از مرکبات استفاده کنید.
ویتامین E، و یا آن را به عنوان "ویتامین زیبایی" نامیده می شود. این در شیر، سبزیجات سبز و محصولات دانه یافت می شود. این ویتامین مسئول نگهداری بارداری و گردش خون خوب در عروق قلب است.
مواد معدنی - این یکی از مهمترین عناصر در رژیم غذایی یک زن باردار است. در مصرف غذا باید مقدار مطلوب نمک های معدنی باشد. اما فراموش نکنید که مصرف بیش از حد نمک در ماه های آخر بارداری بسیار خوب نیست، زیرا باعث ایجاد تورم می شود. اما اگر نمک در رژیم غذایی کم باشد، در آینده می تواند منجر به از دست دادن مایعات و حتی استفراغ شود.
بیشترین مقدار فسفر و کلسیم شما می توانید شیر و محصولات لبنی را تهیه کنید. برای پر کردن میزان روزانه این مواد، کافی است نیم لیتر شیر را بنوشید.
آهن را فراموش نکنید پس از همه، آهن یکی از آن عناصر است که در ماه های اخیر بارداری بسیار ضروری است. و دقیق تر، آهن برای سنتز هموگلوبین ضروری است. منبع آهن برای شما و کودک شما کبد، گوشت، سیب زمینی، بلغور جو دوسر، هلو و سیب سبز خواهد بود. کمبود آهن به مادر و نوزاد تاثیر می گذارد، زیرا هر دو دارای کم خونی هستند.
و در نهایت، بیایید درباره آب صحبت کنیم. باردار نباید از رژیم معمولی دریافت مایعات تجاوز کند، زیرا این امر موجب پوسیدگی زیاد اندام می شود، که به نوبه خود سبب بروز گردش خون می شود. اگر تورم شروع به ظاهر شدن کند، باید میزان مصرف مایعات را به 600 تا 700 میلی لیتر در روز کاهش دهید. در دوزهای متوسط کمی چای و قهوه مجاز است و الکل بسیار کم، شراب با کیفیت خوب یا شاید آبجو به ندرت مجاز است. سعی کنید شراب قرمز نوشیدن نکنید، زیرا منجر به یبوست می شود.
درک و پذیرش تمامی این قوانین ساده تغذیه مناسب، که هر زن باید در دوران بارداری پایبند باشد، مادر باردار قادر خواهد بود نوزاد خود را با تمام عناصر و ویتامین های لازم، بارداری را آسان و شاد کند و لزوما نوزاد کودک سالم را به دنیا آورد.