به صداهایی که به سرعت و بدون آسیب رساندن وزن به درستی از طریق دستگاه های معجزه یا قرص به ما قول می دهند، اعتماد نکنید. قرص ها به هیچ وجه به عنوان یک پاناساکت برای افزایش وزن نیستند. چرا بدن ما وقتی که کافی است فقط بدنبال رعایت اصول تغذیه مناسب باشد. البته این به همان اندازه ساده نیست که به نظر می رسد، اما حتی با رویکرد مناسب و قطره ای از تخیل، در همه چیز دشوار نیست.
سقراط درست نبود وقتی که او گفت: "ما برای آن زندگی نمی کنیم، بلکه برای خوردن زندگی می کنیم". یک فرد حق دارد از چیزهایی که در دسترس اوست، از جمله غذا لذت ببرد. بنابراین، اساس مقاله ما بیان دیگری می کنیم: "هیچ کس نباید از اندازه گیری نه در غذا و نه در تغذیه فراتر رود"، Pythagoras. چه کسی، اگر یونانی های باستان، قوی و شجاع، خبرنگاران مواد غذایی تصفیه شده و زنان، بنیانگذاران پزشکی، در مورد تغذیه مناسب می دانند؟
برای لذت بردن از غذا و کاهش وزن در همان زمان، ارزش آن را به 5 پایه رژیم غذایی برای کاهش وزن است:
- همه ما از روز صبح در مورد کسب و کار ما عجله دارند. در حالی که شما از خواب بیدار می شوید، در حالی که شما در حال ساخت، شما موهای خود را - اکنون زمان آن است که ترک کنند. چه چیزی در مورد صبحانه؟ بله، به جهنم با آن، هر چه کمتر بخورید، بهتر است. اما نه، خانم عزیز. اگر صبح به طور معمول غذا نزنید، در ناهار و شام، غذا بخورید و این بسیار مفید نیست. بنابراین یک صبحانه خوب و متراکم که شامل کربوهیدرات ها و پروتئین ها است، بهترین دوست زن لاغر است. علاوه بر این، اجازه نخواهد داد قبل از ناهار "تنقلات" انجام دهند.
- البته، خوردن "همه در یک ردیف" و از دست دادن وزن با آن کار نخواهد کرد. اندازه گیری باید باشد از غذاهای چرب از رژیم غذایی حذف کنید. به عنوان مثال، گوشت خوک به راحتی می تواند با مرغ جایگزین شود. خوردن سبزیجات و میوه بیشتر. این بدان معنا نیست که رژیم روزانه شما فقط شامل کلم و مارچوبه باشد. ارزش هر ظرف گوشتی کمی با یک قسمت از سالاد سبزیجات و یک سبد میوه ای رقیق شده است.
- بعد از ظهر سعی کنید غذا بخورید. سوپ پنیر یا قارچ، با مقدار کمی مرغ، به شما برای تمام روز انرژی می دهد. شما می توانید چندین ظروف را برای کار با شما ببرید. کوکتل ها، کیک های خوراکی، سیب زمینی آب پز، از غذاهای سرخ شده کمتر خوشمزه هستند، اما در کل کالری ها متفاوت است.
- خوردن بعد از 18:00 مضر است در واقع، این درست نیست. دقیق تر، این حقیقت را برای کسانی که در ساعت 20:00 از بین می روند و به خواب می روند محاسبه می شود. البته، شام باید ساده ترین وعده های غذایی باشد. کاهش بخش خود را با برداشتن مواد غذایی که به مدت طولانی توسط معده هضم شده است. لازم است حداقل 2 ساعت قبل از غذا بخورید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی هضم غذا را انجام دهید و به خواب می روید و احساس راحتی در بدن خواهید داشت. بنابراین، اگر در ساعت 23:00 دراز بکشید، می توانید با خیال راحت در ساعت 8 یا 9 بعد از ظهر بمانید.
- همه موارد فوق یک ضمیمه به قانون شماره 5 است. به ما یک ساده، اما برای بسیاری از چیزها واضح نیست - قبل از احساس وزن کم در معده، از جدول پیش بروید. تمام مشکل این است که بدن ما به میزان اشباع غذا واکنش نشان می دهد و تا 15 دقیقه پس از رسیدن به حد مجاز گزارش می دهد.
سریع به خوردن عجله نکنید، به خودتان گوش دهید یاد بگیرید که از صبح تا ظهر با احساس گرسنگی خفیف، که در عرض 15 تا 30 دقیقه اتفاق می افتد، قوانین باقی مانده را مشاهده کنید، که شما موافقید، پیچیده نیست، و پس از چند ماه شما به عنوان فرد کاملا متفاوت احساس خواهید کرد. از دست دادن وزن، پر از قدرت و انرژی!
منو برای هفته
انتخاب ظروف واقعا بزرگ است، زیرا در قوانین هیچ محدودیتی وجود ندارد. بیایید یک هفته یک غذای خوشمزه و مغذی بسازیم که همراه با اصول تغذیه مناسب، به شما امکان می دهد وزن خود را بدون صدمه زدن به سلامتی خود به دست آورید.
دوشنبه، چهارشنبه، جمعه
صبحانه: املت با مرغ، آب، همیشه سالاد. باید مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین داشته باشد.
ناهار: قارچ یا سوپ پنیر، می توانید کمی نان بخورید. ظروف پخته شده (کتلت، سبزیجات پخته شده، مرغ) خوش آمدید. به طور موثر میوه ها (موز، سیب، کیوی)
شام: خورش گیاهی، میوه، آب. اگر صبحانه نداشته باشید می توانید فرنی (برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر) را داشته باشید.
سه شنبه، پنج شنبه، شنبه، یکشنبه
صبحانه: فرنی، که در آن شما می توانید میوه، چای با شکر اضافه کنید. شما می توانید قارچ یا گوشت کم چرب را به فرنی اضافه کنید. سالاد سبزیجات - ضروری (یونانی مناسب خواهد بود)
ناهار: سیب زمینی پلو با سالاد و چیزی از منوی پخته شده (به عنوان مثال کاسه های سفالی). میوه ها و سبزیجات اجباری است.
شام: ایده آل برای ماست میوه. اگر شما نرفته اید - سپس می توانید یک نوار کوچک از شکلات یا همان موز، سبزیجات برای یک زن و شوهر.
نظرات
ایلانا:
"مهمترین چیز که شما از روش تغذیه مناسب یاد می گیرید - می توانید تقریبا همه چیز را بخورید، اما به دلیل جدول شما نیاز دارید که خودتان را آماده کنید تا زودتر از آنکه احساس کنید که" به اندازه کافی "است، لذت ببرید. در 3 ماه، کاملا از دست دادن وزن 8 کیلوگرم نیست .. در شب، من سعی میکنم نوشیدنی میل کنید. اگر نیاورید، سبزیجات برای یک زوج کاملا سفت میشوند. ناراحتی در شکم ناپدید شد. به طور کلی، توصیه میکنم به این نکات ساده گوش کنید! "
ماریا:
"کشف این بود که بدن تنها پس از 15 دقیقه احساس اشباع را می کند. من واقعا آن را بررسی می کردم. خیلی زود نمی توانستم خودم را از روی میز بیرون کنم تا قبل از اینکه احساس کردم که غذا خوردم، اما بعد از گذشت چند روز غذا خوردن خیلی کمتر شد به عنوان یک نتیجه: به خصوص در هر چیز بدون محدود کردن خودم، من 3 کیلوگرم در هر ماه از دست دادم. "