علم با دقت تشخیص داده و عوارض ما را با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص مقایسه می کند. به نظر می رسد که چنین جزیی است، اما بدن ما حساس به عدم هر میلی گرم عناصر ضروری و سیگنال های مداوم در مورد دوباره پر کردن آنها است. در بیشتر موارد، شما می توانید بدون استفاده از محصولات صنعت دارویی و جایگزین قرص ها با محصولات متعارف انجام دهید.
توجه بیش از حد تحریک پذیری و نزاع؟ کمبود آهن دارید، استیک بخورید! پاهای خود را بشکنید؟ از این رو، پتاسیم کافی نیست. ممنوعیت موز، از این مزایای دوگانه: و خوشمزه، و بدن را به مواد معدنی لازم است. از آن به بعد، همانطور که می گویند، کمی بیشتر در جزئیات ...
1. ضعف ویتامین B2
دوز توصیه شده روزانه 1.3 میلی گرم برای مردان و 1.1 میلی گرم برای زنان است. ویتامین B2 برای تولید و رشد سلول ها مهم است، بدون آنکه بدن بتواند پوست و سلول های مخاط را با سرعت مناسب بازگرداند. به عنوان مثال، با کمبود آن، گوشه های لب ممکن است شکسته شود. همچنین لازم است برای پردازش غذا به انرژی، از این رو خستگی و میگرن نشانه های مستقیم کمبود ویتامین B2 می باشد. بر طبق آمار، یک پنجم دختران بین 11 تا 18 ساله و یک تا هشت زن ویتامین B2 کافی نداشتند. در مردان کمبود ویتامین کم است. دلیل آن این است که آنها غذای بیشتری می خورند (مانند همه چیز ساده و ساده است) و در عوض مقدار خوراک مصرف دوز مورد نیاز B2 را دریافت کنید. وضعیت کمبود ویتامین B2 به راحتی قابل حل است - در محصولات لبنی یافت می شود، فقط یک لیوان (250 میلی لیتر) شیر در رژیم روزانه همه مشکلات را برطرف می کند.
2. NEUTRAL از ویتامین A
دیگر وجود ندارد میگرن، همانطور که در مورد ویتامین B2، و سوء هاضمه به کمبود ویتامین A می گویند. برای محافظت از سطوح مخاطی روده و راه هوایی از مجموع 0.7 میلی گرم در روز برای مردان و 0.6 میلی گرم برای زنان مورد نیاز است عفونت های احتمالی اما این تعداد نیز به هر یک از هشت نوجوان از هر دو جنس و 10 درصد مردان رسیده است. زنان کمتر (6 درصد) با داشتن رژیم های غذایی گیاهی کمبود ویتامین A دارند، هویج و سبزیجات حاوی ویتامین A را مصرف می کنند. جیره برای حل این مشکل، ساده ترین است: هویج و کبد، اما کبد به زنان باردار توصیه نمی شود که «شمارش» ویتامین A آسیب به جنین.
3. ناتوانی ویتامین D
درد کمر در ناحیه بدن و محلی در پشت یا مفاصل، فاسیایت پاستور (درد در پاشنه، به خصوص در صبح)، ضعف و خستگی، نشانه هایی از فقدان ویتامین D در بدن است. این امر برای توسعه و نگهداری استخوان ها و ماهیچه ها حیاتی است، زیرا سطح کلسیم و فسفر را تنظیم می کند. تقویت استخوان های ما، ویتامین برای سیستم ایمنی بدن نیز مهم است و قابلیت های محافظتی ضد سرطان بدن را افزایش می دهد. دوز روزانه فقط 5 میکروگرم است (این مقدار 0.005 میلی گرم است و مقادیر لازم برای ویتامین B2 و A را در مقایسه با آن مقایسه کنید). با این حال، آمار نشان می دهد سطح پایین ویتامین D در تمام گروه های سنی.
کمبود ویتامین D به راحتی توسط ساردین های مورد علاقه کنسرو شده، ماهی قزل آلا و حتی شتر شما حذف می شود اگر حداقل یک بار در هفته مصرف کنید. و در هر روز آفتابی لزوما به داخل خیابان پریدن و 20 دقیقه تحت نور خورشید بدون هیچ گونه حفاظت از خورشید صرف می شود. ایجاد تمام شرایط بدن، او خود را با ویتامین D فراهم می کند.
4. کم شدن زینک
متوقف شده است تا تفاوت های ظریف و طعم مواد غذایی را تشخیص دهید؟ شاید این به دلیل عدم وجود روی در بدن باشد. مطالعات اخیر توسط پزشکان اروپایی نشان داد که در بیماران با مقدار پایین روی در گلبول های قرمز، توانایی تشخیص طعم شور از بین می رود. به طور کلی، روی برای رشد و نگهداری جوانه های چشایی و تولید آنزیم های بزاق ضروری است. کمبود آن نیز در افزایش عفونت های خونی و تأخیر در بهبود زخم ظاهر می شود، زیرا این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن و در بهبود و بازسازی سلول ها دارد.
گوشت گاو و گوسفند، آجیل (ترجیحا بادام زمینی یا آجیل)، دانه های کامل کمبود روی را تأمین می کنند. نیاز روزانه برای روی در مردان 9.5 میلی گرم است، در زنان آن تا 7 میلی گرم است.
5. کاهش پتاسیم
پتاسیم برای تنظیم تعادل آب بدن تنظیم شده است، بنابراین کمبود آن باعث افزایش فشار خون می شود. همه اینها در یک پیچیده در پاهای تورم ظاهر می شود، به ویژه در پایان روز. متخصصان تغذیه مشخص کرده اند که تقریبا یک چهارم از همه زنان مقدار لازم پتاسیم در رژیم غذایی خود را ارائه نمی کنند.
پتاسیم در سبزیجات و میوه ها، به ویژه در موز، فراوان است. بنابراین، تمام زنان که شب را با غریبه می گویند: "چگونه پا را سوزانده ام!" توصیه می شود تا روزانه پنج تا موز بنوشید و روزانه روزانه 3.5 میلی گرم پتاسیم تهیه می شود.
6. آهن آهن
پزشکان به طور واضح رابطه بین شخصیت خشن و کمبود آهن در بدن را درک کرده اند. قبلا چنین علائمی به نظر می رسید بلوز بیش از حد و به اندازه عجیب و غریب شکل ناخن به شکل یک قاشق حصیری (به نظر می رسد که می تواند یک قطره آب نگه داشتن). در حال حاضر، تحریک پذیری افزایش یافته است به عنوان شاخص پیشرو در کمبود آهن در تمام عوامل دیگر.
آهن یکی از اجزای کلیدی گلبول های قرمز است، آنها نیاز به انتشار اکسیژن در تمام بدن دارند. اگر کمبود وجود دارد، اولا، میزان عرضه اکسیژن به مغز کاهش خواهد یافت. از این رو ظهور اختلافات است. روزانه دوز مورد نیاز برای مردان 8.7 میلی گرم است و برای زنان - به میزان 14.8 میلی گرم! تنها بر طبق آمار، تا 30 درصد دختران نوجوان و 17 درصد زنان در تمام سنین از کمبود آهن رنج می برند. در اینجا یکی از توضیحات برای خلق و خوی سریع و بی نظمی انفجاری دختران نوجوان و بیش از حد (در مقایسه با مردان) کمبود در زنان مسن است.
منابع آهن از منشاء حیوانی - گوشت گاو، ساردین، تخم مرغ، و همچنین سبزیجات سبز، آجیل، حبوبات بهتر از هر قرص کمک می کند از grumbling. مردان نباید غافل شوند و اغلب همسرانشان را با محصولاتی که نامشان هستند، غذا می کنند. سپس آنها با استراحت خانواده ارائه می شوند، هیچ کس آنها را به سختی فشار می دهد.